Schlurferin

Ich brauch mal euren Rat für mein Training.

Zur Zeit laufe ich dreimal die Woche 50 Minuten. Mal leichter, mal weniger leicht, aber immer ohne "Krampf" (also ohne große Anstrengung). Wenn ich versuche, ein Stück länger zu laufen, wie ich es letzte Woche gemacht habe (ca. 10 - 15 Minuten länger), merke ich aber, dass ich am Limit bin - sofern ich versuche, durchzulaufen. Mit ein oder zwei Gehpausen wäre es gut möglich.

Ist es nun sinnvoller, erst mal die 50 Minuten ganz leicht und locker zu schaffen und dann erst etwas länger zu laufen, mit dem Ziel, wirklich die ganze Strecke dann gleich von Anfang an durchzulaufen, oder wäre es besser, die Strecke alle 2-3 Wochen etwas zu verlängern, aber dann mit Gehpausen?

Mir wäre es von der Motivation und Abwechslung her eigentlich lieber, einmal in der Woche einen längeren Lauf einzulegen, mit Gehpausen, aber eben von der Strecke her ein Stück weiter, als dreimal pro Woche immer exakt diesselbe Strecke zu laufen. Aber ich weiß, dass man sich gerade als Anfänger sehr schnell übernimmt, und ich habe letztes Mal, als ich länger gelaufen bin (etwas über eine Stunde), gemerkt, dass ich wirklich am Limit war, und bin das letzte Drittel der Strecke mehr gekrochen als gelaufen ... Das macht ja auch nicht viel Sinn. Deshalb bin ich auf die Gehpausen gekommen. Mit denen könnte ich die Strecke verlängern, ohne mit letzter Kraft dann dahinzukeuchen.

Nordic-Fan

Du gibst Dir die Antwort doch selber. Also tu es!

ThunderHawk73

Wenn Du meinst das es für Dich so abwechslungsreicher - also besser - wird, klar warum nicht?

Schlurferin

Na ja, irgendwie haben Gehpausen doch was Ehrenrühriges an sich, oder? Sie sind was für Läufer, die noch nicht so wirklich laufen können und die deshalb Verschnaufpausen brauchen.

Wahrscheinlich mag ich mir einfach nicht eingestehen, dass ich tatsächlich noch keine Läuferin bin, sondern erst auf dem Weg dazu, und dass ich Gehpausen brauche, um etwas länger unterwegs sein zu können ....

Aber bringt das vom Trainingsanreiz und der langsam angestrebten Leistungssteigerung in punkto Ausdauer wirklich was, mit Gehpausen länger unterwegs zu sein? Oder hat der Körper nichts oder nur einen Nachteil davon? (Lassen wir mal meine Motivation weg, die hat ja nur was mit dem Kopf zu tun).

Blade1980

Ich persönlich kann nicht anhalten wenn ich laufe. ich komme dann garnicht bis kaum wieder in meinen Rhytmus zurück. wenn es bei Dir funktioniert, warum nicht

ulmerspatz

Wenn du die längere Strecke laufen möchtest und das nur mit Gehpausen geht, dann mach die Gehpausen. Ist doch egal. Du wirst sehen, dass du mit der Zeit keine Pausen mehr bei der Strecke brauchst!
Ich sprech da aus eigener Erfahrung. Vor ca. 2 Jahren, hatte ich ne Runde auf der 2 Hügel sind und nach jedem dieser Hügel musste ich ein Stück gehen. Die Stücke wurden immer kürzer bis sie komplett gelaufen wurden und mittlerweile suche ich für mein Training schon fast nach "Hügeln", denn die bringen Abwechslung

Viel Spass auf der langen Runde
ulmerspatz

Schlurferin

O.k., dann probiere ich es mal so, einmal in der Woche einen "langen Lauf" mit Gehpausen zu machen. Im Moment komme ich mir manchmal ein bißchen wie ein Hamster im Laufrad vor, der immer die gleiche Runde dreht. Mit einer längeren Strecke würde ich aus diesem blöden Gefühl rauskommen und den Eindruck haben, dass es läuferisch noch eine andere Perspektive gibt, auch wenn die Beine noch nicht ganz so weit sind.

DonMias

Dann streng Dich doch einfach mal an. Das soll wahre Wunder wirken.

Wenn die Ausdauer Dich schon daran hindert, mehr als 50 min am Stück zu laufen, dann ist Dein Bewegungsapparat höchstwahrscheinlich erst recht noch nicht bereit dazu. Ich würde daher an Deiner Stelle versuchen, die Strecke ohne Gehpausen kontinuierlich zu steigern.