Gast5614

Oberon, ich kann mir sehr gut vorstellen dass du mit deinem abwechslungsreichen Programm bestehend aus Judo, Yoga, Schwimmen und Laufen gut fährst.
Apropos Yoga: wie gut Yoga und Laufen zusammen passen wollen wir demnächst ebenfalls auf unserem Blog erörtern. Ich selber habe auch mit Yoga angefangen, zunächst weil ich mich selber als schrecklich ungelenkig empfand. MIttlerweile schätze ich vor allem die tiefenwirksame Entspannung die man in diesen Sitzungen erfährt... Nach 90 Minuten hot yoga fühle ich mich wie ein neuer Mensch! :-)

Gast5614

So, habe jetzt nochmal alle Übungen übersichtlich zusammengetragen:

12 Krafttrainings-Übungen ohne Geräte:

Einführende Worte zum Krafttraining
Übung 1 - Rückenstrecker unterer Teil, großer Gesäßmuskel, Kapuzenmuskel unterer Anteil:
Übung 2 - Liegestützen: Großer Brustmuskel, Trizeps, Deltamuskel vorderer Anteil:
Übung 3 - Beckenlift: Muskulatur der Oberschenkelrückseite:
Übung 4 - Lat-Drücken in Rückenlage: Breiter Deltamuskel:
Übung 5 - Käfer-Crunch: Bauchmuskulatur:
Übung 6 - Bein-Abspreizen seitlich: Abduktoren:
Übung 7 - Unterarmklemme: Adduktoren:
Übung 8 - Reverse Flys: Mittlerer Anteil des Kapuzenmuskels, hinterer Anteil des Deltamuskels:
Übung 9 - Fersenheben: Wadenmuskulatur:
Übung 10 - Einbeinkniebeuge: Quadrizeps:
Übung 11 - Unterarmstütz: Schräge und seitliche Bauchmuskulatur, Abduktoren:
Übung 12 - Beinheben gestreckt: Gerader Schenkelmuskel:



Mittlerweile sind auch bereits 7 der 12 Geräte-Übungen veröffentlicht. Hier findet ihr die Links zu den einzelnen Beiträgen:

Übung 1 - Beineheben im Hang
Übung 2 - Gerader Crunch
Übung 3 - Erektoren Crunch
Übung 4 - Beinpresse horizontal
Übung 5 - Kniebeuge mit Langhantel
Übung 6 - Einbeinkniebeuge
Übung 7 - Beinrückheben mit Beugen