Zingja

Hallo erstmal,
ich bin seit Heute neu dabei weil ich hoffe hier ein paar nützliche Antworten zu bekommen.
Zu meiner Laufgeschichte: ich habe nach der Geburt unseres zweiten Sohnes mit dem Laufen angefangen. Das war vor ziemlich genau zwei Jahren. Startgewicht waren 100 kg.
Nun wiege ich 70 kg und habe letztes Jahr schon bei einem Halbmarathon mitgemacht. Ging super. War mit 2:13 h auch noch in der letzten öffentlich gewerteten Zeit
Für mich ist Laufen, bzw. Sport allgemein zu einem sehr wichtigen Teil in meinem Leben geworden. Da ich demnächst mein Studium bei der Polizei beginne mache ich auch noch andere Sportarten. Fahrradfahren,schwimmen und Krafttraining.
I d R laufe 3-4 mal pro Woche. entweder eine kleine Runde von ca 6 km(allerdings sehr selten,eigentlich nur wenn ich mich kränklich fühle oder ständig sprinte), eine mittlere von 11km oder eine große von 17 km.

Seit neuestem habe ich etwas kombiniert. Nämlich laufe ich 15 min zur Muckibude-70 minuten Krafttraining - 20 min wieder zurück.
Es fühlt sich ganz gut an ,allerdings frage ich mich ob ich damit meine Laufzeiten auch verbessern kann?

Denn den nächsten Halbmarathon würde ich gern etwas schneller schaffen.
Ausserdem bräuchte ich dazu einen Laufrucksack für Handtuch und Trainingshandschuhe. Schlüssel,Handy und Karte passen in die Hosentasche. Trinken brauch ich nicht bei Aktivitäten unter zwei Stunden.
Außerdem würde ich mir gern eine Laufuhr holen. Mit GPS und allem. Kann mir da Jemand eine empfehlen? Möglichst um die 150 € ?

So,das war hoffentlich verständlich und nicht zu lang

Besten Dank für Antworten

andhey

auch hallo!
schau mal in den Bereich " Laufbekleidung und Laufschuhe"
da gibt es eine Unterbereich "Garmin/Sporttracks"
Da werden Sie geholfen.

Ich glaube es gibt auch einen ernsthaften Faden zum Thema Laufrucksack.
der Aktuelle Faden ist mit Recht, nun ja sagen wir mal, in Verruf geraten!

Steini396

Das laufen davor sollte eher lockeres traben sein, sonst sind die Muskeln fürs Krafttraining nicht mehr fit. Danach kannste dann ja etwas zügiger Laufen (wobei nach nem richtigen Krafttraining, sollten deine Muskeln auch gut müde sein ).

Ich würde generell sagen, Krafttraining und Lauftraining trennen, damit man beides effektiv gestalten kann.

Ich würde es aber trotzdem tun. Der Körper verliert beim Sporteln viel Flüssigkeit, die schnellstmöglich ersetzt werden sollte. Also bei Aktivitäten über ner Stunde und mit gewisser Anstrengung würde ich an deiner Stelle was trinken.

SHS

das meine ich trotz einiger gegenreden auch!

das halte ich trotz einiger gegenreden für undifferenziert, da das individuell sehr verschieden ist. wie auch die "hitzefestigkeit". ich brauche außer bei wettkämpfen, unter zwei stunden i.d.r. auch nichts zu trinken. andere dafür schon die infusion ....

Holmehus

Das meine ich trotz Gegengerede nicht . Wie sprechen hier von 15 min. Das fällt doch unter die Kategorie aufwärmen. Ich sehe da also überhaupt kein Problem.

Um dann noch zumindest die eine Frage zu beantworten: Das wird dich wahrscheinlich nicht schneller machen, abe rschädlich ist das ganz bestimmt nicht.

lg

ThunderHawk73

Keine Angst es geht auch Länger...

Ob die paar Min. zum Studio und zurück was bringen, will ich nicht beurteilen? Ich würde mir eher die Frage stellen: Macht es Spaß? Wenn ja, würde ich es weiter machen, zumal es hier sicher nicht darum geht sich zu verausgaben, das machste sicher im Studio, oder?

Bei dem Rucksack - vielleicht mal im Sportladen gucken, die dürften vielleicht was kleines leichtes haben, Handtuch, Handschuhe, vielleicht noch paar Sporttreter, das ist ja kein riesen Gepäck, da braucht man kein XXL-Rucksack.

Meine Erfahrung ist jedoch die, das ich - gut ich transpiriere auch viel - immer wenn ich was auf dem Rücken habe, egal ob beim Laufen oder Radfahren, dort dann wirklich Klatschnass geschwitzt bin. Finde ich nicht so schön, ist denke ich aber auch eine Sache der persönlichen Einstellung.

Dexter

ich laufe im sommer auch öfters ins studio. die kurzen klamotten hab ich dann bereits an, der schlüssel passt in die eine hand, die mitgliedskarte in die hosentasche und handtuch sowie leere plastikflasche machen bei den paar minuten in der anderen hand auch nichts aus.

bin aber auch nicht selten einfach ohne den kram losgelaufen und hab mir ein handtuch geschnorrt. wenn ich dann durst hatte, hab ich mich am wasserhahn bedient.

um laufleistungen zu verbessern, brauchst du keine muskelbepackten arme, die kosten nur zusätzliche energie; aber gerade gut trainierte rumpf-, schulter- und beinmuskulatur kann dich weiterbringen.
ich empfehle dir, mal ein paar grundlagen des kraft(-audauer-)trainings anzulesen. im forum findet sich dazu bereits einiges.

Moin

Dieses m u s s kann man getrost streichen. Denn der Körper signalisiert durch das Durstgefühl ob Flüssigkeitsaufnahme von Nöten ist. Dieses Gefühl kann auch trügen ohne Frage. Aber gelegentliche Inaugenscheinnahme des Urins kann Rückschlüsse geben das man damit richtig verfährt.

Bei ganz normalen Laufeinheiten trainiere ich auch meinen Oberkörper. Gelegentlich auch meine Beine. Warum sollte ich nicht die Muskulatur trainieren die bei dem Flachlandlauf vernachlässigt wurde? Kommt eben auf die Einheit an.