Hosky

Hallo,
Bin derzeit 17/m Jahre alt und versuche meine Ausdauer durch 3-tägiges Laufen einer 9km Strecke und meine Fitnnes durch Training an den "Nicht" Lauftagen zu steigern.

Hierbei frage ich mich, wie ich mich ernähren muss, dass ich einerseits etwas abbnehme aber andererseits durch zu wenig Nahrungszufuhr nicht Muskelmasse abbaue.

Steini396

Ich denke als junger Mann, noch halb in der Pupertät, reicht im Normalfall eine gesunde Ernährung mit vielen frischen Sachen und wenig Fast food und fix Gerichten aus um bei deinem Sportpensum nicht zuzunehmen. Ach ja und den Alkoholkonsum nun ja, in erträglichen Rahmen halten.

Wie sind deine Rahmendaten (größe/Gewicht)?

blende8

Sehr gut!

Wenn du regelmäßig trainierst, werden sich deine Muskeln nicht verringern.
Gesund ernähren, keine Süßigkeiten, Fett vermeiden sollte reichen.

Hosky

Danke für die Antworten.
Meine Rahmendaten sind (1.85/78kg)

Bin aktuell noch am überlegen ob ich vlt. nicht jeden Tag probieren sollte meine 9km Zeit zu verbessern.

Steini396

jeden Tag laufen ist Quatsch, deine Muskeln brauchen Ruhetage. Auch bei jeder Laufeinheit auf Tempo gehen bringt nicht viel. Man muß auch die Ausdauer schulen.
Wichtiger ist es sein Training abwechslungsreich zu gestalten. Krafttraining und Ausdauertraining im Wechsel ist doch schon mal gut. Ich würde aber pro Woche 1-2 Ruhetage einlegen, an denen sich dein Körper wirklich erholen kann. Muskeln wachsen bei der Regeneration, nicht beim Training.

Versuch bei deinem Lauftraining auch Abwechslung reinzubringen, z.B. eine Laufeinheit in normalem Tempo über die 9km, eine etwas kürzere Einheit auf TEmpo (Intervalltraining9 und eine Einheit langsam, dafür aber länger laufen.

Bei deiner Größe und Gewicht mußt du dir nicht viel Sorgen machen. Wenn du ein wenig auf deine Ernährung achtest, wirst du keine Gewichtsprobleme bekommen. Der Sport wird dir gut tun um deinen Körper zu definieren. Abnehmen mußt du auf keinen Fall.

der_weiße_Kenianer

Hallo,

hab hier noch einen schönen Artikel in der Runnersworld gefunden! Viel Spaß damit und immer gute Beine! :-)

http://www.runnersworld.de/ernaehrun...ese.191049.htm

walkalone

Hallöchen,

erstmal Respekt das du dir so viel Gedanken um deine Gesundheit machst....das machen nicht viele in deinem Alter.

Wichtig ist das du darauf achtest deinen Körper nicht zu über säuern...Das heißt du musst eine ausreichende Menge von Nährstoffen zu dir nehmen.

Am besten erreichst du das wenn du 1. eine Menge trinkst (und zwar Wasser, nichts anderes), 2. dich ausgewochen ernährst...Also Vollkornbrot statt Toast, einen Apfel zwischendurch statt Currywurst, Hüttenkäse mit Kräutern auf Brot, anstatt Nutella....

Passe deine Ernährungsgewohnheiten nur ein wenig an, dein Körper benötigt mehr Enerige bei der sportlichen Leistung.

Und vor allem Trinken, trinken, trinken.

lg und viel Erfolg

walkalone

Genussläufer Germering

Der Tee bringt nichts,höchstens ein haufen Geld für den, der ihn Verkauft.

Gesunde und Ausgewogene Ernährung ist gut und richtig,aber ein junger Mensch wird auch mal Sündigen dürfen.
Sonst vergeht ihm noch die Lust am Training und gerade wenn man so
schlank ist.

Oder so als Belohnung für eine besondere Leistung.

Viel spass beim trainieren,wer fleißig ist wird Erfolg haben.

LG
Karl