Schlurferin

Nachdem ich wegen starker Rückenverspannungen nun bei meiner Ärztin war, Krankengymnastik und Fango verschrieben bekommen habe und von der Krankengymnastin darauf aufmerksam gemacht wurde, dass ich eine Skoliose, einen Buckel und massive Muskelverspannungen habe, die ich nur mit gezieltem Krafttraining halbwegs in den Griff bekommen würde, habe ich mir heute ein Herz gefasst.

Ich war zu einem Beratungsgespräch im Fitness-Studio und habe mich entschlossen, einen Vertrag abzuschließen. Zwei Jahre, wie üblich, alles andere als billig, aber das Studio macht einen ausgezeichneten Eindruck, auch die Beratung war kompetent, ausführlich und ohne Rumgelaber, die Räume und Geräte sind alle sehr sauber, keine Dauermusik, es gibt einen Gesundheitscheck zu Beginn, und - das hat mir fast mit am meisten gefallen - es waren nicht nur junge Leute dort beim Training, sondern auch gepflegtes Mittelalter, und etliche von ihnen waren noch umfangreicher als ich. Ich falle dort also überhaupt nicht weiter auf.

Bin mal gespannt, wie's wird. Ab Januar läuft der Vertrag. Ich habe vor, zweimal die Woche hinzugehen, einmal davon im Winter auch das Laufband zu nutzen. Schwerpunkt beim Training wird der Rücken und die Rumpfmuskulatur.

Ich hoffe mal, dass das auch meinem Lauftraining zugute kommt. Leider habe ich nicht die Zeit, viermal die Woche zu trainieren (zweimal Fitness-Studio und zweimal Laufen), so dass den Winter über das Laufen wohl ein wenig zu kurz kommt. Was meint ihr, haut mich das arg zurück? Einmal pro Woche kann ich auf jeden Fall laufen (draußen), einmal dann noch Laufband - das ist eigentlich zu wenig, aber mehr geht einfach zur Zeit nicht, da ich ja ganztags arbeite und auch noch andere Verpflichtungen nach der Arbeit habe.

Wie seht ihr das? Ich habe wenig bis keine Lust, im Frühjahr mit dem Laufen quasi von vorn anfangen zu müssen, aber der Rücken geht vor, denn mit einem ständig schmerzenden Rücken klappt das Laufen auch nicht so wirklich gut.

SHS

ich bin seit 1995 in einem fitnessstudio und habe seitdem keine nennenswerten rückenbeschwerden mehr. vorher aber mein lieber scholli, aua! so was von einseitiger läufer mit hexenschuss und co.!

nutze neben der wichtigen rumpfstabi mit gewichtstraining auch nebenbei außer dem laufband die anderen ausdauergeräte wie stepper, crosser und, wenn angeboten das "spinning" bzw. "cycling". das ersetzt zu einem gewissen teil das laufen (es fehlt halt das fürs laufen erforderliche "aufpralltraining" auf den boden. das laufband bietet es aber).

Bob

Das Krafttraining für den Oberkörper macht sich auch mittelfristig beim Laufen bemerkbar. Schließlich hast du ja auch zum Beispiel Armeinsatz beim Laufen. Durch die zusätzliche Muskelarbeit stabilisierst du deinen Körper und erhälst so die Möglichkeit, technisch sauberer zu laufen. Einmal im Monat kann dich da ein Lauf-ABC unterstützen. Eine kurze Laufeinheit kannst du als Aufwärmen vor das Krafttraining setzen, damit hättest du einmal abgedeckt. Ein zweites Mal dann draußen zu laufen sollte bei deinen Zielen aber unbedingt sein. Wird schon!

Knickstrebe

hallo. ich musste aufgrund von bandscheiben-problemen eine "zwangs-ehe" mit dem fitti eingehen. es war das beste, was mir passiert ist. schon kurz nach dem beginn des regelmäßigen training wurde der rücken immer besser. da hast du echt einen schritt in die richtige richtung gemacht. wichtig ist, dass die trainer nicht wert auf dicke muskeln, sondern auf funktionierende muskeln legen.

da ich ja noch ein laufanfänger bin (wiedereinsteiger) und noch keine langen läufe machen, ist es kein problem, dass krafttraining mit dem laufband zu kombinieren. da reichen bei mir auch zweimal pro woche fitti. und da die knie wieder besser werden kommt noch eine dritte einheit laufen im freien dazu. ob erst laufen und dann kt oder erst kt (krafttraining) und dann laufen? nun da gehen die meinungen (erwartungsgemäß) auseinander.

ach so. noch ein besserwisser-tip zum schluss: wenn die rückenschmerzen durch das training weg gehen sollten, solltest du dies nicht zum anlass nehmen und das training wieder reduzieren.

viel erfolg dir und deinem rücken

Schlurferin

Ich weiß noch nicht, was sie alles haben, kenne die Geräte auch nicht, aber danke für den Tipp! Man kriegt dort einen Trainer zugeteilt, der einem dann einen Plan austüftelt, was man alles wo wie lange mit welcher Intensität machen soll. Sogar mit "Erfolgskontrolle". Nach vier und dann nochmals nach acht Wochen wird jeweils überprüft, wie weit man ist, und ggfs. der Trainingsplan bzw. die Geräte und Intensität verändert. Finde ich sehr gut, denn einfach nur am immer gleichen Gerät die immer gleichen Übungen zu machen bringt es sicher auch nicht - so wie man beim Laufen ja auch das Training immer wieder verändern muss, um weiterzukommen.

Außerdem wüsste ich anfangs überhaupt nicht, was ich wo wie lange machen sollte, um mich einerseits nicht zu unter-, andererseits aber auch nicht zu überfordern. Da macht ein Trainer mit Plan schon irgendwie Sinn.

Was du von deinem Rücken erzählst, klingt gut. Macht mir Hoffnung.

Moltofill

auch ich mach studio. hab eigentlich mit studio begonnen und bin dann zusätzlich gelaufen.
aber....
studio hab ich wegen dem kreuz begonnen. nach drei monaten waren rückenschmerzen weg. und meine körperspannung wieder fühlbar.
heutzutage geh ich zum einen um dass zu trainieren was beim laufen nicht beansprucht wird und zum anderen um mein becken fürs laufen stabil zu halten.
begonnen hab ich bei einer hochpreisigen jacqueline um 65 eier im monat und nun bin ich bei chantall um 29,99 inklusive asigrill und elytgetränke.

abgesehen vom krafttraining gibts dort ordentlich was zu schauen! rot, blond, brünett....aber das wird dich nicht so tangieren.

ps: was ist anders?

Genussläufer Germering

Hallo Schlurferin

Mach nur, besser wie gar kein Sport.
Kannst dich auch auf dem Laufband,bzw.Crosstrainer verausgaben.
In der Natur ist es natürlich am schönsten.

Ein Zweijahresvertrag wäre mir zu heftig ,da man meistens nur im Winter
sich Notgedrungen in solchen Räumlichkeiten aufhalten mag.
Bist bestimmt beim Kieser,der ist schon arg teuer.
Frage doch mal bei deiner Krankenkasse ob sie sich an den Kosten beteiligen
mit Befund von deinem Arzt.Wichtig


LG Karl

Schlurferin

Das ist gar kein Besserwisser-Tip, finde ich, sondern sehr realistisch. Mir ist schon klar, dass ich dauerhaft was mit meinem Rücken machen muss. Die Skoliose und der leichte Buckel verschwinden ja nicht, auch wenn die Verspannungen weg sein sollten, und werden immer wieder Beschwerden verursachen, wenn ich nichts dagegen tue. Zumal ja der Vertrag auch zwei Jahre läuft und für meine Verhältnisse sauteuer ist. Da werde ich schon aus reiner Knickrigkeit das Studio regelmäßig nutzen, denn mein Geld zum Fenster rauzuschmeißen kann und will ich mir nicht leisten. Ich seh's mal als dauerhafte Investition in meine Gesundheit, nicht als vorübergehende Angelegenheit.

Hätte ich auch früher damit anfangen können und nicht erst mit 52 .... Aber besser jetzt als gar nicht.