mik

hi,

bin 48j, m,ruhepuls: 43,maxpuls:172 . Habe vor 2 tagen einen Laktatstufentest gemacht.
aerobe schwelle:145 , aerob/anaerobe schwelle: 166

Die genaue Testauswertung maile ich bei interesse gerne zu. Mit der Dienstleistung und dem service –speziell auch mit der sehr hilfsbereiten und kostenlosen beratung nach dem test- war ich
mehr als zufrieden- trotzdem möchte ich eine weitere expertenmeinung einholen.

Trainingsempfehlung pro Woche: 2x 1,5-2h puls unter 145/ 1 x1h puls 146-163/ 1x intervalltraining 4x1000m puls 166-169.

Mein gefühl zu dieser Trainingsempfehlung: 2h z.b. mit 120 puls zu laufen ist kein thema, aber 1h mit durchschnittlich 150 pulsschägen zu laufen ist viel zu hart. (vielleicht könnte ich das mit meinen letzten Reserven sogar durchstehen-aber es sollte ja eigentlich die trainingseinheit mit mittlerer belastung sein). Auch nur ein einziges mal 1000m
mit einem durchschnittlichen puls von 166 zu laufen halte ich für völlig ausgeschlossen(geht mit meinem körper nicht).

Das Radlabor hat meiner meinung nach richtig auf meine anfrage reagiert-wir sind so verblieben: ich versuche mich der trainingsempfehlung anzunähern-wenn das nicht möglich ist, melde ich mich wieder.
Ich vermute, wenn ich ab sofort mit obiger pulsbelastung laufe, trainiere ich systematisch meine aerob/anaeroe schwelle nach unten –bzw setze
zu starke reize mit zu wenig regenerationsphasen. Bin ich zu bequem geworden, oder sind meine bedenken nachvollziehbar?

Gast10909

Hallo mik!

Du machst fürs Rudern einen Laktattest am Laufband? Ich nehme an, du willst damit deine Basis fürs Rudern verbessern, oder?

Es ist schwer aus einem einzigen Test eine genaue Trainingsempfehlung zu erstellen. Professionelle Laktattests haben zumindest noch einen zusätzlichen Test, bei dem man versucht die erhaltenen Daten zu bestätigen. Zu groß ist die Ungenauigkeit des Tests

Aber die Diagnostiker haben richtig reagiert - mal sehen, wie du dir damit tust, dann ändern wir es ab...dazu hättest du aber keinen Laktattest machen brauchen.

Mein Tipp: bei deiner Auswertung kommt heraus, dass du mit dem Ergebnis einen 10km-Lauf in 41:30 bzw. einen 5km-Lauf in knapp unter 20:00 laufen könntest - wenn ja, dann sollten die Schwellen stimmen!

Ich nehme auch an, dass du bisher wenig in höheren Bereichen trainiert hast, oder? Der Körper gewöhnt sich auch auf höhere Pulsschläge, wenn man sie trainieret. Dein Herz schlägt nun mal über 170 mal pro Minute...nütze sie aus! ;-)

PS: Intervalltraininm mit Pulsvorgaben sind für Läufer sehr problematisch - der Name des Labors sagt mir irgendwie, dass sie vom Laufen nicht so viel Ahnung haben ;-)

Schiky

Wie wurde der Test gemacht? Auf dem Rad? Ist ja bei einem Radlabor zu vermuten, allerdings eignet sich dies dann nur sehr bedingt für die Übersetzung aufs Laufen.

Ansonsten stellt sich mir die Frage, ob du nen 120er Puls laufen kannst ohne dabei wirklich zu kriechen!? Und die Pulsangabe für die Intervalle erscheint wirklich recht "ordentlich", wobei du dann ja Trabpausen dazwischen machst. Aber dazu werden ganz sicher andere Leute besser etwas sagen können, da ich vom pulsorientierten Training nur bedingt Ahnung habe!

mik

hi runtasia,
danke für deine antwort.
1.ja, will erkenntnisse für mein rudertraining gewinnen.
2.habe bisher nur beim rollskilaufen (mach ich 3x die woche)mit absichtlich erhöhtem rollwiderstand in höheren pulsregionen trainiert.
3.werde mal jetzt verstärkt auch mit höherem puls laufen - ich werde hoffentlich schon rechtzeitig merken, falls ich mich `nach unten`trainiere.
4.das `radlabor` hat natürlich triathleten in der kundschaft - `rad/lauf/schwimmlabor` ist kein so guter name...

mik

@schiky,
danke dir.
1. test war auf einem laufband
2.bei 120 puls vermute ich eine laufgeschwindigkeit von 8 kmh.
3.`ordentlich`hast du milde ausgedrückt...momentan kann ich mir 1000m mit 166er puls
nicht vorstellen; mein maxpuls ist nur ein paar schläge entfernt...

Fienchen

Das ist Gewöhnungssache oder? Also nen km in dem Pulsbereich (also meinem) kann ich mir durchaus vorstellen, ich will das ja im Wettkampf auch, also muss ich mich auch im Training ab und zu in diesem Bereich quälen.

mik

ab und zu macht das natürlich sinn bzw ist das absolut notwendig:logisch. meine bedenken sind, dass ich zu lange (1h) mit einem durchschnittlich zu hohem puls laufe. daraus resuliert normalerweise, dass ich mich abtrainiere. ich versuche das jetzt mal mit extrem viel gleichzeitigem grundlagen training zu verhindern. danke dir,vg mike

Fienchen

Die 1h läufst du ja aber lt. Pulsvorgaben auch in anderen Bereichen. Das klingt soweit ich das durchblicke sehr sinnvoll was der Mensch da geschrieben hat. Schaumal auf den Seiten hier, da kannst du auch nochmal mehr nachlesen warum du so trainieren solltest wie es dir gesagt wurde. Wenn du dich an diese kleinen Regeln (3 Wochen steigern, 1 Woche Pause) hälst dann solltest du auch in kein Übertraining kommen.