Mishale

Hallo liebe Mitsportler,

ich wollte in den nächsten Tagen einen Lauf-Versuch starten. Eigentlich ist es eher nichts für mich, aber ich versuche mich zu überwinden und hoffe, dass ich dann ev. dabei bleibe.

Mein Problem ist nun, dass ich nicht abschätzen kann, wie schnell ich laufen sollte. Ich habe mir nun eine Strecke rausgesucht, die rund 5,1 km lang wäre. Mir ist natürlich bewusst, dass ich die beim ersten Versuch nicht schaffen werde. Ich versuche einfach so weit zu kommen, wie es geht.

Aber woran erkenne ich, dass ich nicht zu langsam laufe? Ich werde eine Pulsuhr tragen. Gibt es da einen Richtwert?

Bisher habe ich nur auf meinem Heimtrainer (ein Rad) relativ regelmäßig Sport getrieben (4-5 Mal die Woche 30-45 Min.). Was könnte ich mir dann als Ziel setzen (Strecke / Zeit)? So ganz ohne Ziel käme es mir verdammt planlos vor.

Ich wäre für jeden Tipp SEHR dankbar!

MfG,
Mishale

Immanuel Blunt

du kannst gar nicht zu langsam laufen, eher wirst du viel zu schnell sein ! laufe so langsam, dass du dich dabei noch unterhalten könntest. wie sind deine körperlichen voraussetzungen?

Mishale

Hallo!

Vielen Dank für deine Antwort.

Da ich grundsätzlich eher etwas unsportlich bin, wollte ich es auf jeden Fall langsam angehen. Und daher habe ich eher Angst, dass ich zu langsam bin und dies dann das Training verfehlt.

Bin Anfang 30 und normalgewichtig.

- Mishale

Immanuel Blunt

wenn du interesse daran hast, langfristig eine joggingkarriere zu starten, kann es am anfang gar nicht langsam genug sein . gerade weil du denkst, dass es nichts für dich ist und du das gefühl hast, dich überwinden zu müssen rate ich dir, anfangs sehr langsam zu traben. das laufen ist ja offensichtlich eine neue erfahrung für dich also taste dich langsam heran. wenn du nicht mehr kannst, legst du einfach gehpausen ein, das macht überhaupt nichts. schau dir auch mal den anfängerplan hier an. die pulsuhr lass mal lieber zuhause, die brauchst du erstmal nicht.

Mishale

"Karriere" wäre wohl zu viel der Worte. Ich werde sicherlich nicht an Wettbewerben teilnehmen. :-)

Aber danke für den Tipp! Dann gehe ich es wirklich sehr langsam an.

Was den Laufplan für Anfänger betrifft: "Muss" es wirklich so eine Art Intervall-Training sein (also laufen - gehen - laufen etc.)? Oder kann ich nicht einfach loslaufen und sehen, wie weit ich komme? Dass ich es nicht übertreiben darf und dann nicht gleich stehen bleiben sollte, sondern langsam weitergehen ist mir durchaus bewusst. Aber so ein festgelegter Wechsel zwischen Laufen und Gehen würde ich mir gerne ersparen.

Vielen Dank schon mal für deine aufmunternden Worte. Ich werde sie beherzigen.

- Mishale

Immanuel Blunt

ich persönlich bin kein freund von gehpausen also wenn du durchlaufen kannst, dann laufe durch! durch deine aktivitäten auf dem hometrainer müsstest du ja schon etwas ausdauer mitbringen . wenn du eine halbe stunde joggst, wär das schon ein guter anfang .

0815Runner

Nach Möglichkeit nichts komplizierter machen als unbedingt nötig.

Einfach mal loslaufen und sehen, wie das so geht und du dich dabei fühlst. Kannst du 30 min oder 5 km locker und langsam durchlaufen, dann mach es. Wenn du nach einigen Minuten merkst, es geht nicht, dann mache eine kurze Gehpause.

Mishale

Hallo,

vielen Dank, das war eine große Hilfe!

Ich bin Sonntag losgejoggt und war irgendwie schon nach wenigen hundert Metern alle. Aber ich habe mich bis zu etwas über 2 km durchgerungen. Allerdings war ich gaaaanz langsam unterwegs. Meine Pulsuhr hat dauernd warnend gepiept :-)

Nun hab ich etwas Muskelkater. Gibt's dazu auch Tipps, damit ich übermorgen wieder los kann? :-)

MfG,
Mishale