Schiky

So also der Plan ist gestartet! 3 Läufe die Woche sind angedacht, davon 2 in der Woche etwas kürzer und dafür schneller (die ersten 2 Wochen so 35-45 Min.) und am Wochenende dann einen längeren (die ersten 2 Wochen 60 Min und dann von Woche zu Woche so 10 Min. drauf). Letzte Woche habe ich das Ganze schon eingehalten:
Mittwoch: 6,1km in 36 Minuten erster Lauf wieder
Freitag: 7km in 42 Minuten
Montag (als Ersatz für das Wochenende): 1:03h und am Ende ziemlich genau 10km

Es ist da aber noch Luft und der Montagslauf war im GA 1 Bereich max. mal im GA 1/2 Bereich. Es geht also, vor einem Jahr hätte ich mir das nie zugetraut, da war Laufen für mich ne Qual und total langweilig. Naja durchs Radfahren knapp 35kg verloren und Fitness gewonnen und dies erleichterte ungemein den Einstieg ins Laufen!

Schiky

So Trainingswoche Nummer 2 hat heute begonnen, allerdings war der Lauf etwas quälend. Aber wohl nicht verwunderlich, da meine Beine nach gestern Abend (2 Stunden Fußball in der Soccerhalle) noch etwas schwer waren, obendrauf ist mein rechter dicker Onkel blau. Zum Glück aber schmerzfrei beim Laufen! Naja obendrauf kam dann das es selbst im Bereich 9-9:45 Uhr in dem ich gelaufen bin schon sehr warm war, in der Sonne sogar schon echt unangenehm. Ich bin einfach nicht der Läufer der warmes Wetter mag muss ich feststellen! Naja dennoch stelle ich gerade fest, das ich mich vorhin verrechnet habe und mein Tagesziel sogar unterboten habe. Ziel sind derzeit in der Woche 35-45 Min. im schnelleren Tempo, wobei ich mir da jetzt einfach erstmal eine 7km Strecke genommen habe. Geplant waren 42 Minuten, also genau ein 6er Schnitt, am Ende waren es 41. Dachte erst 43, aber 9:02-9:43 macht doch 41 und nicht 43 Minuten!

Naja ich werde weiter erstmal versuchen so in dem Plan zu bleiben, Freitag ähnlicher Umfang und ähnliches Tempo und am Sonntag dann ausgedehnter dafür langsamer!

So Teil 1 des Triathlontrainings ist erledigt, gestern 1 1/2 Stunden schwimmen und heute ne Stunde (dafür intensiver). Brustschwimmen klappt bereits sehr gut, daher jetzt erste Technikübungen für Kraul, nachdem zunächst das Atmen echt schwierig war klappt es jetzt schon ganz gut. Mit "Poolboy", so nem Schaumstoffteil zwischen den Beinen und somit Konzentration auf den Armschlag und die Atmung die 50m Bahn mehrfach gut durchgekommen. Frei klappt es auch schon besser, ab und an verschluckt man sich halt noch, aber wozu zahle ich 1,50€ die wollen ja auch wieder "reingetrunken" werden. ;-)

Schiky

So das Triathlontraining läuft, nachdem ich die zwei Schwimmeinheiten mit nem Kollegen schon hinter mich gebracht hatte folgt gerade noch der zweite Lauf diese Woche. Irgendwie kam ich erst nicht in Tritt und musste mich die ersten 2 km etwas quälen, aber dann lief es wieder besser. Bei Kilometer 5 war ich dann schon, ohne große Probleme unter den 6 Min/km (etwa 28 Minuten, kann ich nur schätzen da ich noch ohne Stopuhr laufe). Den letzten Kilometer dann nochmal etwas angezogen und so dann die 7,3km in 43 Minuten beendet (kann auch knapp drunter gewesen sein, schätze lieber nach oben ab). Knapp drunter, aber drunter geblieben, wobei das nicht das Ziel war. Angedacht waren halt 40-45 Min. flotter Lauf. Naja und das erste Laufziel steht auch, gerade mit meinem Vater gesprochen und er würde gerne wieder den Silvesterlauf von Werl nach Soest machen. Bisher ist mein Bruder da mitgelaufen, der auch schon nen Marathon etc. bewältigt hat, naja und dieses Jahr werde ich dann wohl auch teilnehmen. 15km sind zu bewältigen und mein derzeitiges Ziel wäre eine Zeit unter 1:30h, das kann aber noch sinken! Ich bin zufrieden mit mir und werde mir Sonntag einen lockeren Lauf im Bereich 60-70 Min. gönnen, wobei ich mich da einfach mal treiben werde lassen. Aber ich werde es net übertreiben.

Schiky

Was ein schöner morgen und was ein schöner Lauf! War früh wach, dann erstmal noch etwas ausgespannt, nen Apfel und ne Scheibe Toast gefrühstückt und gegen 9:30 Uhr aufgebrochen. Dummerweise brach da gerade der Himmel auf, erst ging es noch, aber dann kam ich auf ein etwa 4km langes Teilstück an einem Fluß entlang und die Sonne stand voll drauf. Die erst 1,5km wurde dort dann wirklich anstrengend, da es mir zu warm war, aber musst man durch und ich hielt grob den 6er Schnitt, nachdem ich erst zu schnell angegangen war. Zum Glück kamen dann wieder Wolken und ich fand auch meinen Rhythmus, so dass ich nach 6km beschloß nicht die 10,7km Runde, sondern die 12,4km zu laufen. Mehr will ich meinem Körper dann noch nicht zumuten, langsam ranführen heißt das Motto. Die 12,4km liefen auch wirklich gut und es war ne halbwegs schöne Strecke, sofern man das halt in Dortmund umsetzen kann. Der letzte Kilometer war dann zwar etwas härter, da die Sonne wieder rauskam, aber am Ende standen dann 1:16:47 auf der Uhr. Das macht 6:12Min/km, denke wenn ich es gewollt hätte, dann wären die 6 Min/km zu knacken gewesen, aber die langen Läufe will ich noch etwas langsamer angehen, an sich waren 6:30 gedacht, aber noch fehlt da etwas das Tempogefühl.

Dennoch ich bin mit mir und dem Laufe heute super zufrieden, vor einem Jahr war ich nach 2 Sportplatzrunden schon ziemlich fertig und das bei langsamerem Tempo. Naja und mein neues Laufshirt (Adidas aus dem RP Lagerverkauf für 12,50€) und die RP Laufsocken (3€ das Paar) liefen sich sehr angenehm.

Und seit gestern habe ich auch einen Wettkampfplan für dieses Jahr:
07.09. Bergkamener Volkslauf 5 oder 10km muss ich noch sehen
21.09. 1. Westfalenlauf 10km
31.12. Silvesterlauf Werl nach Soest 15km
Dabei mit den folgenden Zielen:
Lauf 1: 5km unter 30, eher so im Bereich 27 Min. oder wenn es doch die 10 werden, dann unter 60 Min.
Lauf 2: Hier die 10km unter 60 Min., je nachdem wie es läuft vielleicht auch gleich deutlich
Lauf 3: Die 15km unter 1:30, ich denke wenn ich konsequent bleibe dann könnte auch eine Zeit unter 1:20 möglich sein

Schiky

So mit neuer Stopuhr (Timex Ironman 30 Lap) heute dann gleich mal etwas auf Zeit gelaufen, wobei das Hauptziel immer noch eine Laufzeit um die 50 Minuten war, eher etwas mehr daher legte ich mir 9km vor, wobei ich die Strecke unterwegs noch hätte verkürzen können. Habe dann auch gleich mal so exakt wie es dann möglich war die Kilometerzeiten gestoppt und bin vor allem die ersten 5km auf Zeit gelaufen und habe denke ich eine erste Bestzeit für mich hingelegt mit 27:10 Min., die ist ziemlich exakt da ich mir die ersten 5km-Punkte recht genau gemerkt hatte. Wäre ich nicht durch den recht matschigen Wald gelaufen wären wohl sogar die 27 Minuten gefaffeln, die sind im Wettkampf zumindest ganz sicher drin. Danach habe ich mich dann erstmal wieder etwas eingebremst, obwohl es gut ging. Bin die 9km dann auch gut zu Ende gelaufen und das sogar ganz knapp unter 50 Minuten. Hier mal die Zeiten:
1. KM: 5:24:08
2. KM: 5:29:82
3. KM: 5:27:15
4. KM: 5:26:50
5. KM: 5:24:04
6. KM: 6:08:71
7. KM: 6:00:41
8. KM: 5:45:14
9. KM: 4:45:43
Hmmm ganz schön fit auf dem letzten Kilometer noch gewesen, den habe ich aber auch ganz schön angezogen. Ich bin sehr zufrieden, vor allem da ich auf Kilometer 6 und 7 leichtes Magendrücken hatte, dies gab sich nachdem ich an einer großen Strasse an der Ampel warten musste. Da nach war es einfach weg, die Zeiten stimmen jetzt nicht zwingend pro Kilometer aber denke habe die Punkte doch halbwegs gut getroffen. Die Gesamtzeit stimmt zumindest und beträgt:
Gesamt: 49:51:28
Und jetzt laufe ich noch kurz ins Dorf, je Weg 1,7km. Und dann geht es an Unikram und heute Abend noch Fußball spielen und dann, dann reicht es auch für heute. Naja meine Mutter besorgt mir dafür vielleicht die Alex Cliptasche!

Schiky

So also gerade noch mit nem Kollegen, mit dem ich derzeit das Triathlontraining angehe, er betreibt den Sport schon, gesprochen. Dieser nimmt halt an den zwei unten angegebenen Läufen teil und ich bin mir recht sicher das ich diese nun auch machen will, um Wettkampfluft zu schnuppern. Da er aber gleich meinte das der erste Lauf meist eh nicht ganz so klappt (Nervosität, sich vom Tempo anstecken lassen etc.) grübel ich nun welche Strecke ich nehmen soll. 5km sind ja doch relativ kurz, auch wenn das für mich vor nem Jahr wohl ein persönlicher Marathon gewesen wäre, wäre es sinnvoller die 10km anzugehen oder was meint ihr? Kann mir halt das Folgende vorstellen:
1. Ich laufe die 5km schnuppere rein und laufe locker auf angepeilt unter 30 Min. oder doch gleich richtig und mind. unter 27 Min.?
2. Ich nehme doch gleich die 10km, um einfach ein bißchen mehr Wettkampfzeit zu haben und versuche von Beginn an mein Tempo zu laufen ohne mich zu sehr vom Tempo anstecken zu lassen. Ist ein kleinerer Lauf bei dem ich mit meinem derzeitigen Laufvermögen so im letzten Bereich eintrudeln werde, letztes Jahr 130 Starter:
1. 36:20 mein Kollege 6. mit 38:49 plant jetzt sub 37 an
130. mit 1:06, derzeit traue ich es mir zu so grob um Platz 100 einzulaufen, der letztjährige 106. lief 56 Min. das könnte gehen.. Oder aber ich laufe den wirklich erstmal rein zum Erfahrung sammeln und plane mal die 60 Minuten an, das sollte relativ locker klappen und gehe erst dann beim zweiten 10er eine echte Bestzeit an.
Zu was würdet ihr mir raten? Was ich gerne vorher sonst noch klären will, ist wie gut die Kilometer ausgeschildert sind, da ich mir bis dahin nicht zutraue schon ein echtes Tempogefühl zu haben wäre das laufen nach Uhr schon ganz angenehm, dafür bräuchte ich aber Kilometermarken!

Schiky

So also meine Planungen gehen dann doch schnell voran. Mein Kollege teilte mir mit das wohl beim Bergkamener Volkslauf die Kilometermarken deutlich ausgewiesen sind, daher plane ich dort derzeit doch die 10km an und werde versuchen sie im mittleren Tempo, also ich sag mal 85-90% der möglichen Leistung zu laufen, um erstmal ein Gefühl zu bekommen. Ziel soll dennoch, zumindest derzeit, die 60 Minuten Marke sein, wichtiger ist mir aber die erste Wettkampferfahrung und etwas am Tempogefühl zu arbeiten. Zwei Wochen später werde ich dann beim 1. Westfalenlauf, sofern ich den Bergkamener Lauf gut überstehe, versuchen eine wirkliche erst Bestzeit hinzulegen. Morgen wird dann wohl der Lauf durch Lauftraining beim Triathlon Verein des Kollegen ersetzt ggf. dafür dann Freitag noch ein kleiner Lauf und Samstag steht dann wieder ein langer und langsamerer Lauf an.

Mir macht Laufen richtig Spass! Auch wenn ich dadurch momentan weniger Rad fahre.

eva75

hallo schiky!

das klingt doch super! so soll's sein!

du könntest mir einen gaaaaanz großen gefallen tun....

mach doch büdde ein paar mehr absätze mit leerzeilen und so in deine beiträge.....bissi strukturiertere beiträge wären schön, weil wenn ich in dein tb gucke, dann denk ich mir meistens: hilfe! das soll ich jetzt lesen....

lg eva