sriede

Unwahrscheinlich dass ich jemanden finde Aber vielleicht gibt es neben den vielen Läufern die abnehmen wollen ja auch jemand der wie ich probiert Muskelmasse aufzubauen. Ich hab vor ca. 1,5 Jahren mit dem Krafttraining angefangen und gehe seit dem ca. 4 mal die woche. Vielleicht findet sich ja jemand zum austauschen

Boardfreak

Mache selbst Kraftdreikampf (hobbymäßig) und trainiere seit rund 6 Jahren. Was willst du wissen?

sriede

momentan hab ich keine fragen mein training läuft eigentlich ganz gut. bin grade in der kraftausdauer-phase. hatte nur gehofft dass man hier jemand findet mit dem man sich gegebenfalls bei fragen unterhalten kann. da hat sich ja jetzt wohl schon jemand gefunden. mit 6 jahren sogar wahrscheinlich jemand relativ erfahrenes wie bist du zum kraftdreikampf gekommen?

Boardfreak

Naja, ich mache im Grunde auch "nur" Krafttraining. Kraftdreikampf habe ich nur gesagt, da ich meinen Schwerpunkt auf die drei Grundübungen - Kreuzheben, Kniebeugen und Bankdrücken lege.
Ich trainiere momentan nach nem klassischen 3er Split (Beine/Waden/Bizeps, Brust/Bauch und Schultern/Rücken), wobei ich jeweils die drei Hauptübungen in Pyramidensätzen im 3er Wiederholungsbereich trainiere und anschließend 1-3 Nebenübungen mit je 3 Sätzen à 6-12 Wiederholungen.
Bei diesem Trainingsprogramm (3 x die Woche) muss ich dann sehr aufpassen, dass ich neben dem Joggen (auch 3 x die Woche) nicht ins Übertraining komme.
Deswegen wir viel geschlafen, in die Sauna gegangen und nicht zu schnell gerannt

Immanuel Blunt

warst du denn mal im übertraining?

sriede

Ja vorm übertraining hab ich auch angst... bin mir nich sicher wie schnell sowas passiert. ich bin ja eigentlich noch jung aber ich mache 4-5 mal die woche krafttraining und geh noch 3-4 mal laufen, das pensum is dann doch recht hoch. das krafttraining ists ja auch nich mal so eben kurz n gewichthochheben... ich trainier im 4er split. brust bizeps; beine; rücken trizeps; schultern. bauch kommt immer dran sobald kein muskelkater mehr da is. manchmal geh ich auch nur dafür ins studio sauna is da schon ganz gut. habs aber vor kurzem übertrieben, da bin ich leicht erkältet geworden von. kreuzheben hab ich noch nie gemacht... ich hab aber n leichtes hohlkreuz und ich glaub da is sowas nich ganz so gut. beine hab ich erst vor kurzen angefangen. bei kniebeugen hab ich auch direkt meinen unteren rücken gemerkt. bin zu sehr ins hohlkreuz, hab mir jetzt aber nen gurt geholt jetzt ists weg. bankdrücken is natürlich hauptübung bei brust

Boardfreak

@Blunt: Man muss mit dem Begriff "Übertraining" sicher vorsichtig sein, da jeder etwas anderes darunter versteht. Ein chronisches Übertraining, welches Wochen/Monate dauern kann, bis man sich davon erholt hat, hatte ich noch nie. Wenn ich von Übertraining rede meine ich, dass meine Leistung in den Trainingseinheiten einbricht und mein Ruhepuls steigt.
In ein derartiges Übertraining bin ich schon oft gekommen, ja.
Dann pausiere ich meist eine Woche und weiter gehts....

@sriede: Dein Trainingspensum ist enorm. Ich kann mir kaum vorstellen, wie du 4-5mal die Woche Krafttraining und zudem noch 3-4 Laufen gehen kannst.. Zumal sich die Trainingseinheiten dann ja auch überschneiden. Schon einmal versucht welche Fortschritte du machst, wenn du weniger trainierst?
Bzgl. des Gürtels wäre ich an deiner Stelle vorsichtig. Ich weiß nicht, welche Gewichte du beugst, aber ich würde mich nicht zu früh an ihn gewöhnen. Ich selbst nutze einen solchen nur im 3er Wdhgs-Bereich, also nahe am Maximalgewicht. Du willst doch deinen ganzen Körper trainieren, und nicht einige wichtige (Stütz)Muskeln bewusst durch den Gürtel ausschalten.

sriede

ja ich bin eigentlich auch kein fan von den gürteln... bei mir gehts um keine großen gewichte. kniebeugen mache ich mit 70 kilo und 20 wiederholungen. habe ja gerade erst angefangen und will erst mal mehr wiederholungen machen. kniebeugen ist aber nun mal ne grundübung und die macht mein rücken ohne den gürtel nich mit. den unteren rücken habe ich wohl nicht hart genug trainiert. ich bin allerdings schon dabei das zu korrigieren.
zu dem trainingspensum... die tage an denen sich das training überschneidet sind ziemlich hart. ich geh dann meistens nach der uni direkt laufen. dann erst relativ spät abends trainieren. so bleibt mir einigermaßen zeit zwischen den einheiten. an solchen tagen mache ich außerdem nur einen lockeren lauf so dass ich mich nicht zu sehr verausgabe. zu der zeit in der ich noch nicht gelaufen bin sehe ich im fortschritt beim krafttraining keinen unterschied. scheint also keine überlastung zu sein. beim training ist genug kraft da und meinen ruhepuls überprüf ich zur sicherheit auch öfters. das einzig nervige ist dass ich den ganzen tag nur am essen bin um keine negative energiebilanz zu haben. das wär fürs krafttraining ja nicht so optimal