Immanuel Blunt

ich hab' meine hf bei einem workout mal interessehalber aufgezeichnet. als ich nach dem langhantelbizepscurl völlig am ende war und mich erstmal auf den boden legen musste , war ich dennoch 'nur' bei ca. 80-85% meiner hfmax angekommen, welche beim laufen ermittelt wurde.

0815Runner

Die maximale Herzfrequenz sollte man sportartspezifisch ermitteln.

Ein Wert von 194 ist völlig in Ordnung. Du liegst damit sogar im Normalbereich der beliebten Formel HFmax = 220 - Lebensalter.

Trotzdem würde ich dir empfehlen, lass die Pulsuhr im Moment einfach zuhause. Als Anfänger macht es wenig Sinn, denn ein Anfänger kann sich i.d.R. gar nicht so belasten, dass er bei einem Test den Maximalpuls näherungsweise erreicht.

In einigen Monaten, wenn du eine gewisse Basis hast, kannst du deinen maximalen Puls per Test ermitteln. Und dann deine Trainingsbereiche festlegen.

oliver

Hmm, rein spekulativ, aber eigentlich müsste er auch geringer sein, als beim Laufen.
1. Beim Laufen wuchtest Du den ganzen Körper
2. ist die Belastung länger und der Puls steigt kontinuierlicher, bzw. die Grenze zum MaxHF wird definierter
3. Bei deinem Bsp. belastest Du nur eine kleine Muskelgruppe im Gegensatz zu der großer Beinmuskulatur inkl. Schwerkraft, dadurch ist die Sauerstoffschuld größer.

Freiti

Ich bin anderer Meinung (eigene Erfahrung ):
mit wenig Erfahrung neigt man schnell zu Überforderung, jedes Training ein bischen besser als das letzte . Dann kommst du auch schnell auf deine max. Pulsfrequenz. Deshalb meine Empfehlung:
Pulsuhr verwenden, erstmal hf max. über die Altersformel wie bereits beschrieben und dann max. 80 % für ein Ausdauergrundlagentraining.

Viel Spaß

Jens

MarcXx

Danke,

max = 193
80% = 154

lg...

0815Runner

Das mag sein. Doch wer etwas über Anpassungsprozesse nachdenkt und einfach auf seinen Körper hört, dem wird klar, das die Vorgehensweise, jedes Training ein bischen schneller als das Letzte, nicht der Weisheit letzter Schluß ist. Dazu braucht es keine Pulsuhr.

Freiti

Ja das stimmt natürlich, aber manchmal ist ja der Ehrgeiz größer als der Verstand . Mittlerweise hat mich auch die Weisheit ereilt.