socke-lf

Hi,

ich habe mich zum Thema Laufen in den letzten Tagen recht gut eingelesen.
Ich gehe zusätzlich zum anderen Sport den ich so mache 2mal pro Woche laufen, Trainingspuls ~150 und dann so ca eine Stunde.

Danach würde ich gerne noch eine Krafteinheit von etwa 20 Minuten bei mir im Zimmer machen, also Liegestütze u.ä. Ich möchte es deswegen direkt nach dem Laufen machen, weil die Muskulatur dann schon vorgewärmt ist und weil ich den den anderen 5 Wochentagen sportmäßig schon verplant bin

Allerdings wird ja von vielen Leuten gewarnt, dass man etwa 10 Minuten nach dem Laufen eine sogenannte "Open Door Phase" hat, in der das Immunsystem sehr schwach ist und man sich leicht eine Erkältung holt.

Das möchte ich natürlich vermeiden.
Denkt ihr, es ist das Beste wenn man nach dem Laufen erstmal heiss duscht und dann noch trainiert oder kann man sich einfach abtrocknen, etwas Trockenes überziehen und dann in Ruhe trainieren und sich danach dehnen?

Ich habe keine Informationen dazu gefunden, wie lange es dauert bis das Immunsystem sich wieder normalisiert hat und deswegen hoffe ich hier auf Hilfe

Gruß Peter

Gast2677

jeder organismus reagiert da anders - probier es aus. ich persönlich praktiziere das (workout nach dem laufen) seit langer zeit und habe mir bislang nicht eine einzige erkältung eingefangen. nur wenn ich ein längeres workout (> 1h) durchziehe, mache ich nach dem lauf eine längere pause, damit sich der körper erstmal erholen kann und ich was essen kann .

Fabian

Also ich laufe immer um die 7km (30min) und mache danach ca. 2h Kraftübungen (Liegestütz, Situps, Hanteltraining etc.).