Dominik!

Hallo Zusammen,
vorab möchte ich mich für die Hilfreichen und tollen Threads hier bedanken.

Ich habe mich angemeldet weil ich gerne mehr über das Thema Laufen erfahren möchte. Ich habe schon einige tolle Threads gelesen z.b mit dem PULS FAQ da habe ich einige Positive sachen gesehen z.b die empfehlung der Polar F4 die ich auch besitze
(Der Link zur Polar F4 funktioniert dort nicht mehr , da die Firma Polar nur noch das Nachfolger Modell anbietet Polar FT4)

Ich denke am Besten fang ich an was über mich zu erzählen:
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- Ich bin 23 Jahre Alt
- Wiege 90 Kg
und bin 1.87m Groß.

Zum Thema Laufen:
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Zurzeit Laufe ich 3 mal die Woche immer mit einem Tag Pause dazwischen.
Die Entfernung die ich Laufe kann ich leider nicht sagen da meine Polar F4
dies nicht anzeigt und da es ca. 50% Wald 50% Strasse ist kann man mit google leider nicht den exakten abstand berechnen.
Insgesamt lauf ich nun seit knapp 3 wochen.
Ausnahmsweise lief ich heute was länger dazu unten mehr , aber ansonsten lauf ich immer 30-40 Minuten aber auch erst seit knapp einer woche da ich ganz am anfang ca. 1-2 wochen es kaum geschafft habe 30 Minuten durchzulaufen.

So nun zu den Fragen die ich Habe:
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1. Meine Pulsuhr:
Wie schon erwähnt besitze ich die Polar F4 jedoch habe ich den verdacht das Sie evtl. nicht richtig funktioniert da ich am anfang einen Ruhepuls ( d.h ausm Haus in den Wald spazieren kurz vorm Loslaufen angemacht ) ca. von 120 Hatte und nun heute nach knapp 3 wochen eine Ruhepuls von 87.
(evtl. kann da jemand was sagen erfahrungstechnisch , ich weiss man verbessert sich mit der zeit jedoch net so schnell oder ?)

Wie lange sollte ich laufen kann ich einfach so umkippen wegen dehydration?

Beim laufen stelle ich in den ersten 20 Minuten fest das ich jedes mal ein sehr trockenen gaumen/hals habe , ist es empfehlenswert dann zu schlucken um die region zu befeuchten oder einfach weiter zu laufen und es trocknen zu lassen ?

Und eins der themen die mich beim laufen immer beschäftigen ->
sollte man(n) durch die Nase oder durch den Mund Athmen ?

2. Meine Daten von Heute:
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Gelaufen: 46:56
In Zone: 21:33 ( weiss leider nicht was das bedeutet ?)
Durchschnittlicherherzschlag: 161
Maximalerherzschlag: 191
Verbrannte Kalorien: 757 ( das ist doch unmöglich oder ? )

Dazu möchte ich sagen das ich heute das erste mal ca. 47 Minuten gelaufen bin vorher immer zwischen 30-40 Minuten ( wollte mal schauen wie lange ich noch lust habe ).
Aufgehört habe ich nicht weil ich nicht mehr konnte nur weil ich ehrlich gesagt keine ahnung habe wie lange ich laufen soll , klingt evtl. komisch jedoch weiss ich wirklich nicht wie lange ich laufen soll.


3. Meine Ziele:
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Ich bin mit dem Gedanken gekommen das ich abnehmen möchte :-) was zum glück schon geklappt hat d.h von 93 Kg bin ich auf wie oben beschrieben auf 90 in 3 Wochen wobei ich meine Ernährung umgestellt habe.
D.h Kein großes essen mehr nach 19 Uhr , ordentliches Frühstück und Mittelmässiges Mittagessen.
Vorher: Essen wann ich will und was ich will z.b nachts um 1 zu Burger King.
Ebenso habe ich die ersten beiden male echt kämpfen müssen um zu laufen da ich es am anfang gehasst habe , weil ich ca. nach 12 Minuten gehen musste dann wieder laufen gehen usw.

Jedoch nach drei wochen ist es schon ganz anders da habe ich mir schon die Ziele gesteckt das ich am:
- 12.09.2010 in Kiel Volkslauf ( 10.5 Km )
- 03.10.2010 In Köln Volkslauf ( 10.5 Km )
mit mache.

Indirekte Frage:
Macht es sinn z.b mit so einen Plan zu arbeiten:
Montag Laufen - Dienstag Fitnessstudio -Mittwoch Laufen -Donnerstag Fitnessstudio usw. also abwechselnd jeden tag ?
Oder muss da irgendwann mal pause gemacht werden ?



Ich hoffe ich habe nun alle fragen Fakten und Informationen aufgeschrieben die Relevant sind um mir zu helfen und bedanke mich im vorraus für jede Hilfe , sowie das interesse mir zu helfen.

Mit freundlichen grüssen:
Dominik!

Sören

Hy,

Puls: Ich würde am anfang eh nicht mit Puls laufen. Kann man später machen ... der Puls ändert sich auch bei Temperatur etc. hat also viele verschiedene Faktoren!

umkippen: klar kannst du umkippen...das kann aber auch jeder....trinke einfach vorm laufen genügend!!! aber auch nicht zu viel!!! du läufst nur ca. 30min da macht es keinen Sinn sich trinken mit zunehmen ...versuch im Schatten zu laufen...das wird dir dein Körper danken ..und am besten Abends!!!

trockener Gaumen: wies dir liebe rist! ich laufe ungerne wen der Hals trocken ist...muss jeder für dich wissen würde ich sagen

Artmung: artme durch den Mund

Tempo/Dauer: lauf locker! wen du mit Puls läufst dan mac. 160er Puls...wen du ohne Pulsuhr läufst dan lauf so das du noch in ruhe reden KÖNNTEST!!!...

Ernährung: Du kannst auch ne große Mahlzeit am Abend essen ...wan du isst is egal.... man sagt das der durchschnittliche Verbrauch(ohne sport) eines Durchschnitssmenschen bei 2000 kcal liegt. Somit kannst du nachts um 23Uhr noch 1990kcal essen solange du am Tage nicht mehr gegessen hast und trotzdem noch abnehmen... das man abends nicht mehr viel essen soll ich nur ein Mythos...die Gesamte Tagesmenge macht es aus...
Und der kcal verbrauch für dich hängt an vielen Faktoren ab...du wirst mit sport und so definitiv mehr essen können als ein nichtsportler...
die 757kcal sind möglich...jedoch würe ich keiner Pulsuhr vertrauen...jeder Mensch ist anders...die einen verbrennen von Natur aus mehr andere nicht...aber theoretisch ist es möglich!

Trainingsplan: mach lieber mal mehr Pause! Das ist viel zu viel wen du jeden Tag sport machst! MAX. 3 mal die Woche laufen!! kannst ja eine einheit in der Schwimmhalle machen. oder so...also 4 Einheiten max die Woche!!!!

Hoffe das hilft dir...wen nicht frag einfach!!! auch über PN oder so...

gruss

Sebastian__

"In Zone" bedeutet bei Polar, dass du so lange innerhalb des eingestellten Pulsbereiches gelaufen bist.

0815Runner

Hallo Dominik,

Klasse, dass du mit dem Laufen angefangen hast. Und du hast auch schon gute Fortschritte gemacht.

Wie lange du laufen solltest, hängt von deinen Zielen und von deinen Voraussetzungen ab.

Im Moment sollte es mit 3 mal pro Woche genug sein. Das Herzkreislaufsystem passt sich der Belastung relativ schnell an. Die Bänder, Sehnen und Gelenke brauchen dazu deutlich länger.
Also erst einmal 3 mal pro Woche laufen.

Momentan sollte dein Schwerpunkt der Aufbau der Ausdauergrundlage sein. dazu läufst du am besten locker und so, dass du dich noch unterhalten könntest. Nächstes Ziel: 3 mal pro Woche 1 h durchlaufen.

Wenn du vor dem Laufen 1/2 l trinkst, brauchst du - auch bei den hohen Temperaturen wie jetzt - nicht zu befürchten zu stark dehydriert zu sein.

Atmung: auf jeden Fall durch den Mund. Durch die Nase allein bekommst du nicht genug Luft, bzw. das geht nur bei sehr langsamem Tempo.

Zur Trainingshäufigkeit: 3 mal Laufen und 2 mal Krafttraining sind eigentlich genug. Nach 1 intensiven Krafttrainingseinheit braucht der Körper schon 2 Tage zur Regeneration. Damit hast du schon 5 Tage belegt. Willst du trotzdem noch etwas machen, dann fahre etwas Rad oder geh mal schwimmen.

Dominik!

Das hört sich doch Super an.
Danke erstmal für die ganze Hilfe von euch , freue mich wieder morgen loszulaufen :-)

Gut dann bleib ich vorerst bei drei mal laufen pro woche ,
zum thema trinken also ich trinke so ca. 3 Liter am Tag wenn nicht mehr und selbst vorm laufen bringt das irgendwie nichts bei mir ^^
( entweder Volvic oder Vittel )

Naja warum ich gefragt habe mit trockenen hals nunja ich habe mir halt gedacht das wenn der austrocknet das es evtl. keime/erreger begünstig da man ja immer hört bei Halsschmerzen immer viel trinken und das befeuchtet halten.

Dann hätte ich noch ein zwei fragen , und zwar geht es ums thema dehnen sollte man dies immer machen was bringt es ? ich habe mal im Fussballverein gespielt (7 Jahre her ) dort haben wir uns nach dem Aufwärmen gedehnt um Zerrungen vorzubeugen.
Ich persönlich wärme mich garnicht auf d.h ich geh ausm Haus direkt in den Wald und lauf los bis zum ende , gehe nachhause duschen trinken und witme mich meinen aufgaben.

Thema Bekleidung da habe ich mir sachen von Asics gekauft ausgerüstet für Sommer/Winter so sachen wie Shorts Sportsocken usw.
Dann Schuchwerk also ich habe mir vor 3 Wochen halt kommplet neue "Nike Sport" Schuhe gekauft diese passten gut ( habe aber hier teilweise gelesen das es wichtig ist bei Runners Point füsse zu vermessen , wie wichtig wäre das ? ) , ich fühle keinerlei druck belastung oder sonstiges bin eig. mit meinen zufrieden.



Danke schonmal.
Gruss Dominik!

0815Runner

Dehnen - besonders vor dem Laufen sowie danach - wurde lange als notwendig empfohlen. Mittlerweile wird die Sinnhaftigkeit des Dehnens sehr kritisch diskutiert.

Vor dem Laufen ist es eherkontraproduktiv, da die Muskelspannung und damit die verfügbare kraft herabgesetzt wird.
Direkt nach dem Laufen einen steifen ermüdeten Muskel zu dehnen, ist auch nicht das Gelbe vom Ei.

Wenn, dann macht Dehnen einige Stunden später evtl. Sinn. Oft wird es dann als angenehm empfunden. Oder z.B. bei Spannungsgefühl in der Achillessehne kann dieses durch Dehnen beseitigt werden.

Wenn du mit deinen Schuhen ohne Probleme zurechkommst, dann ist alles ok.
Es macht aber Sinn, Schuhe in einem Laufladen zu kaufen, wo eine Videolaufbandanalyse gemacht wird. Fußfehlstellungen wie Überpronation oder Supination werden sichtbar und man kann den entsprechenden Schuh aussuchen, der am besten Abhilfe schafft.

Sören

Hy,

das dehnen ist ganz klar umstriten^^.
Was ganz klar ist, ist das man vor dem laufen sch nicht dehnt da die Muskelatur kalt ist.
Sprich erst mal einlaufen! Auch am rande...solltes du mal schnellere Läufe laufen, dann lauf dich vorher ein

NAch dem einlaufen dehnen ist sehr umstritten. Am besten probier es einfach mal aus und vergliche was dir persönlich besser gefällt!
Was klar sein muss...nicht bis zum ultimo dehnen!!! also nur ganz ganz leicht dehnen!

NAch dem laufen würde ich mich immer dehnen!!! Ich weiß das viele das für schwachsinn halten! Aber jeder Arzt rät mir dazu wen ich bei ihm war wegen SPortverletzungen!!! Und jeder Physiotherapeut sagt das auch!!! Meine Trainer sagten das damals auch immer und ich persönlich sage mich das auch(nicht NUR aus gesundheitlichen gründen) sondern weil das einfach ein paar std. später sich einfach besser anfühlt an den Muskeln! Kenne sogar leute die dehnen sich danach weil sie sonst Krämpfe bekommen!!! Habe ich auch schon erlebt aber nur nach sehr harte Läufen!

Also davor nein
dabei vielleicht
danach ja!

aber das ist alles umstritten ...musst mal gucken was dir am besten gefällt

gruss

MichiV

Also ich finde schon dass man mit Pulsuhr laufen KANN, mach ich ja auch. Aber du scheinst dir ZU VIELE Gedanken um dein Puls zu machen. In welcher Zone ich gerade bin, ist mir fast egal, ich muss mich beim laufen wohlfühlen. Manchmal finde ich 145BPM angenehm, manchmal anstrengend und dann drossel ich! Ich nimm mir vorher vor, wie ich laufe: Wenn ich eher gemütlich laufe, dann laufe ich so, dass ich nicht zu heftig atme und mich beim Laufen bequem unterhalten kann, wenn ich vorher mir vornehme, schnell zu laufen oder Intervalltraining zu machen, dann mach ich das auch, nach Gefühl! Nur ab und zu schaue ich auf die Pulsuhr, aus Neugier!

Vorher dehne ich mich auch nicht, habe angst, dass ich mich im kalten Zustand ÜBERDEHNE. Ich lauf immer langsam los und werde dann schneller. Also das Laufen an sich ins mein "Aufwärmprogramm. Nach dem Laufen dehne ich mich immer, ob es was bringt weiß ich nicht, aber es tut mir gut!

Bei deinen Distanzen sollte eigentlich KEINE Dehydration vorkommen. Einfach vorher normal trinken, nicht zu wenige, also nicht mit Durst los laufen, aber auch nicht zu viel, mit einem Blubberbauch läuft es sich schlecht!

Wegen Entfernung und google: Kennst du das:
http://www.gpsies.com/home.do#10_53.074981_8.807081_p