Neueinsteiger

Guten Abend,

Vorwort:
ich bin absolut neu hier im Forum und beim Laufen. Begonnen habe ich erst vor ein paar Tagen - die Entscheidung viel als ich bei einer Freundin eine Facharbeit über Diabetes gelesen habe (wird u.a. durch Übergewicht gebildet). Ich bin 20 Jahre jung, 1,71 und wiege leider zuviel (~86-87Kg).

Früher habe ich fast täglich Sport gemacht, von Stunt-Inline über Radfahren usw. Dies lies leider in der ersten Ausbildung - wegen Zeitmangel - stark nach.
Nun habe ich mir letzte Woche Laufschuhe gekauft und versuche so oft wie möglich zu Laufen, um wieder Kondition zu bekommen und meinen Kreislauf mal wieder in Schwung zu bekommen.

Ich habe mir eine schöne Strecke im Wald ausgesucht, etwa 1-2km lang - in knapp 10-15 Minuten lauf ich da eine komplette Runde. Es ist steinig, geht bergauf und quer durch die Natur eben.
Leider bemerke ich immerwieder das ich nach wenigen hundert Metern ab einem gewissen Punkt Schmerzen über dem Becken bekomme (unterer Rücken). Ab da muss ich dann meist gehen, da es wirklich schmerzt. Ich habe ein leichtes Hohlkreuz, ich weiß nicht ob es daran liegen kann... habe auch schon versucht meine Haltung etwas zu ändern, hilft nicht.

Was kann man da(gegen) tun?

mfg Ne

banshee

normal sind solche schmerzen nicht, auch nicht beim laufen. ich glaube auch nicht, dass sie vom laufen kommen, sondern die ursache sich dabei erst bemerkbar macht.

mein rat: ab zum orthopäden und ein rezept für physiotherapie holen. das kann ne eingezwackte bandscheibe sein oder eine blockade im iliosakralgelenk (zwischen kreuzbein und becken). dass du ein hohlkreuz hast, passt dazu. das entsteht durch 'verkürzungen' bzw einen zu hohen tonus im muskel- und bandapparat. dadurch kann es zu fehlstellungen in den gelenken und dadurch zu druck auf nerven kommen. ein physio kann das mit entsprechender intensiver aufdehnung wieder beseitigen und dir übungen zur stärkung dieser region beibringen.

verschlepp das nicht, bevor was ernsteres draus wird.

mach mit dem laufen derweil etwas langsamer, wenn der schmerz dadurch verstärkt wird. lieber langsamer laufen oder auf walken (richtig schnelles gehen, ruhig ohne stöcke ) umsteigen!

Gast2055

Sag mal banshee, meinst du wirklich, man bekommt ein Hohlkreuz wieder weg? Ich hab ja nu jahrelang eins und bin nun fast 40. Probleme habe ich ab und an in Form von Rückenschmerzen.

banshee

ja, das geht mit sicherheit. ich hatte ein sehr starkes hohlkreuz in verbindung mit rundrücken, richtig schön S-förmig. durch gezieltes krafttraining und dehnen ist es schon sichtbar (!) besser geworden! früher waren rückenschmerzen auch an der tagesordnung, jetzt kenn ich sie gar nicht mehr (oder nur noch pms-bedingt :54: )

bei hohlkreuz ist es auf der einen seite wichtig, die gegenüberliegende muskulatur, also die bauchmuskulatur, zu kräftigen. ausserdem müssen die rückenmuskeln durch dehnen beweglicher gemacht werden. zusätzlich gibt es diverse mobilisationsübungen aus der physiotherapie, die ganz gut helfen, wie der mehr mobilität (ach ) in den bereich zu bringen und damit die spannung vom hohlkreuz.

es wird bei rückenschmerzen oder rückenproblemen allgemein immer viel zu schnell einfach geraten, den rücken zu stärken - dass aber die antagonisten, in dem fall die bauchmuskulatur, oft viel wichtiger sind, geht dabei gern unter. ein hohlkreuz entsteht durch ein ungleichgewicht zwischen den antagonisten - die rückenmuskulatur ist zu stark und steht unter zu großem tonus im gegensatz zur bauchmuskulatur. hier muss das gleichgewicht 'einfach' wieder hergestellt werden. das gleiche gilt übrigens auch für den oberen rücken (nur genau andersrum), was dann zu einer bedeutend aufrechteren haltung verhilft.

Gast2055

Danke für deine Erklärungen...nun muss ich doch wieder uff den Boden und meine Bauchmuckis stärken. Ich habs geahnt.

banshee

ja, scheint so aber es lohnt sich!! letztlich ist eine starke mitte ja auch fürs laufen von vorteil.

also hopp, immer schön alle 2 tage gerade und seitliche crunches, beinheben, planks, seitstütz....

FitnessFreak

Hallo,

ich habe ein ähnliches problem, und zwar wenn ich das bein anhebe, schmerzt es, das kommt ja dann vom hüftgelenk oder ? ist seit dem ich heute aufgestanden bin. Wahrscheinlich habe ich es ein bisschen übertrieben mit dem laufen.

Aber dieser schmerz sollte ja auch nicht sein...

banshee

kann auch ein muskelkater sein wart mal ein paar tage ab, ob's von allein besser wird.