AnetaK

Hallo,
wie wichtig ist bei der Vorbereitung auf einen Lauf-Wettkampf der Krafttraining? Wie oft in der Woche sollte man an den Kraftgeräten trainieren?
Ich trainiere 1-2 mal in der Woche an den Geräten, meistens unmittelbar nach dem Laufen. Weiß aber nicht worauf ich mich da konzentrieren sollte, Beine, Bauch....?? und ob das überhaupt für das Laufen wichtig ist..?
Danke im Voraus für die Antworten.
LG Aneta

Ladi

Hi!


Also direkt vor oder nach dem Laufen sollte man kein Krafttraining machen nur Dehnen.
Aber auch an Regenerationstagen sollte man kein Training egal welches mach niur die Beine Hoch.
Wichtig für das laufen ist der Bauch und der Rücken weil sie das Becken beim Laufen stabilisieren.
Lg Max

Running Cebra

ich hätte die möglichkeit, einmal die woche im geschäft in den kraftraum zu gehen. würde da gerne speziell für die beine etwas machen. ist das sinnvoll regelmässig zum laufen noch kraftraining zu machen?
soll ich das dann als TE werten oder zusätzlich machen. d.h. montags wäre normalerweise mein ruhetag zwischen sonntag und dienstaglauf. wenn ich da jetzt noch das krafttraining einbaue, ist das dann nicht zuviel? lieber einen lauf streichen?

musici2000

Hallo Dake,

ich habe jahrelang kein Kraftsport zusätzlich gemacht. Seit Dezember letzten Jahres gehe ich 3mal in der Woche ins Studio und trainiere an den Geräten. Beim Laufen braucht man nicht nur die Beine und Füße, sondern auch den Oberkörper, Rücken und Bauch. Die Muskulatur in diesen Bereichen zu kräftigen führt meines Erachtens zu einem besseren Laufstil, die Gelenke werden mehr geschützt, und man hat mehr Kraft. Das habe ich vor allem bei Bergläufen festgestellt.
Wenn man gerne Sport macht, muss man lediglich aufpassen, dass man nicht ins Übertraining kommt. Das geht sehr schnell, dass man einfach zu viel macht.

Fazit: Ich möchte das Krafttraining nicht mehr missen, es macht Spaß und es ist immer Abwechslung da. Nur Laufen ist recht einseitig.

Allerdings muss man nicht unbedingt ins Studio gehen, das kosten Geld und auch viel Zeit. Vieles kann man auch zu Hause machen. Ich würde aber Laufen und Kraftsport nicht an einem Tag trainieren (es sei denn, Du läufst dich 10 min. warm und beginnst dann mit dem Krafttraining, das ist ok).

LG, Ramona

brulp

krafttraining an sich benötigt man sich, was auf jeden fall pflicht ist ist ein stabilisationstraining. das kann man natürlich auch mit krafttraining kompensieren, aber es ist eben nicht das gleiche.

AnetaK

Hi Brulp
was ist denn ein stabilisationstraining?
LG Aneta

Runningmike80

eben halt gezielte Kräftigung für den Laufaparat. Für ein Programm kann ich

http://www.lanklaeufer.de/stretching_kraft.htm

empfehlen. Da stehen auch noch genauere Infos.

Mic

Running Cebra

danke für den link, interessant zu lesen.