Cor algie

Hallo ihr Lieben,
ich bin die neue *wink*
also ich habe beschlossen, mal wieder mit dem laufen anzufangen. Hatte in den Jahren zuvor, frustrane Versuche unternommen. Nun laufe ich seit etwa 3 Wochen so ca 2-3/Woche. Und das alte Problem drängt sich mal wieder ungebeten auf:
ICH HABE EINFACH KEINE KONDITION! Das äußert sich so, dass es gute Tage gibt, an denen ich tatsächlich mal 20 min im Kriechtempo durchhalte und schlechte Tage, an denen ich nach 200 m stehend k.o. bin, obwohl ich es immer langsam angehen lasse (Ich bekomme dann Seitenstechen oder hab einfach total schwere Beine)
Im Allgemeinen bin ich nicht unbedingt unsportlich, ich geh hin und wieder schwimmen, inlinern und regelmäßig ins Fitnessstudio. Bei einer Größe von 1,70m wiege ich 67 Kilo (gut, könnte besser sein). Ich rauche nicht, und habe es auch nie getan. Im Schulsport war ich, was springen, sprinten, Ballsportarten anging immer gut, Ausdauerlauf hingegen war für mich schon immer die absolute Hölle. Mein Ziel wäre es, mal an einen Stadtlauf (ca 10k) teilzunehmen. Habt ihr noch einen Tipp für mich, wie ich meine Kondition verbessern kann? Derzeit hab ich einen Kilometerschnitt von 8 Minuten (an einem guten Tag, versteht sich ) und mehr als 3 schaff ich davon auch nicht *heul*

Repent A.

Das Zauberwort ist Geduld.
Was erwartest du?
Du musst deinem Körper schon mehr als 3 Wochen zugestehen um KOndition aufbauen zu können, von jetzt auf gleich geht sowas nicht. Plane lieber einen Zeitraum von einem Jahr an. Laufe gleichmäßig und nicht zu schnell. Wenn's nicht anders geht, dann starte mit "Intervallläufen", das heißt abwechselnd gehen und laufen, z.B. 5 min. laufen, 1 min. gehen, und das wiederholen bis du 30 min. voll hast.

Geduld.

A.

Bob

Hallo und willkommen im Forum! Das Dumme an der Kondition ist, dass man sie sich hart erarbeiten muss. Aber das ist zu schaffen. Mit langsamen Läufen (Seitenstechen könnte ein Indiz für zu hohes Tempo sein), ordentlichen Pausetagen (der Körper muss sich schließlich auch erholen) und Geduld. Versuch, deine Umfänge langsam zu steigern.

0815Runner

Rom wurde auch nicht an einem Tag erbaut. Nach längerer Zeit ohne Sport darf man nicht hoffen, innerhalb von 2-3 Wochen die Ausdauer nennenswert zu steigern.

Das ist ein Prozess, der seine Zeit dauert. Aber und das ist das Tolle daran: nichts bringt so sicher Ausdauer wie regelmäßiges und angemessenes Training.

Laufe im Moment am besten indem du einige Min (3-5 z. B.) läufst und dann 1-2 min Gehpause machst. Im Moment geht dein Puls noch sehr schnell hoch. Deshalb die Gehpausen, um ihn wieder zu senken. Auf diese Weise 3 mal pro Woche 45 min lang in Bewegung zu sein, ist besser als nach 25 min erschöpft aufzuhören.

Twipsy

Vielleicht musst Du ja auch Deine Ernährungsgewohnheiten umstellen. Wie ist das denn, isst Du kurz vorher noch fette Nudeln, oder isst Du an Lauftagen so gut wie gar nichts? Beides wäre falsch.

pons

Meinst du, dass das bei einem Anfänger was ausmacht?

pons

Dexter

weder ausgehungert noch vollgefressen lässt es sich sonderlich gut laufen... egal ob anfänger oder erfahrener läufer

tigerwoodzz

ich denke das es auch bei einem anfänger was ausmacht...

falsch wäre auch zu wenig zu trinken. wenn ich tagsüber zu viel kaffee und zu wenig wasser trinke habe ich abends keine power mehr. bei anstrengenden läufen fülle ich mich schon ab morgends mit wasser auf.

gruss simon