Nanny

Hallo ihr Lieben,

bin nun seit Samstag unter die Läufer gegangen.
Habe bei bei FitforFun einen Trainingsplan gesehn und fand den so an sich ganz gut.
Soll am Anfang 2min laufen und 2 min gehen, das ganz 8x. Habe seitdem Muskelkater. Was ja eigentlich klar war. Obwohl ich ganz langsam gelaufen bin.
Naja, nun soll ich laut Plan nach einem Tag Trainingspause heute nun wieder laufen gehen mit 3min laufen, 3min. gehen.
Nun heißt es doch aber immer, das man den Muskelkater erst heilen lassen soll und erst weiter machen soll wenn die Schmerzen weg sind oder seh ich das falsch?
Also soll ich nun heute Abend laufen gehen oder lieber noch nicht? Also von den Schmerzen her würde in inzwischen wieder sagen, es geht. Aber ich will natürlich nicht das ich morgen komplett danieder liege.

Liebe Grüße

Nanny

Immanuel Blunt

warte lieber, bis der muskelkater verschwunden ist . kann es sein, dass du samstag zu schnell gelaufen bist? dranbleiben.

Nanny

Lieben Dank für deine schnelle Antwort. :-)

Also eigentlich bin ich relativ gemütlich gelaufen, aber kann schon sein das es zu schnell war. ;-)
Hab seit dem morgen danach auch ziemlich Nackenschmerzen, kann das auch damit zusammen hängen oder liegt das wohl eher an etwas anderem?
Und gibt es irgendein Hausmittelchen gegen die Muskelverspannungen?
Heiß Duschen und Körnerkissen bringen irgendwie kaum was..

Liebe Grüße

Nanny

Immanuel Blunt

dein körper muss erst einmal mit der neuen belastung des laufen klarkommen, von daher kannst du anfangs gar nicht langsam genug laufen, nur nicht einschlafen dabei . mit der zeit wird sich das mit dem muskelkater erledigen, sofern du fleißig dranbleibst und immer trainierter wirst . ferndiagnosen sind natürlich schwierig aber achte auf jeden fall auf einen sauberen laufstil . sanfte massagen sind bei verspannungen auch nicht verkehrt, man muss nur jemanden dafür rekrutieren .

Kai Bock

Hallo Freunde des Sports,

früher zu Handballzeiten hatte ich immer eingetrichtert bekommen: gegen Muskelkater hilft vor allem eines - mehr Sport.

Ist diese Sichtweise überholt?

Jedenfalls hab ich viele male Sport mit Muskelkater gemacht. Keine dauerhaften Schäden beobachtet.
Okay, Google belehrt mich mittlerweile, das das keine Milchsäureablagerung sei, wie mah früher immer annahm. Aber warum lässt dann der Muskelkater nach, sobald ich warm gelaufen bin?

Also, weiter gehts. Kein Anlass zur Müdigkeit

Wenn Du Deinen Körper tatsächlich überbelastet, dann merkt man das an anderen (Ausfall-)Erscheinungen. Solange der Muskelkater nicht als Behinderung oder stark einschränkenden Schmerz empfunden wird, besteht kein Risiko meine ich. Ein leichtes Ziepen beim Gehen macht also nix. Im Gegenteil, gerade wenn beim genannten Intervall kein Muskelkater auftritt ist bereits eine Steigerung drin.

Grüße,
Kai

DonMias

Eindeutig: Ja.

Immanuel Blunt

warum? inwiefern soll das "helfen"? durch die erneute belastung in den schmerz hinein verzögert sich nach meiner erfahrung höchstens die regeneration. heutzutage wird davon ausgegangen, dass es sich bei muskelkater um mikrotraumatisierungen der muskelfibrillen, also um eine schädigung der muskelzellen handelt. gerade einsteiger bzw. anfänger sollten dies ausheilen lassen, bevor neue reize gesetzt werden; alles andere ist aus meiner sicht unsinn. mit übertriebenem ehrgeiz von 0 auf 100 durchstarten zu wollen endet meistens in der frustration. mit schweren beinen kann man als erfahrener läufer sicherlich leichtes jogging betreiben aber ein handfester muskelkater nach dem ersten mal laufen erfordert im nachgang ruhe und erholung!

SaschaK

Also auf biegen und brechen den Muskelkater ignorieren und sogar noch mehr Sport zu machen, halte ich nicht nur für "überholt", sondern für dumm.

Natürlich kommt es nach einer Belastung schon mal vor, das die Muskeln schmerzen. Dies sollte auch kein Grund sein, gleich zwei Wochen Pause einzulegen. Diese Anzeichen des Körpers sollte man aber trotzdem beachten.
Muskelkater entsteht nämlich nicht, durch irgendwelche Ablagerungen im Muskel oder sowas, sondern sind zu 99% auf feinste Risse der Muskelfasern zurückzuführen. Diese Risse entstehen nicht selten bei einer Überbeanspruchung.

Da Du ja offensichtlich nicht an der Explosivkraft (schnell aus dem Startblock) arbeitest, sondern eher die Ausdauer als Ziel hast, würde ich es mit einem mäßigen Aufwärmen und anschließenden Dehnen der beanspruchten Muskelgruppen probieren. Versuch doch mal vor dem Laufen 10min. schnelles gehen mit anschließendem Dehnen der Waden und Oberschenkel.