Lowbob

Hey!

Heute bin ich draußen gewesen und habe meinem Hüftgold den Krieg erklärt!
Anfangs sehr sehr motiviert losgelegt, gemerkt, dass ich doch etwas schnell bin und das Tempo gedrosselt. Gut durchgehalten, wenn da doch bei der 34min nicht diese Seitenstiche aufgetreten wären (hätte ich meine vorgenommenen 45min geschafft).

Meine rechte Schulter hat nach ca 20 Minuten gut weh getan. Wohl weil sie die permanente Vor- und Rückbewegung wie sie beim Joggen auftritt, einfach nicht gewohnt ist. Ich denke, dass das nach 2, 3x laufen vorbei ist.

4,65 km | 36:00 | 7:56 / km | HF(schnitt) = 179 | HF (top) > 193

Ich bin Sonntag wieder am Start, yoo!


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In meinem anderen Thread habe ich das schon gepostet, aber ich denke, dass das hier angebrachter ist =)

Steini396

Huhu,

zum Puls kann man relativ wenig sagen, da wir nicht wissen, wie dein Maximalpuls ist. Konntest du denn relativ ruhig und gleichmäßig atmen? Hättest du dich unterhalten können oder wäre das eher schwierig gewesen? Dann wars zu schnell. Versuch immer ganz bewußt langsam zu laufen, dabei langsam und tief zu atmen und dann findest du nach ein paar Trainingseinheiten schon das ideale Tempo und den idalen Pusbereich. Es muß sich halt erstmal ein gewisses Gefühl entwickeln.

Wegen der Schulter, das hatte ich anfangs auch. Gut drauf achten, daß die Schultern nicht nach oben gezogen werden, sondern wirklich runterhängen. Anfangs eher bewußt nach unten/hinten schieben: Brust raus.

Mary_runs

Guten Morgen

anhand der Seitenstiche würde ich sagen, Du bist definitiv zu schnell gewesen, wofür auch die hohen HF Werte sprechen.

Die Schmerzen in der Schulter deute ich als Zeichen, dass Du sehr verkrampft warst.

Versuchs alles in allem lockerer und weniger ehrgeizig anzugehen, sonst kann es passieren, dass Du bald die Lust verlierst. Auch solltest Du darauf achten, dass Du vor dem Lauf etwas isst (bis zu einer Stunde, je nach dem, was Du isst natürlich mehr) und auch bei den Temperaturen wirklich genug trinkst. Und eine Banane statt Lutscher danach geht auch sicher in Ordnung, da ist viel Zucker drin .

Lass Dir mal nen lieben Gruß hier und bin gespannt, wie's weiter läuft bei Dir.

Mary

salli

Vergiss (vorerst) den Pulskram, dein Körper hat dir eigentlich genug Signale gegeben.
Nächstes Mal also noch ein wenig langsamer.

Geplanter nächster Lauf für Sonntag - klingt gut.

Viel Spaß dabei.

Bob

Sie wird sich dran gewöhnen, in der Tat. Ich habe fast zwei Jahrzehnte Basketball gespielt, einen sehr schulterintensiven Sport, wenn man so will. Trotzdem sind mir während dieser Zeit Verletzungen in der Schulter erspart geblieben. Den ersten Muskelfaseriss in der Schulter habe ich mir dann beim Laufen geholt.

maria335

Hallo!

Die Seitenstiche könnten auch von der zu schwachen Bauchmuskulatur kommen... also immer schön Stabilisationstraining machen (auch wenn´s weniger Spaß macht als das Laufen ).

Die Schmerzen in der Schulter klingen danach, dass Du zu verkrampft warst. Wie schon erwähnt, solltest Du die Schultern bewusst locker lassen, und auch die Hände nicht verkrampfen. Am Anfang kann es hilfreich sein, kleine Steinchen in die Finger zu nehmen, mit denen Du spielst. Hauptsache keine Fäuste!

Viel Spaß heute beim nächsten Lauf (oder war der schon?) und liebe Grüße,
Maria

Lowbob

Hey hey ihr Leute,

ja Maria, der war schon Ich komme gerade wieder und bin putti aber glücklich =)!

Ich bin in etwa die selbe Strecke gelaufen, diesmal aber deutlich langsamer. Es tat wirklich besser. Die Seitenstiche stellten sich zwar nach ca. 20 Minuten ein, waren aber extrem schwach und gingen auch wieder fort. Gar kein Hindernis gewesen, weshalb ich weiter gelaufen bin.
Die Pulsuhr hatte ich dennoch wieder im Blick - die Daten stehen unten. Körperlich alles super. Ich hatte zwar einen schwachen Muskelkater vom letzen Lauf, fühlte mich dennoch laufbereit.
Die Schulter "schmerze" sehr leicht nach etwa 15 Minuten. Wenn es mir aufgefallen ist, habe ich berwusst die Schultern leicht runtergedrückt und den Brustkorb leicht ausgestreckt bzw. eine sehr sehr leichte Hohlkreutstellung eingenommen (so würde ich es jetzt mal bezeichnen). Hat super geklappt, die Schmerzen gingen dann auf Anhieb wieder nach wenigen Momenten weg - danke für den Tipp.

Ich habe mir jedoch eine kleine Blase gelaufen. Rechter Fuß, Innenseite. Beim laufen hat sich mein Fuß permanent ein kleines bisschen zwischen Schuh und Standardeinlage des Schuhs geklemmt und das tat nach einer Weile auch recht weh. Muss ich das einfach 2, 3 Mal mitmachen oder sollte ich eine Einlage kaufen? Kann ich in den Zwischenraum bisschen Watte schieben oder sowas?


Ich hoffe, dass meine Eckdaten nun passen. Noch langsamer laufen ist glaube ich fast gar nicht möglich =)

Stabilisierungstraining werd ich dann wohl 1x die Woche machen (morgen das erste Mal) und jeden zweiten Tag, wenn nichts wichtiges dazwischen kommt, die Laufrunde.

5,48 km | 46:10 | 8:25 / km | HF(schnitt) = 171 | HF (top) > 186

Bless up und danke für die Hilfe =)!!

maria335

Na, das hört sich doch gut an . Langsam ist immer gut, schneller wirst Du irgendwann von alleine. Aber das Stabitraining kannst Du ruhig öfter als 1x die Woche machen... vielleicht als Ergänzung Pilates oder so was.

Weißt Du eigentlich Deinen Maximalpuls? Dein Laufpuls ist ja schon ziemlich hoch.

LG, Maria