SmoothOperator

Hallo allerseits,

lauft ihr auf Laufbändern? Und wenn ja wie? Bei uns im Sportstudio gibt es solche, bei denen die Steigung eingestellt werden kann.

Was empfiehlt sich denn zu Beginn einer Läuferkarriere als Richtwert? Lieber flach und dafür sagen wir mal eine halbe Stunde? Oder abwechslungsreicher mit variierenden Steigungen? Und kann man sich auf die km-Angaben verlassen?

Danke für eure Hinweise.

SO

brulp

grundsätzlich empfiehlt sich eine steigung von ca. 1%, ist besser für die gelenke. ich persönlich habe immer mit 0% trainiert, ob meine kaputten knie davon kommen weiß ich nicht.

ansonsten was zählt ist grundlagentraining, immer und immer wieder grundlagentraining. dazwischen kommen intervalltraining und tempotrainings. tempo kannst du am berg trainieren, grundlage am besten im flachen.

SmoothOperator

Ich werde es heute mal ausprobieren. Also Steigung 1% und lange bei geringer Geschwindigkeit. Das klingt doch nach Grundlagenausdauer, oder?

Werde berichten, wie es mir ergangen ist.

SO

brulp

die grundlagenausdauer hängt von deiner herzfrequenz ab. ga1 ist zwischen 50 und 65% der max. herzfrequenz.