Matörhead

Hallo liebe Läufer,

ich würde gern etwas wissen.

Ich laufe jetzt fast ein halbes Jahr regelmäßig meine (noch sehr kleine, aber erfolgreiche) Runden und stoße bei meinen Informationsausflügen (Was man beim Laufen so beachten sollte) immer mal wieder auf die Empfehlung, nach ein paar Monaten Training mal eine längere Pause einzulegen (wenn ich mich nicht täusche so ca. eine Woche). Manchmal wird jedoch gar nichts davon erwähnt.

Wie handhabt ihr das? Ist so eine längere Pause mal notwendig, oder ist das eher eine individuelle Entscheidung?

Danke für eure Antworten

mrs.funrunner

Also so eine längere Pause mache ich nur wenn ich krank bin. Ansonsten laufe ich so 4x in der Woche und das dauerhaft.

BerndR

Ja, ist sinnvoll. Allerdings nicht nach ein paar Monaten, sondern nach vier Wochen den Laufumfang deutlich reduzieren, etwa 30-50%. Danach dort weiter machen, wo zuvor reduziert wurde. Siehe auch Superompensation.

Das nach mehreren Monaten gänzlich für eine Woche gestoppt werden soll, habe ich auch noch nicht gehört, ergibt sich aber zumeist durch Urlaub oder Krankheit bei den meisten von selbst.

Gruß Bernd

marathonmaedchen

Hallo,
ich pausiere eine Woche nach einem Marathon oder wenn ich mich ein Jahr lang permanent auf verschiedene Wettkämpfe vorbereitet habe, also nach sehr intensivem Training mit Wettkampfabschluss. Nach dieser Pause baue ich gezielt durch ruhige längere Läufe die Grundlagenausdauer wieder auf um nach ein bis zwei Monaten erholt ins spezielle Training (je nach Wettkampfdistanz) zu starten. Kleinere Regenerationspausen müssen individuell gemacht werden und sind durchaus sinnvoller Bestandteil eines ausgewogenen Trainingsplans. Schwer, allgemeingültige Ratschläge zu geben aber beherzige auch Bernds Antwort mit dem Herunterschrauben des Umfangs um 30-50%, wird überall empfohlen und beugt Übertraining vor.
liebe Grüße
marathonmaedchen doris
www.marathonmaedchen.de

labetta

Hallo,

ich habe gemerkt, daß ich die Pausen ganz automatisch einbaue. Wenn ich über längere Zeit durchtrainiert habe, merke ich daß es immer schwerer fällt auch gewohnte Strecken zu laufen und habe dann schlicht auch weniger Lust das zu tun. Nach einer Regenerationszeit kommt dann die Lust wieder und es fluppt auch besser. Es geht nicht weiter, wenn ich nicht mal runterfahre. Ich halte das ganz subjektiv und unwissenschaftlich betrachtet für ganz wichtig

LG ANja

Matörhead

Danke für eure Antworten. Hilft mir auf jeden Fall weiter. So ähnlich wie einige von euch es erwähnt haben, habe ich es auch schon (mehr oder weniger gewollt) praktiziert. Wenn mal ein paar Tage Zwangspause war, dann lief es sich tatsächlich wieder um einiges besser. Hatte jedoch immer ein schlechtes Gewissen (vielleicht kommt ja der innere Schweinehund wieder ) bzw. habe ich mich so an das Laufen gewöhnt, dass ich gribbelige Beine bekomm bei längeren Pausen !

Also danke nochmal!
LG Marén

lauflust

Hi, ich höre auf meinen Körper, der sagt mir, wo es lang gehen soll, will heißen, wenn man genau in sich hinein hört, fühlt man, wenn ein Pause notwendig ist. Genau das gleiche erfahre ich bei der Ernährung, ich überlege, worauf ich Appetit habe, und das wird gegessen.

Man sollte die Signale des Körpers nicht ignorieren, nur so geht man eventuellen Verletzungen erfolgreich aus dem Weg.

ciaooo lauflust

mirador

hi,

laufpausen lege ich nur zwangsweise ein, wenn verletzungen oder krankheit der grund sind oder der job mich stark einschränkt.