Laufmensch

Hallo,
ich gehe seit ca. 2 Monaten 2-3 (ca. 30min) mal die Woche laufen und habe nun seit ca. 1-2 Wochen ein Problem.
Ich kriege beim joggen immer ein Stechen in den Muskeln am Unterschenkelknochen. Dieser Muskel müsste der M. tibialis anterior sein, beim abtasten ist mir aufgefallen, dass dieser ziehmlich hart ist, wenn ich laufe oder gerade gelaufen bin. Er fühlt sich auch total steif an. Wenn ich aufhöre mit laufen und mich hinsetzt beruhigt sich das ganze wieder und alles fühlt sich wieder normal an und der Muskel ist auch wieder weich.
Ich habs mal mit Dehnen vor u. währned dem Training versucht hat aber nicht wirklich viel geracht. Ich vermute das der Muskel wohl verkrampft und dagegen müsste Magnesium helfen oder?
Habt ihr da vlt noch Tipps was für Präparate nehmen könnte und wie lange ich pausieren muss bis die anschlagen?
Oder liege ich vlt komplett falsch?

Schonmal danke für eure Hilfe

Dexter

über den tag verteilt ausreichend viel trinken und falls du sehr salzarm essen solltest, dabei auch auf die aufnahme von genügend natrium achten.
konkrete werte kann ich dir nicht nennen, dafür fehlen deine körperlichen daten und meine medizinischen kenntnisse
2 liter wasser dürften es aber schon sein.

Laufmensch

Also genug trinken tu ich eigentlich.

Dexter

dann überlastest du dich wahrscheinlich.
behutsamkeit beim laufen; dehnen danach; und an lauffreien tagen krafttraining (wadenheben: z.b. auf der treppenstufe, ein- oder zweibeinig)

Laufmensch

Ok, das werd ich mal versuchen. Also sollte ich lieber doch erstmal nur walken? Weil ich jogge eigentlich ziehmlich gemütlich.

Dexter

auf jeden fall gut aufwärmen und auslaufen (-walken).