Gast1126

Ich bin gestern eine "kleine" Runde gelaufen...13 km...diese war aber sehr bergig. Also es ging fast die Hälfte nur bergauf. Ich bin bald verreckt. Ich denke mir fehlt einfach die Kraftausdauer. Oder?

Wie trainier ich das am besten? Fitnessstudio? Mit den Bergläufen will es nicht ganz so übertreiben, weil die Berge, die man raufläuft muss man auch wieder runter und das ist auf Dauer nicht so gesund für die Knie.

Wo kann ich mir Höhenmeter im Internet berechnen lassen???

bleisocke

Hallo Corruptor,

kommt drauf an, was du erreichen willst. Wenn möglich, trainier spezifisch: dann wären Bergläufe absolut das Richtige. Aber auch klassische Konditionsgymnastik macht Sinn. Das runterlaufen schmerzt natürlich, hast du denn keine Strecke mit einer satten Steigung und sanftem Gefälle auf dem Rückweg. Ansonsten: Studio & Laufband. Auf dem Laufband kann man (je nach Band) bis zu 20% einstellen. Das reicht. Das Ganze ist dann je nach pace voll anaerob.

Grüße bleisocke

Krücke

Ich bin früher sehr viel Rad gefahren. For allem Uphill MTB Rennen. Intervalltraining war dafür recht nützlich, aber ich weiß nicht, ob das übertragbar ist. Dafür muss man ja dann auch wieder eher einen individuellen Plan haben....

bleisocke

Hallo Corruptor,

hier noch eine Kraftausdauer Variante, die mal Nina Gäßler (2004 Weltmeisterin im Einer leicht) eine Zeitlang in der Konditionsgymnastik machte (ist für die Halle, geht aber auch auf der bahn): 60 m auf einem Bein hüpfen, zurück laufen, Beinwechsel, von vorne & so oft, bisdu nicht mehr vom Boden kommst. Nina schaffte bequem 20 pro Bein, bei mir waren es 8 bis 10, dann war Ende. Ergebnis: Kraftausdauer im ganzen Bein.

Grüße bleisocke

rennmäuschen_speedy

Ist das für die knie gut? Ich frag nur so, weil ich mir das gerade gar nicht vorstellen kann. aber, werd es trotzdem mal ausprobieren, weil man damit normalerweise ja auch bessere sprungkraft kriegen müsste, oder!? wäre ganz schick für volleyball..
liebe grüße, speedy

bleisocke

Hallo,

zumindest Nina hatte keinerlei Beschwerden, und die hat das jahrelang (für meine Begriffe) exzessiv gemacht (Bei 20 Wiederholungen müsste man mich wegtragen).

Grüße bleisocke

Gast1355

Hallo Corruptor!

Also ich denke, dass das richtige Bergtraining am besten ist. Ich würde mich meinen Vorschreibern anhängen und das Rad empfehlen, das trainiert auch gut, ist aber schonender für die Knie.
Beim bergab-laufen hilft es mir immer, wenn ich ganz kleine Schritte mache und mit gebeugten Knien laufe - aber das kann individuell wieder anders sein.

Als gute Oberschenkelübung kenn ich nur die "An-der-Wand-sitzen"-Übung. Mit dem Rücken an eine Wand stellen und nach unten rutschen bis Rücken-Oberschenkel und Oberschenkel-Unterschenkel 90° haben. Ich weiß allerdings nicht, ob das nur Einsteiger fordert.

Wenn bergab-laufen ein Problem ist, kann ich mir hüpfen auch nicht als förderlich vorstellen, obwohl es als Kraftübung schon einleuchtend ist.

Von Laufbändern hat mir mein Physiomensch übrigens abgeraten. Da kommt einem der Boden beim laufen praktisch entgegen und das kann auf Dauer den Knien schaden. Und wenn Du auf dem Laufband läufst, kannste doch eigentlich auch gleich draussen übern, oder?

Liebe Grüße
Maike
(die leider um den ein oder anderen Berg gar nicht drumrum kommt)

Gast1126

Das mit dem Hüpfen werd ich mal testen, aber auch die Bergläufe exzessiver machen. Was man nicht kann muss man üben, oder?! Im Moment muss ich aber sitzen bleiben, weil ich nach einer Zahn-OP mal wieder nicht laufen darf...*grummel*