Lavanda

Hallo Lauffreunde!

Hab vor kurzem entschieden mich nach jahrelanger Sportabstinenz wieder fit zu machen. Gehe seit kurzem (seit 2 Wochen) laufen und bisher klappt es ganz gut. Nur durch das viele Lesen in Foren und diversen Laufratgebern wird man unsicher und fragt sich, ob man alles richtig macht. Mein erstes Ziel ist es Gewicht zu verlieren. Mit der Zeit will ich meine Kondition soweit bringen, dass ich 30 Min., 45 Min., 60 Min. am Stück laufen kann. Später wenn ich mal soweit sein sollte, will ich auch was an der Schnelligkeit tun, um vielleicht mal einen Wettkampf mitlaufen zu können.


So und nun mal paar Daten zu mir und meinem Laufplan:

Alter: 33
Männlich
1,92 m groß
104 kg
Zielgewicht: erst einmal unter 100 kg kommen, dann sehn wir weiter
Laufziel: nach 7 Wochen 30 Min. durchlaufen

Laufplan (laufe an drei Tagen pro Woche):
1. Woche: 9x2 Min. laufen, dazwischen 1 Min. gehen
2. Woche: 8x3 Min. laufen, dazwischen 1 Min. gehen
3. Woche: 6x5 Min. laufen, dazwischen 1 Min. gehen
4. Woche: 5x7 Min. laufen, dazwischen 1 Min. gehen
5. Woche: 3x10 Min. laufen, dazwischen 1 Min. gehen
6. Woche: 2x15 Min. laufen, dazwischen 1 Min. gehen
7. Woche: 1x30 Min. laufen

Was haltet ihr von diesem Laufplan?

In den Gehpausen messe ich immer meinen Puls mit Hand und zählen. Sobald ich ins gehen übergehe habe ich einen Puls von 155-165. Ist das zu hoch oder ok? Während des Laufens schaff ich es nicht zu messen.

Nach dem Laufen fühle ich mich gut, keine Gelenk- oder Muskelschmerzen.

Ich könnte vielleicht etwas langsamer laufen, aber irgendwie habe ich keine Lust noch langsamer zu laufen. Ich glaub dann würde mir das keinen Spaß mehr machen. Ich bin jetzt in der zweiten Woche und lege insgesamt 4 - 4,5 km zurück. Komme auch nicht aus der Puste oder ins Schnaufen.

Wie gesagt laufe ich an drei Tagen pro Woche. 1-2 Mal die Woche geh ich noch zusätzlich locker schwimmen. Ist das OK oder besser einen richtigen Ruhetag einlegen?

So ich glaube das wars an Infos.

Eywa

Du läuftst als Laufanfänger in 24 Minuten 4,5 km und kommst nicht mal aus der Puste

regen

Hallo Lavanda,

schön, dass es gut klappt. Ich denke, man sollte sich von vielen (unterschiedlichen) Meinungen nicht verrückt machen lassen. Natürlich kann man von Ratgebern etc. profitieren, aber letztendlich muss man ausprobieren und selber rausfinden, was zu einem passt.

Ich persönlich kann Gehpausen nicht leiden und würde lieber ein wenig langsamer laufen (so, dass du dich noch unterhalten könntest oder zumindest halbwegs) und komplett 20/ 30/ 40/ 60 min. durchlaufen, aber das ist Ansichtssache. Wenn es dir so gefällt, ist es für dich auch richtig.

Liebe Grüße,
regen

Lavanda

Da kommen ja noch 8 Min. Gehen dazu. wieso überrascht dich das so sehr?
zum vergleich, wenn ich zügig gehe komm ich auf ne geschwindigkeit von 6 km/h.

Immanuel Blunt

sehr schön. aber jetzt dranbleiben !

das klingt sehr gut.

wo hast du den plan ausgegraben? das grenzt an arbeitsverweigerung ! du brauchst mit sicherheit keine 7 wochen, um 30 min durchzulaufen - das glaubst du doch selbst nicht . ich könnte wetten, dass du es jetzt sogar schon schaffen könntest, wenn du langsamer laufen würdest. das heißt aber nicht, dass du langsamer laufen sollst . du brauchst dich nicht zu bremsen, nur nicht jedes mal versuchen die bestzeit zu brechen. deinen puls kannst du ignorieren, konzentriere dich vielmehr darauf, behutsam einzusteigen, umfänge nur langsam zu steigern, passende schuhe zu kaufen, den laufstil zu pflegen und gesund zu bleiben, der rest kommt von allein . gehpausen haben den sinn, dich nach einer schweren belastung wieder zur ruhe kommen zu lassen. du hingegen bist scheinbar nur mäßig erschöpft. wenn du keine gehpause brauchst, dann lass sie weg! vergiss den plan!! alles andere klingt ansonsten sehr gut. wenn du 10kg weniger hast, sehen wir weiter. wenn du dranbleibst, schaffst du das locker .

Lavanda

den plan hab ich mir selbst ausgedacht bzw aus verschiedenen einsteigerplänen kombiniert. denke auch dass ich jetzt schon 30 Min,. durchlaufen könnte bei einer langsameren geschwindigkeit. aber will ich das? lieber lauf ich ein tick schneller, aber dafür zwischendurch gehpausen. so gewöhn ich mich dann auch schon mal an eine bestimmte geschwindigkeit.

0815Runner

Wenn du bereits 30 min laufen kannst, dann solltest du das auch tun. Egal, ob du dann etwas langsamer läufst oder nicht. Schneller wirst du automatisch. Da du abnehmen willst, würde ich dir raten, die Dauer der Trainingseinheiten zu verlängern auf mindestens 45 min.

Laufe einige min (5-8) dann mache eine Gehpause von 1-2 min und laufe dann wieder. So lange bis 45 min um sind. 3 mal in der Woche würde ich das machen. Öfter macht im Moment noch wenig Sinn.

Um die Pulswerte brauchst du dich im moment nicht zu kümmern. Es ist kein Wunder, dass der Puls gegen Ende des Intervalls hochschnellt. Auch das wird sich in den nächsten Monaten einregeln.

Lavanda

Hört sich interessant an. Ich werds mal veruschen und dann berichten wie ich mich gefühlt habe und ob ich es überhaupt geschafft hab.