karo88

hallo
also hier in oslo wird es langsam kalt. auch wenn ich mittags zur wärmsten zeit laufen kann sind die temperaturen teilweise doch ziemlich kühl
(letzte woche bei -12, -8 und -10 und - 14).. also anziehtechnisch geht das eigentlich ganz ok, aber die luft ist so kalt.
habe gehört man soll bei kalter luft nicht so tief einatmen, aber das lässt sich bei anstrenung ja kaum vermeiden .. hab jetzt mit tuch vor nase und mund probiert. Das ist angenehmer von der luft aber sonst nicht so toll - wird feucht .. hat jemand einen tipp? soll man speziell atmen???
laufe zz nur wenig und viel intervalltraining und einige skisprungspeziefische übungen. also alles sehr ansträngend aber eiegntlcih nie länger als 40min die ich draußen bin. ist das ok?
grüße aus norwegen
karo

earth2

Bei den Temperaturen lass das Laufen sein, da du dir aus physiologischer Sicht die Bronchien, oder genauer die Flimmerhärchen an den Bronchien zuerstörst.

Gast2677

die durch den mund eingeatmete luft wird so schnell in den bronchien erwärmt, dass die lungenbläschen selbst bei starker kälte keinen schaden nehmen. frag mal die langläufer bei dir in norwegen

karo88

@earth 2.. dann dürfte es in norwegen oder überhaupt in skaninavien keine sportler geben .. ne im ernst das sind "normale" temperaturen hier.. also ich hab allerdings bisher auch nur nen tuch als leichten gesichtsschutz gesehn ??

@i b .. die laufen "ganz normal" ohne was besonderes.. aber vielelicht sind es die norweger auch mehr gewohnt

swe68

Ich laufe auch mit Asthma bei Kälte. Und wenn es so schädlich wäre, dürfte ich auch nicht mehr bergsteigen.
Gerne habe ich beim Laufen dann ein Salzbonbon oder Kaugummi im Mund.

Gast2677

hey karo88 hast du es mal mit sowas probiert?

km-fresser

Die Atmung braucht bei tiefen Temperaturen bis ca. -25° C nicht berücksichtigt zu werden. Weniger atmen oder weniger tief atmen geht kaum, da Du dann eine Sauerstoffschuld eingehst. Die Leistung würde nachlassen und Du müsstest das Laufen aufgeben. Unter -30° C besteht Erfrierungsgefahr der Schleimhäute (Mund / Nase) und es kommt zu einer Reizung der Atemwege.

Bis -20° C ist ein Lauftraining durch entsprechende Kleidung möglich. Darunter ist ein Lauftraining nicht empfehlenswert, weil es trotz Bekleidung zu einer zu starken Auskühlung der Muskulatur kommen kann. Bei der möglichen Laufgeschwindigkeit in dicker Kleidung wird zu wenig Eigenwärme erzeugt. Es wird ungemütlich, man friert.

Hinzu kommt der abkühlende Einfluss des Windes. Die Windchilltemperatur beträgt bei einer Windgeschwindigkeit von 30 Km/h und einer Außentemperatur von -12° C immerhin -30° C! Es sind also nicht nur die Außentemperaturen sondern auch die Windgeschwindigkeiten zu berücksichtigen.

Bei Temperaturen unter -30° C wird der Tränenfluss gedrosselt. Hornhaut und Bindehäute des Auges werden nicht mehr geschützt. Die Hornhaut wird stark unterkühlt und die Bindehäute entzünden sich. Bei Fingern, Ohren und Füßen besteht bei diesen Temperaturen die Gefahr von Erfrierungen.

Resümee: In Mitteleuropa spielt die Kälte keine so große Rolle, in Skandinavien schon eher.

karo88

hallo
danke für die antworten.. also gesundheitliche gedanken muss ich mir im moment also scheinbar nicht macehn, eher wie ich es mir angenehmer machen kann ..
@ i blunt ich hab ne gute mütze und tuch, das ist ok,... ging mehr um die nase und mnd, also genau das was ausgespart ist.

heute bei -12° trainiert und mit neuer sport-funktionsunterwäsche aus wolle.muss sagen es war super. war schön warm auch im brustbereich und die kalte luft hat mir (deswegen??) auch diesmal nicht so viel ausgemacht.. werd weiter durchprobieren

weitere tipps sind natürlich immer willkommen