Samson

Hey Leute,

bin Ende 2009 meinen ersten Halbmarathon gelaufen und wollte Mitte 2010 mal Marathon anfangen die Distanz sollte kein Problem sein allerdings möchte ich auch eine ordentliche Zeit erreichen.

Nun meine Frage: nebenbei gehe ich noch ins Fitnessstudio und wollte fragen welche Übungen mit wie vielen Wiederholungen und wie oft in der Woche sinnvoll sind um seine Schnelligkeit zu verbessern? Vllt kennt sich ja jmnd damit aus.

Tschuldigung wenns schon irgendwo steht habe die Threads nur überflogen und nichts gefunden

Danke im vorraus

Samson

Hups schon gefunden sorry kann geläöscht werden

Immanuel Blunt

http://www.runnersworld.de/training/...ken.146515.htm

PROGRESS PT

@Immanuel Blunt:

Schöner Artikel. Kann ich auch nur unterstreichen. Wer laufen lernen will, muss laufen. Und wer zusätzlich noch Muskulatur im Oberkörper gewinnen will, der läuft a) in jedem erdenklichen Gelände, b) mit ordentlichem Profil, c) auch mal mit eingebauten plyometrischen Übungen und d) gerne auch mit Widerstand (5, 10, 15, ... Kg Rucksack, Arm-/Beinmanschetten, Gewichte).

Zusätzlich arbeite ich bei meinen laufambitionierten Klienten im koordinativen Kraftausdauerbereich mit einem Stability Ball, einem Therapiekreisel und dem TRX Suspension Trainer.

Das macht das Laufen abwechslungsreich, motiviert und bringt nicht nur langfristig den gewünschten Erfolg.

Viel Spaß noch bei all Euren Läufen!
Marc-André Huß