Anja

HALLI HALLO
Bin ganz neu hier und hab da mal ne frage.
Habe bis vor ca eineinhalb Jahren regelmässig gelaufen. Hörte dann auf zu Rauchen und dummerweise auch auf mit Laufen.
Habe dann in einem Jahr 15 Kilo zugenommen und dann angefangen mit Weight watchers um abzunehmen.
10 Kilo habe ich jetzt schon abgenommen.
Ich möchte jetzt noch weitere 10 Kilo abnehmen und laufe jetzt seit zwei Wochen wieder.Stimmt es das ich durch das laufen erstmal garnicht abneheme, sondern zunehme wegen Muskelaufbau?
Möchte gerne mit Weigth watchers weiter machen und um etwas schneller abzunehmen wieder weiter laufen.
Ich hoffe jemand kann mir helfen.

banshee

dass dein gewicht gleich bleibt oder sogar hochgeht, kann am anfang passieren. nun ist aber der muskelaufbau durchs joggen nicht so gravierend, dass es stark ins gewicht schlagen würde. prinzipiell baut man ja durch ausdauersport keine muskeln auf, ausnahme ist eben der totale neuanfang, wo sich der körper ein bisschen an die neue belastung anpasst. (waden+oberschenkel!)

trotzdem wirst du unabhängig vom gewicht schlankere beine bekommen, und das ist es ja, was zählt!

Jolly

Hey,

bin auch am Weightwatchern. Das zweite Mal schon. Beim ersten Mal habe ich vier Kilo abgenommen und dann leider aufgegeben. Nun versuche ich schon seit drei Wochen die Kurve zu kriegen, klappt aber nicht so. Wenn Du also motivationstips für mich hast... Immer gerne!

Zu den schlanken Beinen: Da kann ich leider nicht zustimmen. Meine Waden haben ganz schön an Umfang zugenommen und am Oberschenkel kann den Muskel direkt über dem Knie mehr als deutlich erkennen. Er drängt sich ganz schön in den Vordergrund. Ursprünglich bin ich gelaufen, um abzunehmen, um u.a. in meine Reitstiefel wieder reinzupassen. in die Reitstiefel werde ich so nie wieder reinpassen. Nur Laufen alleine macht also keine schlanken Beine.
Fester und wohlgeformter werden sie, aber schlanker... Das sei dahingestellt.

Jolly

Stone Age

hi,
das wird schon so sein, dass du erst mal "zunimmst"...aber ich glaube nicht, dass das in einen wirklich relevanten oder nennenswerten bereich fällt!?!
sicher sagen kann ich's dir aber nicht...
nach kurzer "einlaufzeit" solltest du aber theoretisch schon abnehmen,
wenn deine essgewohnheiten ansonsten gleich bleiben.

bzw.:
wenn du täglich 5000 kalorien verfutterst (natürlich übertrieben!), hilft es dir auch nicht, wenn du täglich 30 minuten joggst!

ergo:
du nimmst immer dann ab, wenn dein verbrauch höher ist als die zufuhr...mit oder ohne laufen!

Ila

Ich habe vor ca. 4 jahren durch das laufen 35 kg abgenommen. Allerdings habe ich jetzt wieder 10 kg wieder drauf. Bin dabei, mir wieder einen Laufplan zu machen umd die 10 kg wieder wegzukriegen.
Ich weiß gar nicht, ob ich am Anfang mehr gewogen habe, weil ich bewusst die Waage für die ersten 1-2 Monate weggepackt habe. Aber danach habe ich so im Schnitt 1 kg die Woche verloren, mal mehr mal weniger. Manchmal stand sie auch einige Zeit nur auf dem selben Gewicht.
Viele Grüße
Ila

Jörg40

Hallo Anja,

ich bin zwar auch ein Laufanfänger, habe aber einiges zum Thema Sport, Laufen und Fitness gelesen.
Grundsätzlich ist jede Art von Bewegung gut für die Gesundheit und das Gewicht.
Es kommt anscheinend auf die Nahrung an und auf die Intensität des Trainings.

Grundsätzlich nur soviel an Nahrung zu sich nehmen, wie am Tag auch verbraucht wird und den Energieumsatz durch Sport erhöhen.

Abnehem soll man angeblich am besten, wenn du in dem aneroben Bereich Trainierst. Also der, bei dem du dich noch locker unterhalten kannst und dann länger als 20 Minuten laufen. Wenn du intensiver trainierst kommst du in den Ausdauerbereich und baust auch Muskeln auf. Was ja auch gut ist.
Ich wiege doch lieber 3 KG mehr durch Muskeln als durch Fett.
Also vielleicht eher auf die Gewichtung von Wasser, Muskeln und Fett achten.

Im Internet findest du über zB Google eine Reihe von Informationen.

Weiterhin viel Spaß und Motivation wünscht dir

Jörg40

banshee

da ist mit sicherheit ein "n" zuviel, oder?

Stone Age

hi,
da ist dir aber ein fehlerchen unterlaufen...
...so ist es richtig:

"wenn du in dem aeroben Bereich"...

20 minuten halte ich selbst als allerunterste untergrenze für zu wenig.
in 20 minuten verbrennst du bei gemütlichem jogging gerade mal etwas um die 250 kalorien!
gut, dem einen oder anderen mag das reichen...trotzdem sollte man versuchen, die laufdauer mit der zeit zu erhöhen. dann wird es nämlich richtig effektiv mit der verbrennerei dieser mistigen kalorien...

übrigens werden auch im anaeroben bereich massig kalorien verbrannt, wenn nicht sogar mehr...allerdings bist du in diesem bereich auch schnell "fertig" und wirst es kaum schaffen, eine stunde durchzuhalten.
der vorteil bei anstrengenden, anaeroben tempoeinheiten ist allerdings der, dass die muskelgruppen so stark gefordert werden, dass sie auch nach dem training noch mehr verbrennen als sonst üblich...

aber:
das ist sowieso etwas für fortgeschrittene, deren körper die belastung gewohnt sind! bitte nicht einfach wild losrennen!

immer sachte beginnen...und langsam steigern!

achja, der aerobe bereich dürfte gemeinhin bis etwa 75% der HFmax gehen. wer darunter bleibt, ist ziemlich sicher aerob unterwegs!
korrigiert mich, wenn ich was falsches sage!