Gast2055

Sagt mal...wie lang ist bei euch ein langer Lauf? Lang ist ja nun relativ...für den einen sind das 10km , fürn anderen fängt ein langer Lauf erst über 15km an. Ich mein jetzt lange Läufe in Vorbereitung zu nen HM und zu nem Marathon. Und wie oft läuft man die langen Läufe? Einmal in der Woche oder alle 14 Tage oder wie oder was?

Thommy

Also ich denke das ist abhängig von dem was du vor hast . Bei langen Strecken muss auch der lange Lauf entsprechend sein . Wenn ich mir die Trainingsläne für einen HM sub 2h ansehe , sind die langen Läufe >60 Minuten bis +-100 Minuten und von der Häufigkeit her einmal die Woche .
Und ein wenig hängt das sicher auch von der persönlichen Konstitution ab . Du läufst doch eh schon relativ lange Strecken . Ich denke mal wenn du da im GA1 Bereich maximal ne Stunde laufen würdest , wärst du sicher unterfordert

El-Packo

Ich würde für einen Marathon, in der Vorbereitung, nicht weiter als 30 km laufen und dies vielleicht nur 3x. Es gibt Trainingspläne die geben teilweise 35 km vor, dies halte ich für zu lang. Bin selber im Training höchstens 30 km oder 3 Stunden gelaufen und habe den Marathon ohne Probleme geschafft.

Gruss El-Packo

Groenberg

Es gibt einen amerikanischen Lauf-Guru, der auf den langen Lauf schwört. Der empfiehlt jede Woche einen langen Lauf, der 30-50% des Wochenumfangs ausmachen soll. Ob das der Wissheit letzter Schliuss ist, weiss ich auch nicht.

Mein RW-Buch empfiehlt 70-100min alle 2 Wochen. Das ist vll der konkretere Tip.

tiger

Klar ist das relativ. Länge und Häufigkeit hängt davon ab, wofür man trainiert und was man erreichen will. Sicher reichen 3 lange Läufe von 25 - 30 km im Training, um einen Marathon zu laufen. Aber wenn ich eine gute Zeit erreichen will, ist deutlich mehr nötig, um das Tempo ohne Schmerzen durchzuhalten. Gut beschrieben ist das hier.

Aus meiner bescheidenen Erfahrung schwöre ich auf lange Läufe, für die letzte Marathonvorbereitung hatte ich 7 oder 8 Läufe um die 30 km. Für die Ultra-Vorbereitung hatte ich jetzt einige Läufe über mehr als 35 km, und was passiert ? Konnte einen Vorbereitungsmarathon recht zügig ganz locker durchlaufen. Also, nach dieser Erfahrung, wenn ich nochmal eine Marathon-Bestzeit laufen wollte, würde ich mich an die Greif-Methode halten mit 35 km Vorbereitungsläufen.

Auch ohne konkretes Ziel, ab und zu (einmal im Monat ?) ein langer Lauf, das erhält die Kondition und ist wie ein kleiner genussvoller Ausflug. Geht bei mir inzwischen bei 30 km los, Gewöhnung.

andhey

hallo Anett,
bei der Vorbereitung zum HM ist bei mir ein langer Lauf auch schon mal 20-25 km lang. aber auch ohne unmittelbares Ziel sind schon mal 15 -20 km drin.
Für einen Lauf über 3h fehlt mir ein wenig die Zeit, außerdem bin ich schon recht viel in diesem Jahr gelaufen(rund 1200 km in ca.115 Stunden) und meine Frau sitzt immer alleine zu Hause, was ich nicht wirklich gut finde und sie auch nicht.
Ich hab gerade mal nachgelesen, bei meiner Marathonvorbereitung war 1 Lauf über 30 km dabei und 4 Läufe mit ca. 28 km.
Die langen und "langsamen" Läufe sind auf jeden Fall gut um die Grundlagenausdauer aufzubauen.

Fabian

Also mein "langer" ist 20km lang. Egal ob ich mich in 5-, 10km- oder Halbmarathonvorbereitung befinde..

Achja, natürlich jede Woche...
...Macht bei mir etwas mehr als ein Viertel von meinem Trainingsaufwand aus.

Gast3111

Also mir geben die langen Läufe auch einfach psychisch die Sicherheit, um den Wettkampf dann gut zu laufen. Beim HM habe ich bisher immer bis zu 25 km gemacht. Für meine Marathon-Premiere im April 08 in Hamburg werde ich bis zu 35 km laufen und bis dahin sicherlich 7-8 Läufe im Bereich 28 - 35 km haben.