dersimon

Hi,

ich bin 26 Jahre, seit ein paar Tagen mit dem Laufen angefangen und gehe dabei nach einem bestimmten Muster vor.

Ich mache erst ein paar Übungen um warm zu werden und fange dann mit dem Laufen an. Dabei trage ich eine Pulsuhr und die habe ich auf eine Bereich von 150 - 160 eingestellt. Befinde ich mich in diesem Bereich ist die Pulsuhr still. Darunter und darüber fängt sie an Alarm zu schlagen.

Ich laufe also immer im Bereich von 150-160. Befinde ich mich über 160 so höre ich mit dem Joggen auf und gehe ins schnelle Walken über oder laufe langsam bis die Uhr wieder Alarm schlägt da ich schnell wieder unter 150 bin. Dann fange ich wieder an zu Joggen bis ich wieder über 160 bin und und und ...

Ich trainiere also ständig im Bereich von 150 - 160. Das ganze ca. 25 - 30 Minuten und über eine Strecke von ca. 5 km.

Ich fühle mich dabei wohl, komme nie aus der Puste und auch danach legt sich mein Puls schnell wieder ...

Meine Frage nun -> Ist dieses Prinzip des Trainierens eigentlich gut ? Oder eher nicht ... Erste ergebnisse spüre ich schon, da ich mich sonst, bevor ich mit dem Laufen angefangen habe, eigentlich weniger bewegt habe.

Meine Bedenken kommen daher das ich nicht sehr lange jogge. So maximal 2 minutem am Stück, dann brauche ich wieder ca. 30-40 sekunden um unter 150 Schlägen zu kommen, dann trainiere ich weiter bis ich dann wieder bei 160 bin ...

Was meint ihr dazu ?

brulp

lass die pulsuhr weg und lauf einfach. mal langsam, mal flott, mal entspannt, mal tuts kurz weh und man kommt aus der puste.


die pulsuhr bringt nur etwas wenn du mindestens deinen maximalpuls, wenn nicht sogar die trainingsbereiche ermittelt hast.

rhapsody

Mh, so würde ich es nicht sehen. Ich bin ein Freund des adidas miCoaches - unter anderem auch, weil ich keine Ahnung von der Trainingsplanung habe.

Ich laufe dabei mit adidas miCoach in Verbindung mit einer Polar-Pulsuhr (deren Gurt ist mit dem miCoach kompatibel) - das macht mir das Intervalltraining und damit ein sehr effektives Training möglich.

DonMias

Ich Stimme brulp zu: So lange Du Deine maximale Herzfrequenz nicht kennst, kann Dir die Technik auch kein effizienteres Trainings ermöglichen, als wenn Du nach Gefühl bzw. Atmund läufst.

Der von Dir gewählte HF-Bereich kann passen, er kann aber auch deutlich zu hoch oder deutlich zu niedrig sein.

Grundsätzlich ist das Trainieren mit Gehpausen gerade für unsportliche Anfänger der richtige Einstieg. So haben viele hier - mich eingeschlossen - hier angefangen. Ich habe mich dabei allerdings nicht nach der HF gerichtet, sondern bin so langsam gelaufen, dass ich mich dabei hätte unterhalten können. Die Laufabschnitte sind dann von Woche zu Woche länger geworden, bis ich endlich 30 Minuten am Stück laufen konnte.

lightweave

Eben. Ich auch nicht.

Woher weisst du denn dass es effektiv ist? So ein Programm arbeitet mit den Daten die du ihm eingibst. Wenn du keine Ahnung davon hast, dann ist die Wahrscheinlichkeit hoch dass die Daten eben falsch sind und daher dann auch das Training nicht besonders gut auf dich abgestimmt (was ich unter effektivem Training verstehen würde). So wie du das beschreibst klingt es ganz in Ordnung für einen Anfänger. Langsam laufen, dass du nicht aus der Puste kommst und wenn nötig Gehpausen einlegen bis es wieder geht. Pulsbasiertes Training bringt nur was, wenn deine Werte korrekt ermittelt wurden, daher weiss man auch nicht ob diese 150-160 richtig oder falsch sind. Für mich klingt das ziemlich hoch, aber das liegt nicht daran dass der Wert an sich falsch wäre sondern dass ich bei so einem Puls garantiert aus der Puste käme. Bei dir ist das eben anders, ist also individuell.

Wie bist du übrigens gerade auf die Werte von 150-160 gekommen?

Luluriel

Hallo dersimon

Also ich hab das laufen auch mit Pulsuhr angefangen und bin gerade dabei es nochmal von neuem zu beginnen. Ich hab einen Anfängerkurs belegt und mir wurden dabei eigenen Pulsbereiche zugeordnet. Den Maximalpuls kann man über die Formel 220-Alter errechnen. Aber der kann ganz ob abweichen, jedoch denke ich dass man damit wenigstens mal einen Anhaltspunkt hat, für mich klappt er jedenfalls.

Ich versuche meist im Pulsbereich von 65-75% des Maximalpuls zu laufen, allerdings ist es für Anfänger normal öfters mal drüber zu liegen. Auch wenn es schwer fällt, versuche ich aber trotzdem den Bereich zu erreichen, indem ich einfach langsamer laufe (bzw eher krieche ) und mit der Zeit geht das immer besser.

Ich bin von Anfang an immer gleich durchgelaufen, jedoch sehr sehr langsam und hab mit 20 Minuten angefangen und dies jede Woche um 5 Minuten verlängert. Wenn du 30 Minuten schaffst, dann kannst du auch mal Intervalle einbeziehen in denen du für eine bestimmte Zeit schneller läufst.

...und das Pipsen an der Uhr wenn du über den Bereich bist, kannst du auch ausschalten. Jedenfalls ist es bei mir aus, weil ich es peinlich fand, zwischen den Spatziergängern immer rumzupipsen

PS: Ihr seid alle viel fitter, ich schaffe nur 2,3 km in 30 min (wenn ich im Pulsbereich bleiben will)

DonMias

Nein. Genau so gut könnte ich behaupten, ich könnte Deine Größe, Deine Haarfarbe oder Dein Einkommen aus Deinem Alter berechnen.

Das ist eine Pace von unter 12 min/km. Da würde selbst ich sagen, dass das mit Laufen nicht viel zu tun hat. Ich wette, Du könntest um einiges schneller (und mit mehr Spaß) laufen, wenn Du Dich nicht an Deiner ausgewürfelten Puls-Frequenz orientieren würdest. Solange Du Dich noch in ganzen Sätzen unterhalten könntest, bist Du nicht zu schnell.

PS: Falls Du für den Laufkurs Geld bezahlt hast, würde ich es zurückverlangen.

Luluriel

Ich weiss dass mein Pace ne Katastrophe ist, und ich habe leider keinen mit dem ich sprechen kann um festzustellen ob ich zu schnell/langsam bin. Aber da ich in letzter Zeit halt echt groggi bin wenn ich mein Pensum geschafft habe, schätze ich halt, dass es für mich so ok ist. Ein Leben lang total ohne Sport kann man halt auch nicht über Nacht ändern.

Hab auch mal versucht meinen Maximalpuls über meine Polaruhr rauszukriegen mit dem OwnIndex und da liegt der noch niedriger, um mehr als 10 Punkte sogar

Und so schlecht war mein Laufkurs gar nicht, bin nach 8 Wochen eine Stunde am Stück gelaufen.