Bino

Hallo zusammen.
Also, ich muss fit werden. Und das ziemlich schnell.
Ich hoffe, ihr könnt mir ein paar Tipps geben, wie ich das hinbekomme.

Und zwar spiele ich zweimal die Woche Badminton, einmal ist es Leistungstraining.
Dort wird 60 Minuten wirklich hartes Training gemacht. Mein Problem ist, dass mir die Kondition fehlt. Sprich ich bin dann völlig fertig und hab dann auch irgendwann keine Kraft mehr zum schlagen.
Das will ich so schnell wie möglich ändern.

Ich jogge nicht oft, aber wenn, dann kann ich so ca. 4,5 km am Stück laufen. Die Zeit bewegt sich bei 30 Minuten, plus/minus 5 Minuten, je nachdem, wie lange ich vorher nicht gelaufen bin.

Beim Badminton geht es halt darum, kurze Strecken schnell zu sprinten - und das über einen längeren Zeitraum. (Ein Spiel ca. 20 Minuten.)

Jetzt meine Frage an euch Profis: Ist Joggen dafür das richtige, um fit zu werden?
Was könnte ich machen?
Diese Trainingspläne 1 Minute laufen, 1 Minute gehen, find ich nicht so anspruchsvoll...

Geht halt darum, dass ich dieses Leistungstraining besser "überstehen" will.

Achso, Zeit genug um etwas zu tun hätte ich auf jeden Fall. Ca. 5x die Woche.
Nur dieses "vielleicht lauf ich heute, oder morgen.." schaff ich nicht - da tu ich nämlich gar nichts.
Müsste mir dann wohl einen Trainingsplan basteln, am besten nach den Tipps von euch. ;-)

Freue mich auf Antworten!
Bino

timo

Hallo,

Mit Laufen kannst du deine Grundlagenausdauer stärken, das heißt du hälst länger durch und bist nicht nach 20Min platt. Allerdings ist es ein Unterschied ob du deine Sprintqualitäten steigern willst, oder deine Grundlagenausdauer.

Grundlagenausdauer trainierst du hauptsächlich mit langen langsamen Läufen. Dabei kommt es nicht auf die Geschwindigkeit an, sondern auf die Dauer. Das du schon ca.4KM laufen kannst ist eine gute Grundlage:

Laufe die 4Km so, das du dich während dessen noch gute Unterhalten könntest/kannst. Wenn du anfängst zu schnaufen und kräftig am atmen bist du zu schnell. Nach 1 oder 2 Wochen kannst du den Umfang langsam steigern, sprich du hängst einen weiteren KM dran. So arbeitest du dich langsam nach oben. Bis du halt nach ein paar Monaten bei 12-15Km angekommen bist.

Auch wenn du viel Zeit hast, sollten 3x pro Woche Laufen für den Anfang genügen. Wenn du etwas Erfahrung hast kannst du es auf 4x pro Woche ausdehnen. Am Anfang solltest du aber nicht überteiben.

Falls du es nicht schon getan hast, kauf dir ein paar ordentliche Laufschuhe. Am besten im Fachgeschäft, nach eingehender Beratung von einem Verkäufer. Am besten ist immernoch eine Laufbandanalays. Geh auf keinen Fall mit deinen Hallenschuhen oder alten Turnschuhen laufen, das ruiniert auf Dauer deine Gelenke.

Anfangs braucht man eigentlich keinen Trainingsplan, es sei denn du brauchst so etwas als Motivation. So einen Plan kannst du dir auch leicht selbst erstellen:

Wichtig ist zum einen immer Ruhe Tage einzulegen, an denen du nicht läufst. Es macht auch keinen Sinn 4 Tage nicht zu laufen und dann alles an 3 aufeinander Folgenden Tagen aufholen zu wollen. Wenn du zB Mittwochs und Freitags Badmintontraining haettest, könntest du ja Dienstags, Donnerstags und Samstags Laufen gehen.

Außerdem ist abwechslung der Weg zum Erfolg. Nachdem du dir eine gewisse Grundlagenausdauer antrainiert hast mit langsamen Läufen, du also so 8-10Km durchhälst, kannst du auch mal eine schnelle Trainingseinheit laufen. Ausschließlich lange langsame Läufe stumpfen den Körper ab, weil er keine neuen Trainingsreize bekommt. Irgendwann stagniert das Training. Als Anregung kannst du ja mal in einigen Trainingsplänen stöbern. Hier im Forum sind einige verlinkt.



mfg timo

Bino

Hi timo,
Klasse, vielen Dank für deine Infos!
Ich bin immer ziemlich schnell außer Atem, bin anscheinend wirklich zu schnell.
Werd ich mal drauf achten, dass das nicht mehr passiert.

Ein weiteres Problem ist glaub ich meine Haltung beim Laufen. Da kippe ich immer so ein bisschen nach vorne..
Mal schaun, wie man das am besten machen kann, weil irgendwie bemüht man sich dann, grade zu laufen, aber nach ner Zeit fällt man doch wieder etwas nach vorne..

Bino

Kdea77

Bauch- und Rueckenmuskeltraining.

Bino

Moin Moin!
Ich habs getan, bin gestern direkt nach der Arbeit losgelaufen.
Bin richtig glücklich darüber, dass ich das gemacht hab, es war nämlich ein total klasse Gefühl.
Habe wie von euch geraten, darauf geachtet, dass ich nicht zu doll atmen muss.
Sonst war ich am Anfang immer zu schnell und deswegen wars mega anstrengend, diese 4 km durchzuhalten.
Aber gestern wars irgendwie überhaupt kein Problem. Hab zwischendurch immer leise bei meiner Musik mitgesungen um zu testen, ob dafür die Luft noch reichte. Aber es hat funktioniert.
Die Runde hat 32 Minuten gedauert und ich hab nichtmal eine Pause, bzw. Schritttempo eingelegt. Danach geduscht und danach bin ich die Strecke nochmal mit dem Rad abgefahren, um jetzt sagen zu können, ich bin genau 4,6 km gelaufen!

Ich bin voll stolz
Und ich hab nichtmal Muskelkater....

Heute ist Training, also gehts morgen mit dem Laufen weiter!

eine motivierte
Bino

Edit:
Achja, keine Rückenschmerzen, kein Seitenstechen!
Nur tat am Anfang mein rechtes Fußgelenk etwas weh, aber es hat mich nicht beeinträchtigt... also kann man das ja wohl vernachlässigen, oder?

Cadmos

Hi Bino,
na siehste, herzlichen Glückwunsch, weiter so !

LG
petra

Bino

Hehe, habe heute genau wieder 32 Minuten gebraucht

Hornwal

Toll, aber nicht vergessen immer sachte laufen, der Rest kommt mit der Zeit