nika13

Ich hatte ja letzten samstag meinen bisher längesten lauf mit 20 km und vorher immer soo 13-16 Km.

Ich würd mich gerne in nächster zeit sooweit steigern das ich bei meinem 3 einheiten pro Woche einen Langen lauf mit 18-20 km dabei hab.

Wie mach ich das am besten ohne das ich meinen Körper überlaste??

Soll ich mich in den nächsten Wochen wieder langsam an die 20 rantasten oder kann ich gleich jede Woche einmal 20 km laufen??

ich hoffe ihr wisst wie ich das meine, schreib heute ein wenig wirr finde ich

Gast3111

Wie hast du dich nach den 20 km gefühlt? Was hast du vor den 20 km in der Woche gemacht?

Grundsätzlich spricht nix dagegen, dass du einen Lauf über 20 km pro Woche machst. Dazu noch 2 kürzere Einheiten in der Woche. Hängt aber von der Beantwortung der oberen Fragen ab.

Thommy

Also wenn du 13-16 KM ohne Probleme läufst , dürften die 18 kein Problem sein . Ich würde viellleicht 3-4 Wochen regelmässig einmal die Woche die 18 laufen und dann auf 20 steigern . Bei den vielen Kmern die du schon gelaufen bist , dürtest du das ohne grosse Probleme schaffen ..

nika13

Also ich hab mich nach den 20 km eigentlich gut gefühlt, hab einwenig meine Sehnen und Bänder gespürt aber nix schlimmes

Im Moment lauf ich zwei kürzere Einheiten (10,12 km) unter der Woche und eben eine lange am Wochenende.

Gut dann werd ich einfach die nächsten 2-3 Wochen noch mit 16,18,20 km anfangen und dann auf den 20 bleiben.

Danke euch beiden besten Mods

Gast3111

Wenn du die Sehnen und Bänder etwas spürst, ist das ok. Achte aber bitte genau darauf. Sehnen und Bänder sind die ersten, die ne Überlastung melden.

Sinnvoll kann auch sein, jede vierte Woche etwas kürzer zu machen, z.B für den langen Lauf 20-20-20-15-20-20-20-15....

nika13

Danke dirkii, dann werd ich das soo machen

Hab die Bänder und Sehnen wohl nach dem Lauf gespürt, aber einen tag später wars auch schon wieder gut.

Ich hör da eh sehr genau auf meinen Körper und versuche da in keine Überbelastung reinzukommen

Thommy

Soso , was erzählen die Stimmen denn so , wenn sie nur zu dir sprechen

Anonsten eine gute Idee von Dirk ..kennt man ja sonst gar nicht von ihm

Gast3111

Thommy, bis vor kurzem dachte ich noch, ich hüte meine guten Ideen, damit du sie nicht kopierst und mich im Duell abhängst. Da da keine Gefahr mehr droht, kann ich jetzt offener sein.