Hallo, letztes Jahr bin ich nur gelaufen, aufgrund meiner Knieprobleme bin ich dann aufs Mountainbike ausgewichen und habe Gefallen daran gefunden. Nun betreibe ich es als Ausgleichssportart.
Im Juni möchte ich einen 10 Km Wettkampf und im August einen Halbmarathon laufen. Nun habe ich mir einen Trainingsplan zusammengestellt und würde gerne eure Meining dazu wissen.
Mein Trainingsplan für HM <1:30 würde so aussehen:
Mo:
Di: 50-60 Min Intervalltraining
Mi: 70-80 Min Langsamer Dauerlauf
Do:
Fr: 50-70 Min Zügiger Dauerlauf
Sa: 40 Min Super Sauerstoff Lauf
So: 90-120 Min Mittlerer Dauerlauf
Meine Anpassung würde so aussehen:
Mo: 40 Min (10 Min Aufwärmen, 30 Min Krafttraining (Bauch,Rücken))
Di: 50-60 Min Intervalltraining
Mi: 70-80 Min Langsamer Dauerlauf (GA1)
Do: Ruhetag oder 60-120 Min Mountainbike (GA1), danach 30 Min Krafttraining
Fr: 50-70 Min Zügiger Dauerlauf
Sa: 60-180 Min Mountainbike Tour (GA1-GA2)
So: 90-120 Min Mittlerer Dauerlauf (GA2)
Sieht auf jeden Fall ziemlich voll aus der Plan.
Am liebsten würde ich gerne 3x die Woche Krafttraining machen.
2x die Woche Radfahren würde ich gerne, weil ich meine, dass ich mit einem mal die Woche nicht sehr weit komme, wenn ich im Herbst auch mal größere Touren fahren möchte.
Und das ganze Laufen brauch ich halt für meinen HM.
Den Plan möchte ich nächste Woche, oder übernächste Woche beginnen, die Intervalleinheiten ersetzte ich jetzt im Winter natürlich durch GA1 oder GA2 Einheiten.
Würde von euch gerne hören ob der Plan sinnvoll ist und was man verbessern kann. Oder brauche ich mehr Ruhepause, damit mein Körper sich regenerieren kann ?
Danke euch schon einmal.
Gruß,
Michael
Lauf und Rad Training, ist mein Plan ok ?
Linear-Darstellung
