Laufband-Fitnessstudio

Honigkind · 19.10.2006, 15:36

Hi!

Ich bin seit kurzem im fitnessstudio und laufe dort am anfang und am schluss auf´m laufband!
Am anfang zum warm werden 10 min und am schluss etwa ne halbe stunde!
ich möchte meine ausdauerfähigkeit trainieren und auch schnell laufen können!bis vor etwa drei wochen bin ich drei mal pro woche draußen joggen gegangen für etwa 1 stunde sehr langsam,aber das mach ich z.z. nicht so gerne...
meine frage ist jetzt,wie ich meine ziele am besten erreiche!
ich bin das letzte mal die 10min am anfang zwischen 7 und 10km/h und am schluss hab ich so´n steigerungsding gemacht,da ging´s von 7,5km/h auf 11,5 hoch und wieder runter!das war aber seeehr anstrengend und nach 10 min musste ich 2min "pause" machen,indem ich 5km/h gelaufen bin!
was empfehlt ihr mir?
also mir ist es wie gesagt wichtig,locker wieder lange durchlaufen zu können und so richtig schön kondition zu bekommen...

danke schonmal,lg,das honigkind

ps:bin z.z. etwas erkälter,aber das stört nicht,oder?

Serotonin · 23.10.2006, 17:23

Hi!

Also ich trainiere auch viel im Sportstudio auf dem Laufband. Ich hab da so ein Programm um die Ausdauer zu verbessern, das läuft folgendermaßen: Ich trainiere mit einer Chipkarte auf der mein aktueller Fitnesslevel und meine Hersfrequenzwerte (AS, maxHF, etc.) gespeichert sind. Beim Training reguliert das Laufband dabei die Geschwindigkeit von selbst, so dass ich immer im richtigen Herzfrequenzbereich trainiere.

Am besten fragst du mal deinen Trainer, ob du auch sowas machen kannst. Ansonsten rate ich dir auf jeden Fall (besonders zu Anfang) nach Puls zu trainieren, da die Geschwindigkeit immer tagesformabhängig ist (du wirst merken, dass du bei gleichen HF mal schneller und mal langsamer sein wirst). Wenn du dass eine ganze Zeit lang machst wirst du (nach einigen Wochen oder ein paar Monaten) deutlich feststellen, dass du bei gleicher Herzfrequenz schneller laufen kannst. Außerdem wirst du auch länger laufen können, vorausgesetzt deine Trainigseinheiten sind lang genug (mindestens 30 min, besser sind 45 bis 60 min).

Hoffe geholfen zu haben.

Sero

marcuss · 08.11.2007, 11:39

Hallo Honigkind,
auf dem Laufband gibt es viele Variationsmöglichkeiten, um die Ausdauer zu steigern. Beliebt sind z.B. abwechselnde schnellere und langsamere Strecken (Intervalltraining) oder Steigerungsläufe, in denen man z.B. alle 10 oder 15min das Tempo erhöht. Allerdings kann man sich je nach persönlicher körperlicher Robustheit auf dem Laufband auch leicht "vergaloppieren". Dann wacht man am nächsten Morgen auf und nach dem Aufstehen zwickt irgendwo eine Sehne. Daher sie mit zu starken Erhöhungen gegenüber Deinem Grundtempo erstmal vorsichtig und probiere aus, was da bei Dir drin ist.
Mit einer Erkältung solltest Du aber schon vorsichtig sein, sofern sie über eine leicht laufende Nase hinausgeht. Insbesondere nach intensiven Trainingseinheiten ist das Immunsystem des Körpers erstmal geschwächt. Hat er dann sowieso schon mit einer Infektion zu kämpfen, dann kann dies zu schwereren Erkrankungen führen. Also auf jeden Fall auf das ganz hohe Tempo verzichten und höchstens locker laufen.