krümel

Jetzt, da ich mich brav angemeldet habe, möchte ich natürlich auch mein Lauftagebuch führen.
Ich möchte im September 08 einen 10 km-Lauf in 50 min. oder besser schaffen... Das wäre eine Steigerung zum letzten Wettkampf um 3 min. (oder mehr;-) Müsste doch zu schaffen sein, oder?

Ich fange jetzt einfach an, ab letzten Montag aufzuschreiben (denn das weiß ich noch, da es ja noch nicht soooo lange her ist ).

Montag, 07.07. = 8,5 km in 48 min. Puls = weiß nicht mehr

Dienstag, 08.07. = 10 km in 58,30 min. Puls = 151

Mittwoch, 09.07. = Laufpause

Für morgen ist Intervall angesagt.

Freitag werde ich mir vielleicht einen kleinen Lauf (ca. 7 km) vornehmen und Samstag einen 10 km.

SHS

hi krümel(laufmonster)!

gruß von der "marathonspargelstelze".

wenn du deine "längeren läufe" momentan nicht schneller läufst, deine wöchentlichen tempoeinheiten wie die morgigen intervalle durchziehst, gut regenerierst und mal gelegentlich supersauerstoffläufe über 10 -15 km im 6`30"/km machst, sehe ich die 50`so locker fallen wie die mauern von jericho.

Thommy

Na dann mal gutes Gelingen bei deinem Vorhaben . Du packst das schon ..

krümel

Vielen Dank für die Motivation, Spargelstelze (hihi) und Thommy.

Werde versuchen, ab nächste/übernächste Woche um die 15 km zu laufen
(1 x wöchentlich). Und das wird wohl auch nur etwas langsamer funktionieren.
Momentan möchte ich so 5 x /Woche laufen, um nicht zuzunehmen (habe doch aufgehört zu rauchen). Oder ist das nicht so gut, da kaum Regeneration?

Liebe Grüße, Krümel

SHS

wenn du sonst nicht zu schnell läufst, geht das schon. Die ruhetage müssen dann wörtlich genommen werden (kein alternativsport-stress für den körper). vom reizthema "dehnen" bei positiver einstellung dazu mal abgesehen.

willkommen im klub der erwachsenen (rauchen aufgehört)!

krümel

So, Mittwoch war mal Ruhetag. Aber dafür war es gestern um so härter

1,5 km Einlaufen

1 Runde a´500 m in 5:30
2 Runden a´500 m in 5:15
1 Runde a´500 m in 5:00
2 Runden a´500 m in 4:30
1 Runde a´500 m in 4:10
mit 1 min. Pause nach jeder Belastungseinheit

1,5 km Auslaufen

Es war zwar total anstrengend, aber ich war hinterher sooooo happy. Habe mir dann auch gleich eine doppelte Portion Gambas reingezogen (natürlich mit Knofi ). Ich hoffe, dass es nach Feierabend nicht wieder regnet oder gewittert (hatten wir erst gestern ohne Ende). Möchte heute locker 6-8 km laufen, Puls nicht höher als 145. Mal schauen.
Sonntag gehe ich dann mal die 12-15 km an. Aber gaaaaaanz langsam...

Liebe Grüße,
Krümel

Die Biene

Hi Krümel

So Intervalle sind so anstrengend, ich denke immer bei der ersten Runde das ich das nicht durchhalten kann, aber man kann es und man fühlt sich danach toll !
Gut gemacht

Viele Grüße
Biene

Hornwal

Hallo Krümel

Vielleicht bin ich ein wenig zu doof, aber irgendwie verstehe ich deine Intervallzeiten nicht so recht
Würde mich jetzt wirklich interessieren, wie schnell du welche Strecke gelaufen bist.