mimi5

Hallo,

ich stehe immer wieder vor einem Problem, wenn ich einen anstrengenden Lauf hinter mir habe, oder , wie am Sonntag, den HM.

Man soll ja erfahrungsgemäß dann ein wenig schonender ans Werk gehen.

Nun wohne ich in einer Gegend, welche immer Steigungen enthält, sonst müßte ich eine Anfahrt in Kauf nehmen.

Frage:

Ist es auch erholend, oder wenigstens in Ordnung, wenn ich langsamer die Berge laufe?

Möchte meine Kraft nicht unnötig vor dem nächsten , Berglauf, verausgaben,
oder sogar meine Muskeln schädigen.

Hat zwar bisher immer " irgenwie " geklappt,
aber diesmal möchte ich mich im WK besonders anstrengen und nicht nur
" mitlaufen " !

Wer hat Erfahrungen?

Viel Spaß beim nächsten Lauf wünscht
Mimi5

Sören

Hey,

wenn du dir eine Regenerationszeit geben willst, dann geh doch schwimmen oder so. So bleibste in Form...trainierst noch ein bissel andere Muskelaturen aber schohnst deine Beinmuskelatur ein wenig mehr.

Ob es was bringt wenn du den Berg langsamer läufst musst du glaube ich mal selber wissen bzw. selber spühren ..

oder mach einfach mal 3-4 Tage nüx außer auf der faulen Haut liegen...ich weiß das ist leichter gesagt als getan^^...

gruss

mimi5

oder mach einfach mal 3-4 Tage nüx außer auf der faulen Haut liegen...ich weiß das ist leichter gesagt als getan^^...

Hallo Sören,

neee, das geht überhaupt nicht!!

Mach schon was, will`s nur gerne richtig angehen und von anderen Läufern lernen.

Hab die ersten 15,5 km heute hinter mir, aber auf der Geraden!

Hast aber recht, ich muß es halt selber spüren.

Viel Spaß bei Deinen Läufen,
Michaela

Immanuel Blunt

es kommt natürlich auf deinen trainingszustand an, in welchem maße eine bestimmte einheit für dich regenerativ ist oder nicht aber wenn du den umfang und das tempo deutlich reduzierst, sollte das schon erholend sein. vielleicht kannst du die harten anstiege meiden oder als ausgleich auch mal aufs rad steigen, da kannst du ja gerne auch mal rollen lassen und dich somit besser von einem harten lauf erholen als laufend .

Sina83

Ja gut, viele Steigungen kenne ich hier im Norden nicht Aber was ich gerade ausprobiere, ist nach langen Läufen eine aktive Regeneration. Bei uns im Fitness-Studio haben die ne ganz coole Sauna und ich finde das super. Wechselbäder für die Beine kann ich auch empfehlen.

Hier sind noch zwei Links, vielleicht für Dich interessant:

http://www.joggen-online.de/marathon...-marathon.html

http://www.achim-achilles.de/laufthe...ionstipps.html

Kati2801

wie schon gesagt das kommt ganz auf deinen körper an, für gut trainierte läufer ist ein 10 km lauf in 60-65 min regenerierend, während es für einen neueinsteiger warscheinlich ne totale überlastung wäre...ich würde dir davon abraten direkt vor einem wettkampf einen neuen sport auszuüben, d.h. geh nur schwimmen oder radeln wenn du das sowiese öfters machst, sonst hast du wärend deinem grossen lauf muskelkater. Geh es einfach ein paar tage ruhig an, lauf evtl eine kürzere strecke und ein bisschen gemütlicher als sonst, und vergiss einfach mal das trainieren und relaxe einfach beim laufen. Das macht nicht nur super viel spass sondern tut den muskeln auch mal richtig gut!

Viel Glück für den grossen tag

mimi5

Danke für Eure Antworten,
aber ich habe nun schon gestern und heute zwei ruhige Läufe mit AVG 134 ,
91 Min und 71 Min, hinter mir.

Waren auch erholsam, keine Beschwerden in den Beinen, war allerdings auf gerader Strecke.

Ich übe , außer Gymnastik und Kraftsport, keinen anderen Sport aus.

Muß auch noch arbeiten, schwere Arbeit, die restliche Zeit laufe ich halt lieber, oder wandere.

Die Idee mit der Sauna ist aber nicht übel.

Wird schon klappen, am Sonntag.

Fühle mich voll fit und freue mich schon auf den Lauf.

Wird wohl am Urlaub liegen!

Liebe Läufergrüße,
Mimi5