kosi

Nachdem ich voll motiviert in das Neue Jahr starte, möchte ich auch wieder mit einem Tagebuch beginnen. Meine leisen Marathonambitionen des Vorjahres habe ich ganz und gar beiseite gelegt. Ich hab mir im Vorjahr vor lauter Ehrgeiz, Probleme mit dem Schienbein geholt und das ist nicht der Sinn des Sache. Laufen soll der Gesundheit und meiner Fitness dienen und nicht umgekehrt. Oberste Priorität beim Laufen ist die Freude daran.

Ziele für 2008 sind wieder
> ca.2.500 bis 3.000km zu laufen
> Meine Läufe nicht zu einem Einheitsbrei verkommen zu lassen, d.h. mehr intervalläufe
> Wettkämpfe - aber max. HM
hab aber noch nix fixes geplant, wahrscheinlich Graz u.Wien, aber da kann spontan noch einiges dazukommen.
> regelmäßig ABC-Training (min.2x im Monat) mehr wäre besser, alles geht aber nicht
> Krafttraining 2 x i.d.Woche
> Dehnprogramm nach Aigelsreiter 3-4 x i.d.Woche
> Yoga, hab ich derzeit pausiert, Kurs beginnt wieder im Feber
> Zum Ausgleich andere Sportarten: Langlaufen, Radfahren, Wandern.......

Heute ist schon der 3.1.08 und ich hab noch keinen km zum Eintragen, ich hoff das kommt morgen.
Im Dezember hab ich mit dem Langlaufen begonnen, das ist gar nicht so leicht, wenn man so potschert ist, wie ich. Heut wars wieder so weit. Wir (mein Schatzl und ich) waren in Trofaiach langlaufen. Dort ist eine tolle Loipe. Eine Runde hat 10km. Die ersten 5km sind ansteigend, wir haben dafür über eine Stunde gebraucht, zurück gings dann ganz flott so ca. 20 Min..


2.1.08
Langlaufen 10km - ca.1 Std.40Min.
Krafttraining - 30 Min.
Aigelsreiter

3.1.08
17,6km Lauf in 1:54 = 6:29/km Puls 149
Dehnen BWS, 30Min.

4.1.08
2km am Laufband
Krafttraining 30 Min.

5.1.08
20km am Laufband in 2:06 = 6:19/km

6.1.08
14,6km am Laufband in 1:40 = ca. 7min./km
Dehnen Kräftigen BWS 30Min.

kosi

Halli-Hallo


Mo. 15,6km 1:47 = 6:54min/km P.133
Di. 6,1km 0:38 = 6:14min/km P.126
Mi. 12,8km 1:20 = 6:17min/km P.151
16km Langlaufen
Aigelsreiter
Do. 12,8km 1:20 = 6:18min/km P.142
16km Langlaufen
Fr. 12,7km 1:24 = 6:39min/km P.139
16km Langlaufen
Sa. 6,1km 0:35
Muskeltraining, Aigelsreiter
So. 15,5km 1:38 = 6:22min/km P.142


Neben viel Sport in dieser Woche kam auch relaxen nicht zu kurz. Wir waren nämlich 5 Tage in Bad Kleinkirchheim. Montags hatte ich noch Nachtdienst, am Dienstag gings gleich los in den Urlaub und ab Mittwoch gings schon auf die Loipe. Diese war gut präpariert und toll zum skaten, aber ansonsten war rundum nicht sehr viel Schnee zu sehen. Auf Schifahren hatten wir absolut keine Lust. Mittags sind wir bei angenehmen Temperaturen täglich ca. 13km gelaufen und nachtmittags war Wellness angesagt.
Samstag gabs Dauerregen und das im Jänner. Schade das es keinen Schnee gab. Stellt euch vor, Schwimmen im Freien in der Therme bei Schneefall (träum träum..)

Aber man kann ja nicht alles haben. Es war ein wunderschöner gemütlicher Urlaub.

kosi

Wo.3

Diese Woche war wieder mal eine sehr sportliche Woche.

Montag - Muskeltraining
Dienstag: 17,2km 1:53h = 6:37min/km P:142
Mittwoch: 12km 1:20h = 6:40min/km P:138 - Aigelsreiter
Donnerstag: 12km 1:14h = 6:13min/km P:144 - Muskeltraining
Freitag: 12km 1:20h : 6:40min/km P:138
Samstag: Langlaufen 18km - Aigelsreiter
Sonntag: 16.8km 1:41h = 6:03min/km P:141

kosi

Halli-Hallo

Woche 4:

Montag: 10,3km 1:07 = 6:33min/km P:147
Dienstag: Laufpause
Mittwoch: 10,3km 1:00 = 5:55min/km P:149
Donnerstag: 15,6km ca.1:40
Freitag: 9km 0:58 = 6:32km P:138
Samstag u. Sonntag dienstlich
Ergibt 45,2 Wochenkilometer
Außerdem 2x Muskeltraining ca. 2 Std. und 2x ausgiebiges Dehnprogramm.

Eigentlich möchte ich mein Tempo steigern, aber immer wenns mir zu anstrengend wird, leg ich eine Gehpause ein und mein ISH sagt " was solls, warum quälen?"

Nächste Woche ist jedenfalls eine Regenerationswoche angesagt. Montag kurzer Lauf mit ABC-Training, Mittwoch Intervallauf wenn ich stärker bin, als der ISH, Freitag kurzer Lauf, so wies eben läuft und Sonntag wirds ernst, da lauf ich einen HM. Zielzeit: ?? - Über 2 Std. ist peinlich, unter 1:52 kaum möglich, da noch nie erreicht, und der entsprechende Ehrgeiz fehlt.

Ich wünsche allen eine schöne Laufwoche

Hornwal

Hallo Kosi, dann drücke ich dir schon mal ganz fest die Daumen für deinen HM, ich tippe mal auf 01:51:59

kosi

@Hornwal

Schön wärs, wirds aber nicht spielen

kosi

Halli Hallo

Woche 5:

Montag:
Nach dem gestrigen Sturm (der Pauli wars) ist es bemerkenswert windstill. Na dann rein in die Laufkleidung und los gehts. Hab mir nicht groß was vorgenommen, daher wähle ich die Waldrunde. Auf Grund der vielen umgestürzten Bäume entwickelt sich der Lauf zu einem Hürdenlauf.
9km 1:02 = 6:53min./km P.145
Gestern nachmittag hab ich ein ausgedehntes Muskeltraining durchgeführt und heute das Dehnprogramm nach Aigelsreiter

Dienstag:
Einige Yojaübungen

Mittwoch:
Die Sonne scheint, ein paar Minusgrade gibts, kein Wind. Hab mir heute einen etwas flotteren Lauf vorgenommen, bin ansonsten eher eine lahme Schnecke. 10,3km 58min = 5:41 P. 164.
Am Abende mein Dehnprogramm, noch ein paar Yogaübungen, ein paar Kräftigungsübungen - Dauer fast 2 Std.

poeSIE

hast du dir da nicht ein bisschen zuviel vorgenommen?
und so wie ich das mit gelesen habe... machst du eigentlich auch mal einen Tag Pause?
wenn du mich fragst dauerts da wohl nicht mehr lang bis zur nächsten verletzung....