Navenerudi

Hi Leute,
ich habe vor ein paar Wochen mit dem regelmäßigen Joggen angefangen und möchte für einen 10 km Lauf trainieren. Ich gehe in der Woche 2-3 mal laufen.
Um meine Zeit zu verbessern kam ich auf den Gedanken 2 mal pro Woche die 10 km-Strecke zu laufen und einmal die Woche Intervallläufe zu machen.

Was haltet ihr davon? Oder macht das bei meiner momentanen Zeit (63 min für 10 km) noch keinen Sinn?

Vielen dank schonmal.

Schiky

Also wenn du 3 Läufe die Woche planst, dann würde ich eher zu folgendem raten:

1. langer/langsamer: kannste auch ruhig langsam bis auf 15km ausdehnen, Grundlage schadet nicht
2. normaler Lauf: sagen wir mal bis 8km und darin eingebaut ruhig etwas Fahrtenspiel, also mal schnellere Abschnitte laufen
3. Intervalle oder Tempolauf: eben dafür kürzer, Tempolauf würde ich wohl sagen max. 1km einlaufen - 5km Tempo - 1km auslaufen. Bei Intervalltraining muss ich passen, aber bei passender Tempo und Längenwahl warum nicht, alternativ eben spielerischer mit nem Fahrtspiel

Aber mal so nebenbei 10km sind noch keine Langstrecke!

DonMias

Doch, ist es.

Schiky

Komische Einteilung! ;-)

Wikipedia sagt sogar ab 1 Meiler ist es Langstrecke, nun gut also fachlich sind 10km Langstrecke. Ist aber am Ende ja egal wie man das nennt!

Gast10108

Hallo,

hier wird alles kurz und gut verständlich erklärt und stimmt auch mit Deiner
Planung zumindest einigermassen ueberein:

http://www.khurrad.de/laufen/klkplanb.htm

MfG

DonMias

Ich habe mit dieser Diskussion nicht begonnen.

Sorry an den Navenerudi fürs Vollspammen Deines Fadens. Werde mich abs sofort wieder zurückhalten.

Navenerudi

Okay danke, dann werde ich das mit den verschiedenen Formen mal probieren.