nordlicht32

Hi dersimon,

ich laufe jetzt gefühlte 15 Jahre und kann Dir nur dringend empfehlen zunächst Deinen Maximalpuls zu ermitteln. Das kannst Du, indem Du Dich warm machst und dann 1000 m full speed läufts (dann den Puls ablesen), dann 2-3min traben (nicht gehen!), danach wieder 1000m full speed , Trabpause, und noch einmal. Zwischendurch immer den Puls ablesen. Der höchste Wert ist dann dDein Maximalwert. Hiervon ausgehend solltest Du dann Deine Trainingsläufe gestalten. Im Ausdauerbereich so ca. 75% des Maximalpuls, Regeneration 60-65%, Wettkampf 85%

Ich hoffe das gibt ein wenig Orientierung

DonMias

Man kann zur Pace-Kontrolle auch Selbstgespräche führen. Das habe ich am Anfang auch gemacht. Und groggi wäre ich auch jetzt noch, wenn ich so langsam laufen würde.

Dazu möchte ich ergänzen, dass das die HF für den Marathon ist. Je kürzer die Strecke, desto höher die HF. Bei 10 km-Läufen dürfen das im Schnitt auch durchaus bis zu 95% werden.

Aber meinst Du wirklich, dass Du einem Anfänger die Tortur einer HFmax-Ermittlung zumuten willst? Um das durchziehen zu können, sollte man meines Erachtens schon ein paar Monate dabei sein.

nordlicht32

Grundsätzlich stimme ich Dir zu. Bei kurzen Läufen (z.B. 10km) darf es auch mal 90-95% sein. Die "Tortur" um den HFmax zu ermitteln finde ich ok, wie soll man den sonst finden? 220 - Alter ist sicherlich die schlechtere Alternative