Goldtop 57

Liebe Community,

ich bin Oliver, 42, wiege bei 185cm ganze 68kg (= BMI von ca. 20), mache seit knapp 25 Jahren Kampfsport und war eigentlich gar nicht erstaunt, wie schlecht letztes Jahr bei einem Belastungs-EKG meine Maximalleistung bei Abbruch wegen Erreichen des Grenzpulses war: 125 W.

Daraufhin war mir klar, dass ich was tun muß, und da ich Laufen bzw. meine Vorstellungen davon immer gehaßt habe, dachte ich, dass ich das mal versuchen könnte

Also in Kleve zu RunnersPoint, die die Laufbandanalyse gemacht haben, mit dem Ergebnis, dass ich neutral stehe und laufe, links vllt. minimal proniere. Ich bin Physiotherapeut und Heilpraktiker, von daher kenne ich mich zumindest mit der Anatomie und zum Teil auch mit der Pathologie aus, weiß aber leider nicht, was ich bei Beginn mit Laufen an normalen Belastungsschmerzen erwarten kann und was vielleicht ein Hinweis auf doch falsches Schuhwerk sein könnte.

Hier also mein Problem:

Ich laufe seit gerade mal 2 Wochen 3 mal die Woche erstmal nur 25-30 min im Wald langsam (geschätzte 8km/h) mit Asics Trabuco-Schuhen und hatte, abgesehen vom Muskelkater in den Oberschenkeln, ab dem dritten Mal (bisher bleibende) Schmerzen am hinteren Außenknöchel, die bei Zehenstand bzw. Hocksitz stärker sind bzw. diesen unmöglich machen. Kräftige Querfriktionen (=quer zum Bänderverlauf gehende Massagen mit den Fingerspitzen) auf dem Bereich machen es etwas besser, aber nicht lange.

Ist das jetzt eher ein Zeichen für doch nicht so geeignete Schuhe, da ich vielleicht doch etwas proniere und das auf dem Laufband nicht herausgekommen ist? Oder ist das noch alles im normalen Bereich der Gewöhnung des Körpers an die neue Belastung? Mein subjektiv empfundenes Laufbild scheint ganz ok, nur habe ich beim Laufen beide Fußspitzen eher gerade nach vorne als leicht nach außen zeigend wie sonst im Alltag.

Habt Ihr Erfahrungen, Tips etc? Da wäre ich dankbar!

Grüße von

Oliver

Twipsy

Das ist für einen Anfänger schon ein ziemliches Pensum, meine ich. Anscheinend läufst Du ja durch. Du solltest mindestens nen Gang zurückschalten, vielleicht mal zwei Einheiten aussetzen und danach auf 20 min runtergehen. Die Bänder gewöhnen sich erst langsam an die Belastung. Vielleicht auch etwas Geschwindigkeit rausnehmen.

Goldtop 57

Danke für die Antwort.Ich warte mal, ob das andere auch noch so sehen. Werde aber erstmal auf 2x pro Woche runtergehen und dann etwas verkürzen. Gibt es denn irgendwelche allgemein akzeptierten Regeln oder dergleichen, mit welchem Pensum mal Laufen anfängt? Wenn ja, gibt's dazu Links?

Oliver

ToffToff

Kurzfristig würde ich etwas weniger, vielleicht 2 mal laufen, aber sofort wieder auf die 3 zurückgehen, wenn es nicht mehr weh tut. Das dritte Laufen am besten durch Schwimmen und Radfahren ersetzen.
Aber eigentlich ist das Pensum nicht zu hoch, wenn man bedenkt, dass du leicht und sportlich bist.
Allgemein akzeptiert ist die Regel, dass man sein Pensum maximal um 10% pro Woche erhöhen darf, aber eigentlich ist das zu individuell um irgendwas allgemein zu sagen.

Ich bin ja ein Vertreter der These, dass man ruhig mal Schmerzen haben kann und dabei laufen, solange es nicht zu schlimm wird.
Wenn du Physiotherapeut bist, kannst du deine Schmerzen ja selber gut einschätzen.