isoteric

Guten Tag!
Ich heiße Eric und bin 26 Jahre alt. Seit ca. einem halben Jahr laufe ich regelmäßig. Ich habe mir zum Training eine Polar F6 zugelegt und bin eigentlich sehr zufrieden damit. Ich trainiere mit der OwnZone und mich würden mal eure Meinungen dazu interessiern. Gut oder nicht! Welche Erfahrungen habt Ihr damit bzw. wie trainiert Ihr.

Da ich schichte wechseln meine Trainingszeiten. Mir ist aufgefallen, das wenn ich morgens laufe, mein Puls höher ist und auch schneller hochgeht. Abends dagegen ist er eher niedrig und ich bin belastbarer (sprich: ich kann den Puls gut in der OwnZone halten). Ist das normal. Was habt Ihr da für Tipps?

Ich hab in der Zeitschrift Runners (war ne Einsteigerausgabe) ein paar Kraftübungen speziell für Läufer gefunden. Wann ist Krafttraining sinnvoll. Vor dem Laufen oder danach oder an den Tagen an denen man nicht läuft?

Mein Ziel ist ein 10 km Lauf unter einer Stunde zu laufen. Richtig zu frieden wäre ich mit 45 - 50 Min. Untrainiert hab ich schon 10km in exact einer stunde geschaft. (war danach aber auch fertig. 2 Tage Muskelkater)

Über viele Antworten und Anregungen würde ich mich freuen.
Gruß Eric

timo

Hi Eric,

Ob du mit einer Pulsuhr trainieren willst ist deine Entscheidung. Die ersten Monate bin ich ohne gelaufen, erst nach ca. einem halben Jahr hab ich mir dann eine zu Weihnachten schenken lassen. Wenn man effektivter Trainieren will, ist deine Pulsuhr bestimmt eine gute Anschaffung. Allerdings darf man sich dann von den Werten auch nicht verrückt machen lassen. Wenn es bei mir an einem Tag mal nicht gut läuft, dann schalt ich bewusst die Uhr aus, sonst ärger ich mich nur

Das kann gut möglich sein, dass deine Belastbarkeit von der Tageszeitabhängig ist, man kann sich aber auch daran anpassen. Vielleicht spielen aber auch andere Faktoren eine Rolle. Wenn ich zB direkt vor dem Lauf was esse, dann fühle ich mich während des Laufs etwas schlapp und "voll". Außerdem geht der Puls meistens recht schnell in die Höhe. Ich bin einmal direkt nach dem aufstehen gelaufen und mir ist das garnicht bekommen. Wenn möglich Laufe ich Mittags/Nachmittags oder Abends. Ist aber jedem Unterschiedlich.

Krafttraining ist generell eine gute Ausgleichssportart fürs Laufen. Beim Laufen wird zwar am Anfang Muskelmasse aufgebaut, allerdings kannst du damit keine Kraft aufbauen. Dies geht soweit ich weiß nur mit Gewichten; oder halt SitUps Liegestütz etc. Ich gehe immer an den Lauffreientagen ins Fitnessstudio, so können sich die "Laufmuskeln" erholen während ich die anderen Trainiere. Du kannst natürlich auch Lauftraining auf dem Laufband mit Krafttraining verbinden und beides im Anschluss machen. Allerdings solltest du dann nicht grade 2h Stunden laufen und danach noch 2h die Beine mit Gewichten belasten

Wenn du auf ein bestimmtes Ziel hintrainierst, ist natürlich ein Trainingsplan optimal. Allerdings sollte man schon eine gewisse Grundausdauer mitbringen ( erwirbst du am besten bei langen, langsamen Läufen ). Außerdem sind Trainingspläne auch kein Garant dafür, das die Zeit auf jeden Fall erreicht wird.

Hier sind ein paar Trainingpläne

http://www.laufforum.de/linksammlung-trainingsplaene-7154.html


mfg