savoir-faire

Hallo,

ich habe vor einer Woche angefangen zu joggen und muss sagen, dass es mir echt Spaß macht, obwohl ich, im Verhältnis zu anderen, echt schlecht bin. Aber ich bin ja noch Anfänger
Also ich wollte mal fragen, ob man denn nach Zeit oder Strecke laufen soll. Sollte ich mir also sagen: Ich renne heute drei Kilometer, oder sollte ich sagen: Ich renn heute dreißig Minuten.
Normalerweise orientiere ich mich eher an der Strecke, da ich auf einem Sportplatz laufe und weiß, dass eine Runde 400 Meter ist. Da renn ich dann immer fünf Runden und das eher langsam also schnell. Wenn ich schnell losrenne, dann schaff ich grad mal drei oder so. Meine Kondition ist auch nicht so toll, aber deswegen habe ich ja angefangen.
Und noch eine Frage: Was würdet ihr mir empfehlen, um noch ein bisschen abzunehmen. Ich habe nämlich diverse kleine Fettpolster und ich glaube gelesen zu haben, dass Krafttraining darüber hinaus auch sehr sinnvoll ist.

Also vielen Dank schon mal!

Liebe Grüße, savoir-faire

banshee

als anfänger solltest du dich erstmal ausschliesslich nach der dauer orientieren! erst wenn du 60-90 min ohne probleme durchlaufen kannst, kannst du dir frühestens gedanken um die strecke machen. das soll verhindern, dass du zu früh auf tempo läufst. für anfänger ist das eher kontraproduktiv, da an aller anfang die grundlagenausdauer stehen sollte.

rennen solltest du sowieso schon mal gar nicht! je langsamer du bist, desto länger kannst du laufen, desto mehr bildest du ausdauer.

zum abnehmen musst du mehr energie verbrauchen, als du zuführst. krafttraining kann das ganze sehr gut unterstützen - eine kombi aus laufen und krafttraining wäre ideal.

savoir-faire

danke. also renne ich erstmal bis ich k.o. bin und versuche mir als ziel immer ein paar min mehr vorzunehmen. vielen dank.
ist krafttraining im fitnessstudio denn sinnvoll oder kann man das auch selbst zu hause machen?

danke, liebe grüße

udo

Wenn du nicht zu schnell läufst, sozusagen im Wohlfühlbereich, dann verschwinden die kleinen Fettpolsterchen von ganz alleine.
Zum Anfang nicht zu schnell laufen, das kommt von ganz alleine.

banshee

bitte streich das wort 'rennen' aus deinem wortschatz, schnelles laufen muss erstmal nicht sein! das totale k.o. solltest du auch nicht erreichen, dann wirst du ziemlich bald deine grenzen erfahren und keine fortschritte mehr machen (kann jedenfalls passieren). etwas puste sollte auch am ende noch sein. plan deine laufdauer einfach dementsprechend oder mach entsprechend mehr gehpausen dazwischen. wie lange kannst du denn momentan am stück durchlaufen?

krafttraining kannst du sehr gut auch zu hause machen. ohne jegliche hilfsmittel sind die sogenannten 'Body Weight Excercises' (kurz BWE), also liegestütze, klimmzüge, crunches, isometrische übungen die man eine gewisse weile still hält... ansonsten kannst du dir kurz- und evtl auch langhanteln kaufen, um das training noch gezielter und vor allem langfristig steigerbar gestalten zu können. 2-3x ganzkörper workout pro woche sind ideal für den anfang.

interessante links für krafttraining zu hause:
http://www.fighterfitness.de/Fighter...ng/Traning.htm
http://www.fitness-center.at/ -> fitnesswissen -> training und programme
http://www.freenet.de/freenet/fit_un...ing/index.html
http://www.muscletech.com/TRAINING/M....shtml#workout

Django

seinerzeit gab es das motto:

laufen ohne schnaufen.

es ist zwar schon ein paar tage her, aber es hat nicht an gültigkeit verloren.

savoir-faire

Also, ich schaffe in etwa 20 min am Stück. Ich weiß, das ist nicht viel, aber ich bin ja noch Anfänger. Ich versuch immer jeden Tag ein bisschen länger und wenn ich merke ich kann noch länger, dann mach ich auch noch länger. Heute bin ich allerdings so fertig, dass ich nicht mehr laufen kann. Aber morgen früh gehts wieder los! Ich freu mich schon und ich hätte nie gedacht, dass mir Sport Spaß machen könnte.
Wahrscheinlich werde ich mich in ein paar Wochen im Fitnessstudio anmelden und dann mach ich da imemr Krafttraining.

BerndR

In ein paar Wochen wirst Du vermutlich gar nix mehr machen und wieder auf der Couch liegen.

Lies Dir noch mal die Antworten der Vorschreiber durch!

Gruß Bernd