Eismann

Hallo zusammen
Spiele mit dem Gedanken an einem Halbmarathon teilzunhemen, was natürlich eine gute Vorbereitung erfordert. Möchte durch das Training jedoch nicht an Gewicht verlieren sondern eigentlich eher noch zulegen (z.Zt. 1.72 / ca. 61 Kg). Ist dies überhaupt möglich? Falls ja, wäre ich euch sehr dankbar für Tipps jeglicher Art (wenn möglich ohne grosses Krafttraining ).

Ich weiss, das mein Anliegen speziell ist, da ja die meisten genau aus dem umgekehrten Grund laufen gehen. Aber es reizt mich sehr mal einen Halbmarathon zu laufen und ausserdem ist jogging für mich die perfekte Abschaltmöglichkeit vom Alltag

MfG Eismann

Bob

Hey. Es gab zuletzt einen ähnlichen thread. Vielleicht ist dir damit schon geholfen.

Basilou

Hi

In der Theorie ist das Nicht-Abnehmen die genau gleich simple Anlegenheit wie das Abnehmen.
Währenddem es beim Abnehmen immer heisst, man muss einfach mehr Kalorien verbrennen als man zu sich nimmt, ist es bei Dir halt umgekehrt: Du musst einfach mindestens so viel futtern wie Du verbrauchst.

Man findet ja im Internet diverse Kalorienverbrauchsrechner. Wie genau die sind, ist eine andere Frage, aber so als grobe Abschätzung kannst Du mal schauen was da mit Deinem Gewicht und Deinem Lauftempo rauskommt. Und das Ergebnis dann auf 100 g Nudeln, Joghurt, Schokolade oder was immer Du willst umrechnen. Einfach um mal eine ungefähre Vorstellung zu haben.

Wie's dann in der Praxis aussehen wird, steht natürlich wieder auf einem andern Blatt. Kann sein, dass Du tatsächlich bewusst mehr essen musst, um Dein Gewicht zu halten. Kann aber auch sein, dass Du durch das Laufen unbewusst mehr Appetit bzw. Hunger hast. Oder es kann sein, dass Du zwar durch Fettverbrennung Gewicht verlieren würdest, aber dies durch den gleichzeitigen Muskelaufbau wieder kompensiert wird.

Wenn Du's genau wissen willst, kannst Du ja mal eine BIA machen lassen (und nachdem Du einige Zeit trainiert hast, dann nochmals). Ist aber meiner Meinung nach nicht notwendig. Ich würde einfach mal loslaufen, genügend futtern und schauen wie sich's entwickelt.

Ach ja, dass Du Dich nicht direkt nach einem Lauf wiegen solltest, versteht sich hoffentlich von selbst. Wenn da 1-2 kg fehlen (v.a. im Sommer), dann ist das nur das Wasser, was Du geschwitzt hast.

LG, Basil

Lax

Ich würde sagen, fang einfach an dich auf den HM vorzubereiten und kontrolliere regelmäßig dein Gewicht.
Wenn du ganz normal weiter isst und keine Diät machst, wirst du sehen das du wahrscheinlich gar nicht abnimmst. Ich habe vom Joggen zumindest noch nicht abgenommen. (ist auch nicht mein Ziel)
Und wenn du doch abnimmst kannst du deinen Kalorienumsatz ja einfach erhöhen. Etwas mehr essen fällt ja generell leichter als weniger zu essen

Moin

Warum nicht einfach laufen gehen.
Was der Körper braucht holt er sich schon.

Jeder Gedanke darüber könnte in die Irre führen.
Aber warum Gedanken machen um Sachen die der Körper selber übernimmt.
Nicht immer alles selbst übernehmen. Einfach mal los lassen.

Hab Vertrauen zu deinem Körper. Alles wird gut.

0815Runner

Durchs Joggen kann man nicht zunehmen, da man keine nennenswerten Muskeln aufbaut.

Und ob man Fett zulegt, liegt nicht am Laufen, sondern an der Ernährung. Jede kalorie, die man mehr isst als man verbraucht, wird in Form von Fett gespeichert. Ob das sinnvoll ist, darf bezweifelt werden.

Eismann

ok, Liebe Leute! Besten Dank für eure Antworten! Habt mir sehr geholfen. Werde nun meine Schuhe schnürren und einfach mal drauf los laufen!!!!

Grüsse