Hexle82

Hallo ihr alle,

nachdem mein Gewicht bis auf 75kg (1.68m, 23 Jahre, weiblich) hochgegangen ist, habe ich dieses Jahr versucht, was dagegen zu tun. Also hab ich mit Joggen angefangen. Anfänglich konnte ich nicht mal eine Minute am Stück durchlaufen Nach wenigen Monaten hab ich mich auf 20 Minuten am Stück - 3 Minuten walken - 20 Minuten am Stück "hochgearbeitet". Und mittlerweile machts richtig SPAß

Letztes Wochenende hab ich mich mit ner Freundin spaßeshalber bei einem Fitnesslauf (5km) mitgemacht, ohne je zu wissen, ob wir die 5km packen würden. Geschafft haben wirs, in sensationellen 37 Minuten und insgesamt 3 Gehpausen (insgesamt vielleicht 2min.)! Und wir waren dabei nicht mal die letzten Jedenfalls, mein Ziel ist es, nächstes Jahr unter 30 Minuten zu bleiben, ich glaube, das ist ein gutes Ziel!
Wie soll ich jetzt weitermachen?
Bisher bin ich immer bei einer HF von 150-160 Schlägen / min. gelaufen, da konnte ich mich noch bequem mit jemanden unterhalten.
Wie oft pro Woche empfehlt ihr, zu trainieren? Bisher bin ich 1-2mal pro Woche gelaufen...

Danke!
Grüßle

Django

zunächst einmal respekt und glückwunsch zu deiner / eurer leistung.

die 30 minuten dürftet ihr auch ohne zu große schwierigkeiten knacken.

lauft 3 x pro woche und versucht allmählich die laufzeit ohne gehpausen zu steigern. dabei nun nicht versuchen schneller zu werden, denn mit der wachsenden ausdauer steigt auch automatisch das mögliche tempo.

euer nächstes etappenziel könnten z. b. 45 minuten am stück sein. zwischen den lauftagen sollte auch 1 tag laufpause sein. beí den läufen wählt ein tempo, bei dem ihr euch noch locker unterhalten könnt.

viel erfolg und haltet uns auf dem laufenden.

gruß django