Hymi

Hallo!

Ich habe ein paar Fragen zum Thema Laufen. Ich würd gern wissen wie ich am sinnvollsten weitermache, um meine Distanz und Zeit zu verbessern und gleichzeitig natürlich meinem Körper nicht zu schaden ;-)

Ein paar Infos:
18 Jahre
ca. 70 kg bei 1,83m
Laufe seit den Osterferien (also seit ca. 2 Wochen) fast täglich ein wenig.

Meine letzte Distanz waren ca. 5 Km in 28 Minuten.

Jetzt würd ich gern wissen wie ich am besten weitermache, was ich beachten muss,...was ich vlt. an Equipment benötige...

Vielen Dank für die Hilfe!

Hymi

Bob

Du solltest Pausetage beachten! Darüber hinaus sollten langsame Läufe für die nächsten Wochen und Monate deine steten Kumpane sein und zwar in einem Tempo, dass du dich mit ihnen unterhalten könntest.

0815Runner

Mit 5 km in 28 min bist du gut dabei. Du solltest aber jetzt am Anfang nicht täglich laufen sondern nach 2 Tagen hintereinander spätestens einen Pausentag einlegen.

Dein Herzkreislaufsystem hat eine gute Leistungsfähigkeit. Aber die passiven Strukturen des Bewegungsapparats wie Bänder, Sehnen und Gelenke benötigen einige Zeit, um sich an die Belastung anzupassen. Sonst bremsen dich irgendwann Verletzungen, typischerweise Achillessehnenschmerzen oder ähnliches aus.

Und vor allem: laufe variabel, d. h. mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten. Laufe auch mal bewusst langsam. Mit langsamen Läufen dafür ggf. etwas länger baust du deine Grundlagenausdauer am besten auf.