Sirup2406

Hallo ihr Lieben!

Hab brav die Suchfunktion verwendet, aber nix gefunden.
Muss dringend meine Kondition verbessern um meine HF unter Kontrolle zu bekommen und später mal mehr Tempo geben kann.

Ein Freund meint, ich soll mehrmals die Woche Radfahren (Home Trainer oder im Freien) bei einem Puls von max. 130.

Trainingsplan hab ich keinen gefunden. Bei mir scheitert es nicht an der Ausdauer, sondern eben am hohen Puls.

Hat jemand einen Plan oder Tipps für mich?

Danke euch jetzt schon!

Thommy

Warum am Puls ?? Eventuell hast du halt nen höheren Puls von Natur aus . Warum willst du daran was ändern ?

Hast du schon mal einen Test gemacht , wie hoch dein Maximalpuls ist ?

Sirup2406

Naja, ist ein D-Puls von 188 beim WK normal? Das Problem ist, dass ich dann nicht aufs Tempo Druck machen kann, weil ich dann sofort über 190 bin und das schaff ich dann wohl keine 10km bzw. 21,1km. Abgesehen davon warnen mit dauernd alle von Herzschäden, wenn man bei so einem Puls solche Strecken läuft. Keine Ahnung ob das so stimmt.

Bin den HFmax Test nur mal selbst gelaufen, möchte mir aber bald mal einen Spiro-Ergometrietest leisten.

Thommy

Also ich hatte in Hannover beim HM über einen längeren Zeitraum auch so einen hohen Puls ..Und einen Zusammenhang zwischen hohen Puls und Kondition habe ich auch noch nirgends gelesen . Ich würd mich an deiner Stelle nicht verrückt machen, weil irgendwo steht , das du mit Puls X die und die Zeit laufen sollst . Wenn du wirklich ruhig laufen willst , kannst du ja mal versuchen nur durch die Nase ein und auszuatmen ..Das bremst ein und du läufst mit einem niedrigeren Puls .

Sirup2406

Ich weiß schon was du meinst. Der Unterschied ist allerdings, dass du bei deinem hohen Puls vermutlich 2:13 min/km gelaufen bist, während ich mit 8 irgendwas herumspaziert bin. Möchte mein Tempo ja auch irgendwann erhöhen, sonst bin ich nächstes Jahr die Einzige die bei einem 10km nicht nur den Sonnenuntergang, sondern auch den Sonnenaufgang sieht. Sobald ich aber schneller werde, wird auch die HF höher. Es ist ein Teufelskreis.

Thommy

Das ist doch normal . Als ich vor ca einem Jahr anfing zu laufen , bin ich auch ganz selten mal unter 155 gelaufen Klick . Das ganze ist mit den gelaufenen KMern dann immer besser geworden ..Mittlerweile laufe ich bei KmZeiten um die 6 Minuten einen Puls von +-150 . Aber das kam nur durch die Lauferei als solches und nicht durch irgendwelche Übungen .. Und ich laufe auch jetzt noch (wenn ich mit meiner Frau und ihrer Lauffreundin unterwegs bin ) Km-Zeiten um 07:30min bei einen entsprechend niedrigen Puls um meine Grundlagenausdauer zu verbessern . Ich denke mal , das ist der Hebel , an dem man ansetzen muss . Radfahren ist sicher Okay um die Kondition zu verbessern , aber ob du damit den Puls beim Laufen runterbekommst ....????

Sirup2406

Schön langsam glaub ich verwende die Begriffe Puls, HF, GA und Kondition einfach nur falsch.

Also...ich möchte gern mein Tempo erhöhen. Wenn meine HF aber höher als 188 wird, kann ich nicht mehr richtig atmen, mein Blickfeld verengt sich und ich hab das Gefühl ich kippe gleich um.

Wie muss ich also was trainieren, damit ich bei gleicher oder niedriger HF mehr Tempo machen kann ohne umzufallen?

Thommy

Meines Erachtens deine Grundausdauer ...das heisst längere Läufe in einem Tempo , das du als angenehm empfindest ... Und ab und an , wenns dich packt ,legst du mal einen kleinen Sprint oder eine Steigerung ein , und wirst dann wieder langsamer bis du dein Wohlfühltempo wieder erreicht hast . So habe ich es versucht zu schaffen . Ich bin aber auch noch Anfänger und es gibt sicher einige Leute hier die dir dazu mehr sagen können . Das was ich mir angelesen habe , ist das man nur mit einen vernünftigen Sockel (Grundausdauer ) dann auch mal Intervalle und solche Sachen mit einbauen kann . Aber ohne die Grundausdauer geht das nicht . Das wär so , als ob man den 2.Stock vorm Erdgeschoss bauen würde ..Das kann noch so toll sein , wenn du nicht reinkommst , nützt es nichts ..(Hab ich gelesen , so trainingsweise bin ich nicht )