Darkman

Hi.
Man soll ja auch mal den Oberkörper trainieren zwecks Muskulärer Dysbalance...
Und ich mache das immer an regenerationstagen, nur wie teilt ihr das auf?
Also wieviel trainiert ihr was?!
trainiert ihr so und so viel mal die Muskeln mit 3 Wiederholungen, oder so?!
Und geht ihr bis ans Limit, und macht ihr das nur so leicht wie als wäre es Aerobicmäßig?!
Gute beschreibungen, was?!
Habe zich Übungen zuhause rum liegen.
und weiss aber net so recht wieviel ich mal was wiederholen soll, ect...

Gast1126

Kommt immer auf die persönliche Verfassung an...und auf die Übung...
Gewichte? Geräte? Oder pure Stabilisation?
Ich mach immer zwischen 30 und 45 min insgesamt im Wechsel 30 Sekunden Übung, 30 Sekunden Pause! Aber nicht fünfmal hintereinander die selbe Übung, sondern wie ein Kreis- bzw. Zirkeltraining verschiedene Übungen, deren Ablauf ich 4 bis 5 mal wiederhole!
Alles in einem Intensitätsbereich, der nicht im anaeroben Bereich liegt, weil das nur zu Muskelkater führt, welcher alle nachfolgenden Einheiten belästigt. Lieber eine Runde mehr, aber dafür lockerer!

Darkman

Und wie ist denn das nun mit den Stretching?!
In manchen Trainingsplänen sind an den Pausentagen Stretching drin.
Also direkt so und so lange Streching.
Aber stretching bringt doch eigendlich nichts wenn die Muskeln kalt sind oder?!
Da kann man dann doch sogar schaden anrichten, oder?!
Oder sind da wenigsten 5min warm rennen mit eingedacht?!