Immanuel Blunt

wie alt ist denn der trainer . wenn du beispielsweise nach h.i.t. trainierst, sind mehr als 10 wdhl. gar nicht zu schaffen.

frag mal läufer, die damit ihr geld verdienen.

Dexter

hab gerade mal hit-klimmzüge gemacht... scheiße!
5+3 und ich bin bedient.

Maurice93

kp wie alt der is...^^
ich frag mal

ja natürlich geht das aba das is ja nix was von heute auf morgen kommt also wo is das problem`?
wenn man genug hat kamman training ja runterschrauben un fertig?!

Immanuel Blunt

also mit der leistung werden wir nicht vor 2014 fertig .

Samson

Also Kraftausdauer ist in sofern sinnvoll da beim Laufen die Gelenke sehr in Anspruch genommen werden und durch gute Muskeln kann man da ein bisschen Abhilfe schaffen. Dabei solltest du mit 50% deiner Maximalkraft ungefähr 15-20 Wiederholungen machen.
Bei der Maixmalkraft sollten es eigentlich unter 10 Wiederholung sein (zwischen 3-5). Dies sollte eigentlich auch so in 6-8 wöchigen Abständen immer mal gewechselt werden, da wie schon oben gesagt der Trainingsreiz sonst nicht mehr gegeben ist.

hotte

was samson uns da erzählt hat ist zur hälfte wahr... sinnvoll wären min. 2 -3 mal die woche krafttraining. dieses muss aber nicht immer in der muckibude sein.

nach einem lauftraining einfach mal 3 sätze á 20 wdh bauchübung, eine rückenübung und ggf. noch einfache beinübungen, die nicht besonders anstrengend sind (nach einem lauf ist die muskulatur müde und sehr anfällig für verletzungen, deshalb auf sauberkeit der ausführung achten !)

wie gesagt, wiederholungszahl soll schon 20-30 betragen á 3-5 sätze (sowohl in der muckibude, als auch mit eigengewicht). die übungen sollen so ausgeführt werden, dass man danach, im gegensatz zum maximalkraft-training, nicht ganz augepowert ist, jedoch die übung muskulär gut beansprucht.

wenn die belastung zu niedrig wird, gewichte steigern! nach ca. 3-4 monaten andere übungen aussuchen, da sonst weniger fortschritte gemacht werden und außerdem andere anteile der muskeln nicht trainiert werden.

außerdem würde ich die klassichen stabi/ ksü-übungen mit rein nehmen 2mal die woche.

zur maximalkraft: 3-5 wiederholungen große satzpause (ca. 4-5 min.) und zwischen 4-6 sätze. pyramidentraining ist zur steigerung der max.kraft auch sehr sinnvoll und effektiv!

orbis

die maximalkraft ist ganz und gar nicht von der größe des muskels abhängig. der klassische bodybuilder ist lange nicht so stark wie ein gewichtheber und hat in aller regel wesentlich mehr muskulatur als ein gewichtheber.

angst vor muskelmasse muß man ned haben als läufer aber man sollte sich dann schon damit abfinden das man um einiges langsamer ist als ein gleichgroßer läufer der 10 kilo weniger wiegt und man sollte sich nichts vormachen.... das höhere gewicht belastet den körper, speziell gelenke, ungemein, auch wenn man erst mal den nachteil nicht spürt.

ich bin 182 groß und hatte anfang diesen monat ziemlich genau 90 kilo... bin 250 km bisher diesen monat gelaufen und esse unter 1800 kcal/tag. ca 2 kg hab abgenommen. ich hab 15 jahre hobbymäßig kraftsport betrieben. keine dicken arme oder so. nur jedes jahr 1 kilo oder so zugenommen ohne das sich die körpermaße groß verändert hätten.
ich habe den sport unter gesundheitlichen gesichtspunkten betrieben. intensität vor gewicht und trotzdem war ich z.b. mit 120 kilo auf der bank der meinung das das zwar geht, aber zumindest für meinen körper, nicht mehr gesund sein kann. man kriegt mit den jahren ein gefühl für das was man tut und kann sehr gut einordnen wie bestimmte belastungen auf den körper wirken und wo vor allem die belastung hingeht. maximalkraft zu trainieren ist was für den stammtisch. eine möglichst hohe ausdauerleistung zu erreichen halte ich für wesentlich anspruchsvoller.

natürlich hab ich in dem monat fett verbrannt und ich merk das auch überall aber mir geht es eigentlich mehr darum gewicht zu verlieren und da tut sich, zumindest bisher, nicht viel.

Fab4ALL

also ich habe eine zeitlang beim 1. ASC Nürnberg Süd 07 e.V. im bereich fitness trainiert, die sind meines wissens (im bereich kraftsport) nach in der bundesliga vertreten. da haben die bankdrücker auch erstmal viele wdh. mit wenigen gewichten und sich dann zu mehr (maximal)gewichten (einer hat jenseits der 200kg gedrückt, wahnsinn wenn man bedenkt dass bei denen dopingkontrollen herrschen) mit wenigen wdh. <3 gesteigert. Prinzipiell halte ich das für eine hervorragende Trainingsstrategie, da ich aus eigener Erfahrung weiß, dass man einen rasanten Fortschritt erreicht, der zwar immer mehr stagniert, aber man baut kraft und masse auf bis halt die körperlichen grenzen erreicht sind. um verletzungsgefahren zu minimieren empfehle ich zusätzlich schwimmen.