DonMias

Hi Leute,

da in einem anderen Faden aus berufenem Munde mal wieder der Finger in die Wunde des von mir komplett vernachlässigten Lauf-ABCs gelegt wurde, hier folgende Frage:

Wie baue ich das Lauf-ABC am besten in mein Training ein?

Rahmenbedingungen:

3 Trainingseinheiten die Woche nach Steffny (Fitnessläufer), aktuell ungefähr:

• 45 min ruhiger Dauerlauf
• 50 min Tempolauf oder Fahrtspiel inkl. Ein- und Auslaufen
• 90 min langsamer Dauerlauf.

Es besteht zur Zeit bei mir keine Bereitschaft, eine weitere Trainingseinheit einzubauen.

Im Moment dürfte es wegen des Wetters eh noch etwas schwierig mit dem Lauf-ABC sein, aber ich gebe die Hoffnung auf den Frühling nicht auf.

Bin für jeden Tip und Verweis auf eigene Erfahrungen dankbar.

Grüße
Don

SHS

ich bin zu *wenigerfaul*-zeiten manchmal bis zu sechs mal die woche gelaufen. ein lauf davon bestand des öfteren mal aus einlaufen, so 2,5 km zum sportplatz mit bahn, dann lauf-ABC und wieder zum auslaufen nach hause. sogar die tiefgarage habe ich mit weniger einlaufen mißbraucht. im vereinstraining gibt es eh keine ausrede davor.

du willst nicht mehr investieren? hm dann bietet sich m.e. dein ruhiger, nicht so belastender 45 minuten-dauerlauf dazu an. zwei oder drei km vor dem ziel "stopp" und lauf-ABC im karree oder kreis (knastrunning! ) und dann locker heimwärts auslaufen. dehnen je nach glaubensrichtung!

DonMias

Hi,

danke für die Antwort, SHS. Wenigstens Du antwortest noch auf Lauf-Fragen.

Wahrscheinlich hätte ich mehr Resonanz, wenn ich behaupten würde:

Wer nicht mindestens 2 mal die Woche sein Lauf-ABC macht ist ein faules Weichei.

oder

Lauf-ABC ist nur was für untalentierte, dickeTussis.

oder so.

Grüße
Don

schulli

Hallo

Ich würde das Lauf ABC auch nach dem kürzeren Dauerlauf machen alternativ kannst du doch auch noch einen KM irgendwo dranhängen bzw 500m wohin und zurück laufen - die 10 Minuten sollten schon drin sein

Viel Spaß dabei

lg Domi

Bob

Hey, lass uns!!!

Lauf-ABC hab ich in der GA-Zeit einmal im Monat für eine Viertelstunde im Programm. Damit reicht's dann aber auch!

dirk_b

Ich würde es an deiner Stelle vor dem Tempolauf machen. Da kannst du die einzelnen Elemente die du beim Einlaufen geübt hast gleich mit im Tempolauf einsetzen. Du solltest das Lauf ABC nie am Ende einer Einheit machen, denn dann sind deine koordinativen Fähigkeiten eingeschränkt und du Läufst nicht mehr sauber.

MfG Dirk

Immanuel Blunt

als lauf-abc muffel mache ich das wenn überhaupt nur vor tempoläufen auf der bahn (respektive an orten wo keine nichtlaufenden zuschauer sind), weil die moves wirklich albern aussehen . das ganze auch eher im sommer, dann gerne barfuß auf dem rasen im innenbereich... ich bin gespannt, ob du das lauf-abc langfristig in dein training integrieren wirst .

orbis

ich wurde jetzt doch mal neugierig was unter lauf abc verstanden wird und hab gegoogelt.

jetzt sehe ich klarer

also ich hab lauf abc schon immer spontan und ohne richtlinie nach gefühl gemacht. meistens dann wenn ich das gefühl hatte das ich grad jetzt sowas machen müßte. ich hab noch nicht alle techniken gemacht die hinter dem begriff lauf abc stecken das meisste aber schon und eigentlich auch regelmäßig intuitiv.
bisher kann ich über meine koordination und effizienz nicht klagen also kanns auch so flasch ned gewesen sein.

so... meine jacke ist jetzt endlich trocken... bis nachher