Schnecke1983

Ich laufe seid August und fühle mich ganz gut dabei :-)

Meine Strecke ist 7 km lang (diese mache ich 3 x in der Woche), die ersten 3 km gehe ich aber nur (natürlich etwas schneller) da es auf der Strasse ist und ich meine beiden Kinder im Jogger habe. Die restlichen 4 km jogge ich (für die gesamte Strecke habe ich ca. 50 min. ist das ok??)

Jetzt möchte ich meine Route etwas verlängern und auch mal ein etwas längeren Lauf machen welche ich joggen kann (So auf ca. 15 km). Soll ich jetzt versuchen soweit zu joggen wie ich kann und den rest gehen oder kleinere Pausen einbauen auf der ganzen Strecke.
Was könnt ihr mir empfehlen das ich eine bessere kondition bekomme und ich die ganze Stecke durchhalten kann?

Danke für eure hilfe!!

exilschwabe

Huhu!

Ich würde sagen, beide Methoden führen zum Erfolg. Hauptsache, Du verlängerst nach und nach die gelaufene Strecke, egal, ob an einem Stück, oder immer wieder durch Gehpausen unterbrochen (wobei dann die Laufstücke immer länger und die Gehpausen kürzer werden).

Aber im allgemeinen wird die Intervallmethode sowieso zur Steigerung der Ausdauer für Anfänger empfohlen, das wäre also die Art mit immer wieder Gehpausen dazwischen.

Versuch das, aber wenn es Dir mehr Spass macht, an einem Stück zu laufen und den Rest zu gehen, dann ist das auch ok!

50 min für 4km Laufen und 3km Gehen ist eine sehr gute Zeit!

Grüssle exilschwabe

Dexter

das musst du einfach mal ausprobieren..
nimm dir zeit fürs "einrollen" und steiger dann das tempo - so, dass es dir dabei noch gut geht. wenn du die angestrebte strecke nicht auf anhieb (joggend) schaffst, läufst du beim nächsten mal etwas langsamer oder baust, wie exilschwalbe schrieb, die ein oder andere gehpause ein.
ich hab mir anfangs immer zeit-ziele gesetzt; z.b. 40 minuten - dabei zuerst zwei gehpausen -> eine -> keine -> 50 minuten am stück laufen usw...

0815Runner

Es spricht überhaupt nichts dagegen, einzelne Gehpausen einzubauen. Ist z.B. bei Galloway, einem amerikanischen Lauftrainingsguru sogar fester Bestandteil des Trainingsprogramms.

Wenn du nicht sicher bist, die Strecke durchzuhalten, dann laufe eben 10-15 min und gehe dann 2 min und laufe dann weiter. Das macht mehr Sinn, als am Ende eine längere Strecke zu gehen.

Schnecke1983

herzlichen Dank für eure Tipps! Werde es morgen mal versuchen mit 10 min Laufen 2 Gehen 10 min Laufen etc.

Hoffe meine Kids werden an der längeren Strecke auch etwas freude haben, leider wird dies wohl nicht der Fall sein

lg Schnecke