calvin74

Nun ja, theoretisch müsste der lange, langsame Lauf dann so um 8:45/km gelaufen werden (wenn ich das jetzt richtig gerechnet hab). Das ist zwar recht langsam, aber man kann immer noch laufen. Meine Freundin läuft auch so um die 70Min/10km. Andererseits muss man ja in dem Leistungsbereich nicht unbedingt einen Trainingsplan mit vielen verschiedenen Läufen (Tempolauf, Intervalle, lockerer DL, langsamer langer Lauf) einhalten. Da macht man ja auch Fortschritte wenn man einfach nur an 3 Tagen pro Woche 30 bis 60 Minuten im Wohlfühltempo läuft.

banshee

nee, macht man meiner erfahrung nach leider nicht

die ersten richtigen tempoverbesserungen merkte ich erst, als ich fahrtspiele mit ins programm aufnahm - da war die steigerung rapide, innerhalb von 2-3 wochen um 1 min/km.

8:45 waren für mich anfangs normal, heute fällt es mir schon mehr als schwer... aber so gehts schnelleren läufern vermutlich auch. muss mich da demnächst mal wieder ranbeissen, im winter mag ich die 2 stunden marke wieder überschreiten!

tiger

Hallo,

den Trainingseffekt langer Läufe bezüglich Tempo habe ich dieses Frühjahr eindrucksvoll erlebt, während der Vorbereitung für meinen ersten Marathon. Mittendrin, so nach den ersten 4 oder 5 langen, langsamen Läufen, war ein 10 km Wettkampf, den ich bewußt locker laufen wollte als Trainingslauf ohne weitere Ambitionen. Hab meine Bestzeit um beinahe eineinhalb Minuten verbessert, auf 42:58. Die letzten 3 km war ich nur noch am Staunen, daß ich das hohe Anfangstempo so locker halten konnte. Dabei hab ich die Tempoeinheiten im Trainingsplan immer ausgespart, da ich auf so was wenig Lust habe. Also doch: Temposteigerung ohne Tempotraining.

Zum Infektionsrisiko: Wenn ich den von calvin74 genannten Artikel richtig verstanden habe, tritt das kritische "open window" besonders riskant bei Belastungen unter 2 Stunden auf

brulp

je härter die kreislaufbelastung umso größer die zeitspanne, in der das immunsystem nicht zu 100% arbeitet.

merkt man bei intervallen mit 98-100% auslastung deutlich.