RunningSnaile

Ich laufe ja jetzt 7 Wochen...im moment immer die gleiche Strecke, 5km in 35min und ich will mehr!

Ich mache zwei kurze Gehpausen von ca 1 Min. und 2 Min. eigendlich muss ich die Pausen machen, weil eben Berge kommen und ich die teilweise ganz raufgehe oder manchesmal auch stückchenweise laufe, ehe sie mich in die Knie zwingen

Nun, mein Ziel ist es irgendwann 10km zu laufen (alle 2 Tage) und dann das in einer Stunde zu schaffen...

Wie gehe ich nun vor...bleibe ich bei 5km und versuche durchzulaufen, den Berg zu bezwingen und auch schneller zu werden oder nehme ich Strecke dazu und bleibe bei meiner momentanen Geschwindigkeit, die mir ganz gut passt, also wo ich null Atemprobleme oder Seitenstechen bekomme... nur eben mehr Strecke?

Ich brauch nen Plan

Gast1827

ich würde auf jeden Fall was Abwechslung ins Laufen bringen.

Immer die gleiche Strecke wäre mir viel zu öde.

ich würde zum einen versuchen, die 5 km durchzulaufen

und zum anderen mal die Strecke verlängern.
Alle Erfahrungen zeigen, dass es wichtig ist, zuerst mal die Grundlagen zu schaffen.

Am Tempo würde ich vorerst grossartig nichts verändern.

Vielleicht hast Du ja auch ein Auto zur Verfügung und fährst mal ein Stück, wo Du eine schöne etwas längere Strecke findest.

Aber nicht sofort 10 km, sondern langsam steigern.

0815Runner

Einfache Antwort: Beides

Einmal in der Woche laufe deine 5 km und zwar schnell.
Die übrigen Läufe behalte dein Wohlfühltempo bei und verlängere die Strecke nach und nach (z.B. jede Woche um 5 min). Wenn du dich gut fühlst, kannst du einige kurze Steigerungen einbauen (für ca. 100 m bis zum Sprint beschleunigen und dann locker weitertraben).

Es macht sehr viel Sinn, möglichst abwechslungsreich zu trainieren, also mal etwas flotter, mal länger, mal in profiliertem Gelände. Mit unterschiedlichen Läufen werden neue Belastungsreize gesetzt. Immer dieselbe Strecke zu laufen, daran gewöhnt sich der Körper relativ schnell.

Schiky

Naja bevor man daran denken sollte die 5km schnell zu laufen, würde ich empfehlen erstmal zu schauen das du diese durchläufst. Aber was hier schon erwähnt wurde, versuche es mal mit Abwechslung im Training. So mal als Vorschläge für mögliche Einheiten:

- 3 bis 4 und davon 1-2 km mal etwas schneller, also 1km Einlaufen und dann schneller werden + ggf. 500m-1km auslaufen
- 5km im normalen Tempo, also deine derzeitige Strecke und nach und nach versuchen diese eben komplett zu laufen
- ~7km dafür etwas langsamer (nach und nach noch etwas ausdehnen, aber nicht zu schnell)

Ich würde dabei 2x5km, 1x3-4 und 1x7km versuchen, die 5km würde ich erst erweitern, wenn du die 5km im normalen Tempo komplett schaffst!

Sebastian__

Hallo,

Ich laufe ja selber erst seit 2-3 Monaten und ich hab es so gemacht, das ich jeden 2.-3. lauf immer leicht gesteigert habe und immer nen bischen weiter gelaufen bin. Die restlichen läufe bin ich dann bei den 5km geblieben.

Man merkt dann auch recht schnell wie man bei den 5km läufen schneller wird. Die längeren läufe aber trotzdem ruhig angehen, sonst reicht es zum ende nicht mehr. Wobei es am anfang auch sinnvoll ist eher nach Zeitlicher dauer zu laufen als wie nach festen km-vorgaben.

Die Steigerung von 5 auf 10 kommt dann eigentlich recht flott und dann machen auch die Berge nicht mehr so die großen Probleme.

RunningSnaile

Ich danke euch

Ich werd meine Strecke jetzt mal andersherum laufen, somit hab ich zwar auch einen Berg gleich zu beginn, aber den werd ich dann gaaaaanz langsam einlaufen und dann ist meine Strecke fast nur gerade oder bergab

Um Berge komme ich hier im Harzer Vorland leider nicht herum...wobei nur gerade auch langweilig wäre

Und das mit verschiedenen Distanzen an bestimmten tagen gefällt mir auch gut, werd ich testen.

Ich hoffe ich kann morgen abend auch laufen...ich weiß nur nicht welche Zeit wohl die beste ist...also vorm Abendessen? Oder eher danach?

Gast1827

Natürlich VOR dem Abendessen.

Nachher geht bei mir nur mit mindestens 1,5 Stunden Abstand.

Sonst gibts immer Bäuerchen.

RunningSnaile

Und danach hab ich sicher dann sooooo einen Hunger,auch nicht gut

Na ich bin ja mal gespannt wie es sich abends läuft