Nikki

Hallo Leute


So ich hab mich heute registriert und hab gleich meine 1. Fragen. Und wo passen die besser hin als hier ^^.

Erst mal ein paar Angaben zu meiner Person. Ich heiße Alexander und bin 18 Jahre alt. ich bin 1,68m und wiege 70 kg. Ich spiele in meiner Freizeit Fussball im Verein und mag sonst auch jede Art von Bewegungssport, wenn ihc Lust drauf hab ^^.

So kommen wir zu dem warum ich schriebe. Ich hab vor ein paar Tagen angefangen an meinem Körper zu arbeiten. Das ist mir aufgefallen als meine Freundin zu mir sagte das ich dick bin. Ich weis das ich es nciht bin aber ich möchte doch gern die kleine Fettschicht über den Bauchmuskeln wegbekommen. Es soll kein Six-Pack werden aber ich will, dass wenn ich mich z.b. auf einen Stuhl setze nicht mehr diese Rolle über dem Bauch sehen. Da ich seit ein paar Tagen angefangen habe sieht mein Training wie folgt aus. Ich mache alle 2 Tage 5-10 Minuten Sip-up's und trainiere Damit die Bauchmuskeln. Ebenfalls trainiere ich aller 2 Tage die Armmuskeln. Das wechselt immer Bauch, dann Arme usw. Ich hab mich im Internet kundig gemacht und oft gelesen das Muskelaufbau allein nix bringt. So wirkt die Fettschicht über dem Bauch nur größer, da die Muskeln sie nach oben schiebt. Oft wurde geschreiben das Joggen helfen soll. Hier ist nur die Frage.

Wann jogge ich am bessten und wie? Ein Freund von mir der sich beim Fussball verletzt hat hat das mal gemacht. Ich hab ihn schon gefragt aber er ist erst wieder in einem Monat fit zu LAUFEN. Leider nicht zum zocken aber naja. Er meinte ich solle mir kein Ziel setzten sondern einfach soweit laufen bis ich fast zusammen breche. Da werden nämlich die Fettreserven des Körpers angegriffen und so würde nach und nach die Fettschicht verschwinden.

Bitte gebt mir ein paar Tipps wie, wo und wann ich am bessten laufen könnte.


Ich sag erstmal danke und wünsche einen schön abend noch.

MfG Nikki (Alex).

swe68

Hast Du Laufschuhe? Dann los
Erstmal andere Läufer beobachten, den eigenen Rhythmus finden, frische Luft genießen - am Anfang ist der Spaß meines Erachtens am wichtigsten.

karo88

.. aber bitte net so lang

Fabian

Wie wäre es wenn du ein Messer nimmst und dir das Fett einfach weg schneidest. Geht schneller und ist sicher auch nicht viel schmerzhafter
Nein (zugegeben schlechter) Spaß bei Seite. Laufe einfach soviel wie dir angenehm ist. Soll ja auch n bisschen Spaß machen.

Nach und nach steigerst du die Strecke und erst dann das Tempo.

Nikki

Gesagt getan.

Nein nicht das mit dem Messer. Bin grad eben n Stück gelaufen, weil mir einfach langweilig war und ich kein Bock mehr hatte daheim rumzusitzen und mich mit meiner Schwester rumzustreiten.

Ich weiß nciht wie lang die Strecke war und die genaue Zeit weiß ich auch nicht. Müssten glaub so 6-8 km gewesen sein und die Zeit. Naja so 40-45 Minuten dürften das gewesen sein. Naja war zwar mein 1. Mal das ich joggen war (freiwillig ^^) aber fand das irgendwie übelst lägge. Schön im Wald mit leicht kaltem Wind und nienamd der eim auf'n Sack geht. Klar wenn mein Kumpel wieder fit ist dann lauf ich mit ihm zusammen aber beim Laufen sollte man ja eh keine Zeit haben zum erzählen. Oder bin ich da falsch informiert?

Klamotentechnisch bin ich zwar ne vorn dabei aber ne kurz Hose und n kurzes T-Shirt fand ich heut als recht angenehm. es war zwar die ganze Zeit etwas kühl aber ich dachte mir, beim Laufen produziert man ja genug Wärme und am Anfang muss man da halt durch. Naja und Schuhe mussten meine Hallenfussballschuhe herhalten. Ich fands ganz angenehm auf jeden fall.

Aber mal was viel wichteres für mich. Wie wirkt sich denn eine Raucherlunge auf das Laufen aus. Ich hab mal ne Zeit lang fast ne halbe Schachtel pro Tag geraucht. Ihr könnt mir glauben das ging mir vielleicht auf die E... Ich bin grad dabei aufzuhören und schaffe es jetzt entweder auf 0 oder max 2 Zigartten pro Tag. Ja das es sich nciht grad Positiv drauf auswirkt weis ich selber aber kann es nciht auch sein das man durch das Laufen das Verlangen darauf verlieren kann. Das wäre ja cool. Naja wenn ich dann mal soweit bin das ich es ganz sein lassen kann dann kann ich mein Trainig bestimmt auch intensiever gestallten oder?

Mfg Alex

Bleifuss

Hi Nikki!

Wenn es doch so gut klappt und du dich motivieren willst melde dich doch einfach für nen Wettkampf in deiner Nähe an. Hab ich auch gemacht (schau mal unten...) Bin übrigens jetzt gut 2 Monate rauchfrei und liebe meine Ersatzdroge laufen

Alex1969

Hallo Nikki,

herzlichen Glückwunsch zu deinem ersten Lauf und dann gleich 45 Min!
Finde das für einen Einsteiger beachtlich. Der Vorschlag deines Freundes finde ich etwas gewagt, klar wenn du direkt schon mal 45 Min. schaffst, ich würde aber trotzdem einen Trainingsplan empfehlen, z.B. hier auf www.Laufforum.de im Bereich Trainingspläne und ein Ziel definieren z.B. 60 Min am Stück zu laufen. Denn ohne Ziel ist das Durchhalten sehr schwierig.
Bei den Klamotten fällt mir auf, dass du schreibst es war die ganze Zeit kühl. Ist das T-Shirt und die kurze Hose aus Baumwolle? Baumwolle hat die Eigenschaft den Schweiß aufzusaugen, und nur sehr sehr langsam die Feuchtigkeit an die Umgebung abzugeben, dann wird's kalt, unangenehm und "gefährlich"! Erkältungen und Infekte drohen, bei nassen durchgeschwitzten Klamotten, da sind Funktionsfasern besser.

Für die ersten male gehen auch die H-Fußballschuhe o.k., aber wenn du regelmäßig laufen willst, solltest du dir Laufschuhe zulegen. Auf Dauer schaden die Fußballschuhe mehr als sie nutzen, da sie für solche Belastung nicht ausgelegt sind, außerdem schadet das joggen es den Indoor-Fußballschuhen!


Zu der Lungensache kann ich nichts sagen, habe ich keine Ahnung, sorry


Ach ja, Fett Abbau funktioniert nur, wenn du mehr Kalorien verbrauchst (wie ist egal) als du zu dir nimmst (=negative Energiebilanz!)


Wünsche dir weiterhin viel Spaß beim Laufen und Muckis stärken

Alex1969